Что делать чтобы ночью не уснуть за рулем: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем


0
Categories : Разное

Содержание

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому

если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами,

кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть

. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете.Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.  По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

  • 1. Пейте кофе или энергетики

    Действие: 20 — 30 минут.

    Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

    — Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

  • 2. Слушайте мотор, а не музыку

    Действие: 15 минут

    Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

    — Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

  • Грызите семечки

    Действие: вся ночь.

    Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

    — Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

  • Без «санитарных остановок»

    Действие: 1-1,5 часа.

    Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

    Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

  • Разговаривайте с пассажирами

    Действие: вся ночь.

    Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

    — Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

  •  

    Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

  • Как не уснуть за рулём — 6 рабочих советов

    Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует. Тем не менее, принимайте меры, если:

    • почувствовали резь в глазах и стали слишком часто моргать, а зрение утратило остроту, перестало работать периферийное зрение, и вы как будто едете в узком тоннеле;
    • перестали замечать автомобили в зеркалах или вообще смотреть в них;
    • не можете вспомнить только что игравший фрагмент трека с любимого альбома;
    • не можете вспомнить только что преодолённый участок дороги;
    • стали тормозить слишком резко;
    • стали вываливаться из полосы;
    • вас стали слишком сильно слепить встречные автомобили;
    • вам внезапно стало «лень» переключать передачи и включать поворотники, а также менять дальний свет на ближний.

    Резь в глазах, частые моргания, утрата остроты зрения, светобоязнь, усталость и лень во время многочасовой поездки — опасные признаки перехода усталости в сонливость.

    Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:

    • перестал разговаривать;
    • смотрит в одну точку как будто стеклянными глазами и не смотрит по зеркалам;
    • часто моргает и трёт глаза;
    • забывает переключать передачи, поэтому на подъёмах автомобиль захлёбывается и подрагивает, а на спусках — слишком громко ревёт мотором;
    • выезжает из своей полосы в соседнюю без видимой причины и включения поворотника;

    Если вы видите, что водитель перестал разговаривать и смотрит в одну точку будто стеклянными глазами, совсем не замечая того, что творится в зеркалах, это верный признак надвигающейся сонливости.

    А вот какими способами следует бороться с сонливостью за рулём.

    Не доводить себя до такого состояния

    Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости. Планируйте свои поездки, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте их в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.

    Остановки на отдых и сон лучше делать каждые 3-4 часа пути или же 300-400 км пути.

    Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города». Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества приводят к сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищи в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.

    Не допускайте переедания накануне поездки – это тоже вызывает сонливость

    Пейте воду

    Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее, а помимо этого вы просто будете вынуждены регулярно останавливаться. Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».

    Пейте побольше жидкости во время поездки — это добавит бодрости. Делайте разминку во время остановок.

    Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах. Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они действуют далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетики работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.

    В поездке можно пить как воду, так и напитки-изотоники. Многим помогает кофе или энергетики, но с ними нужно быть осторожными: после кратковременной бодрости они могут вызывать еще большую сонливость.

    Жуйте

    Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная. Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки по полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок. А значит быстрее становитесь голодными, и тем самым помогаете себе не спать — в таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.

    Жвачка, мармелад, орехи, фрукты и мандарины, в частности, помогут сохранить бодрость на некоторое время.

    Создайте правильный климат

    Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от себя сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом. Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.

    Убавьте температуру до минимума в салоне, создайте сквозняк в салоне на некоторое время.

    Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем мешок сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.

    Разговаривайте и слушайте музыку

    Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться. Это может казаться вам глупым и выполняться через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится. Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся говорить громче, а он сможет наблюдать за глазами водителя в зеркало.

    Разговаривайте с попутчиками, играйте в игры, где надо общаться. Если чувствуете, что устали, но решили продолжить путь, то посадите собеседника на заднее сиденье — так придется больше напрягать голос, чтобы общаться с ним. Воспользуйтесь «райдшерингом» — специальными приложениями-сервисами для смартфонов по поиску попутчиков в дорогу, чтобы не заскучать в пути.

    Спите

    Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогут беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары. Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.

    Припаркуйтесь в безопасном месте и вздремните. Наденьте маску на глаза — это поможет быстро заснуть. После сна умойтесь холодной водой.

    Если приоткрываете окна на время сна, то оставляйте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона. Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути. Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.

    Как не уснуть за рулем: советы дальнобойщика – Безопасность и страхование – АТИ, Центр: Система грузоперевозок

    Снова возникло желание подложить под голову мягкую подушку безопасности и вздремнуть на полном ходу? Не выйдет! Как не заснуть за рулем, расскажет водитель-дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин.

    Ну и нюх!

    «Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами», — советует Игорь. Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье.

    Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

    Ты не один

    В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном, но, в принципе, сойдет даже какой-нибудь интроверт) или подсади в салон автостопщика.

    Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. 

    Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

    Попутная песня

    Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать, чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн?

    Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. 

    «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

    Питие мое

    Что пить, чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

    Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако, какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

    Болеслав Гупкин

    Что делать, чтобы не уснуть за рулем: действенные советы для водителей

    Каждому, кто ездил на дальние расстояния за рулем, знакомо чувство сонливости, с которым так трудно справиться. По статистике, 30% аварий на федеральных трассах происходят из-за водителей, заснувших за рулем. Максимальный риск уснуть во время вождения возникает при движении на большие расстояния, ночью, при однообразной езде. Согласно исследованиям, после 4-х часов вождения реакция и внимание даже самого опытного и подготовленного водителя снижается в 2 раза, еще через 4 часа происходит снижение в 6-8 раз. Уставший водитель не может адекватно и своевременно реагировать на дорожную ситуацию. Есть несколько проверенных способов, как не уснуть за рулем в случае усталости и быстро взбодриться, продолжив безопасное движение. Рассмотрим наиболее действенные из них.


    Оглавление: 
    1. Использовать сигнализаторы усталости
    2. Употребление тонизирующих напитков и натуральных стимуляторов
    3. Прием пищи
    4. Поговорить с пассажирами
    5. Слушать музыку
    6. Осознанное концентрирование внимания на дороге
    7. Физическая активность
    8. Выводы
    

    Использовать сигнализаторы усталости

    Современные технологии позволяют определить усталость водителя по его манерам вождения, управлению автомобилем, а также по поведению глаз. Устройства, определяющие усталость водителя, уже активно внедряются в автомобильной промышленности и устанавливаются на многих моделях машин.

    Одна из таких систем — это устройство, предупреждающее водителя при перестроении из одной полосы в другую без включения сигнала поворота. Более простое устройство, контролирующее усталость водителя, внешне похоже на гарнитуру. Если у водителя начнутся неестественные движения головы, аппарат издаст громкий звуковой сигнал, от которого человек проснется.

    Употребление тонизирующих напитков и натуральных стимуляторов

    Основа любого тонизирующего напитка – кофеин с различными добавками: гуарана, таурин, а также витамины. Действие «энергетиков» начинается намного быстрее и проходит активнее, чем действие натуральных стимуляторов. Чрезмерное употребление тонизирующих напитков может навредить здоровью, поэтому использовать их регулярно не рекомендуется, но они могут помочь в экстренных ситуациях, когда нужно не уснуть за рулем.

    Такие напитки как чай или кофе относятся к натуральным стимуляторам. Они помогают человеку взбодриться, но их особенность заключается в различном действии на каждого человека. Некоторым требуется выпить полкружки, чтобы почувствовать себя лучше, другие даже после литра кофе ничего не ощущают.

    Всем известны стимуляторы чай и кофе, но существуют и другие – женьшень, элеутерококк и лимонник. Принимая любой необходимо помнить об их кратковременном действии, которое длится не больше двух часов. По прошествии этого времени усталость может вернуться еще с больше силой.

    Также избавиться от чувства сонливости за рулем могут помочь «энергетические таблетки». Их состав схож с составом энергетических напитков: кофеин, экстракт таурина, комплекс витаминов. Принципиальное отличие лишь в агрегатном состоянии. Если о длительной поездке известно заблаговременно, лучше пропить курс специальных медицинских препаратов, помогающих активизировать работу головного мозга.

    Прием пищи

    Опытные водители и дальнобойщики всегда в дорогу берут перекус, который удобно съесть за рулем. Сухари, семечки, небольшие конфеты, главное условие яркий и насыщенный вкус. Их употребление позволяет отвлечь внимание от монотонного движения по дороге, а решение дополнительных задач и новые вкусовые ощущения активизирует деятельность всего организма. Необходимо быть осторожным с употреблением еды. Чрезмерное чувство сытости вызывает сонливость водителя.

    Поговорить с пассажирами

    Если в автомобиле есть пассажир, то самым простым, к тому же абсолютно бесплатным способом, стимулировать работу головного мозга будет разговор с интересным собеседником. Не стоит полностью отдаваться беседе, чтобы не отвлекаться от дороги, а тем более не стоит разговаривать по телефону.

    Еще одно достоинство беседы с пассажиром, в случае если реакция водителя на ответы будут замедляться, он сможет вовремя заметить его сонное состояние. Нельзя давать уснуть и пассажиру, чтобы его мерное дыхание не усыпило водителя. Если пассажир устал и начал засыпать, то это верный признак того, что необходимо сделать остановку и устроить полноценный отдых для водителя.

    Слушать музыку

    Если водитель едет на дальние расстояния в одиночестве, то необходимо взять с собой аудиозаписи. С выбором нужно быть осторожным, спокойная музыка или монотонное чтение книги даст обратный эффект и будет только еще больше клонить ко сну.

    Когда прослушивание музыки не дает должного эффекта, необходимо подпевать. Петь лучше как можно громче. Причина этого проста: чем громче человек разговаривает или поет, тем активнее начинают работать легкие, вследствие чего через кровь кислородом насыщаются все органы и организм активизируется. А благодаря мыслительной деятельности, которая необходима для воспоминания слов и мотива песни, стимулируется работа головного мозга.

    Осознанное концентрирование внимания на дороге

    При первых признаках усталости верный способ взбодриться — концентрировать внимание на объектах на дороге. Необходимо принять удобную позу и осознанно контролировать дорожную обстановку. Можно ставить перед собой новые задачи: определять марку и модель проезжающих автомобилей, считать количество дорожных столбов или знаков. Нельзя концентрироваться на одной задаче — это быстро усыпит внимание и будет клонить ко сну.

    Физическая активность

    Даже небольшая физическая активность придаст бодрости. Есть различные физические упражнения, которые выполнить можно прямо за рулем. Например: расслабить, после чего напрячь все мышцы, потрясти головой в разные стороны. Свежий воздух не даст уснуть, для этого нужно открыть окно или уменьшить температуру на климатической системе. Можно умыться или протереть лицо влажными салфетками. Чтобы избавиться от неприятных ощущений в глазах, можно использовать специальные капли, устраняющие чувство «песка в глазах».

    Выводы

    Необходимо понимание, что у каждого организма есть свои особенности и порог утомляемости. Новички могут проехать 300 км и чувствовать себя усталым, а для профессионалов преодолеть 1500 км не особо сложно. Лучше заранее продумать маршрут до пункта назначения. Многим нравится ездить по главным и хорошо освещенным дорогам, а для некоторых монотонность движения на таких трассах является главной причиной утомляемости, и им проще ехать по дублерам, на которых необходимо постоянное внимание. Но при движении по таким дорогам время поездки может увеличиваться на несколько часов, а значит, усталость от вождения будет больше.

    Каждый сам определят лучший способ, для преодоления чувства усталости и желания спать. Некоторые, готовят бодрящие напитки по собственным рецептам, другим необходим драйв и постоянная гонка за лидером на дороге. Важно не довести свой организм до грани, когда никакие средства уже не помогают и бороться со сном нет никакой возможности. В таком случае не стоит рисковать, а принять лучшее и проверенное в деле лекарство от сонного состояния – здоровый сон.

    Перед самым началом длительной поездки необходим полноценный отдых и сон. В дороге можно остановиться и поспать 30-40 минут на специально оборудованной стоянке или АЗС. После пробуждения лучше сделать зарядку, чтобы окончательно проснуться и продолжить поездку.

    Загрузка…

    Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем. Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

    Хотя мы можем подумать, что есть проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допустить возникновения сонливости.

    Почему то, что мы стараемся, не работает

    Некоторые распространенные приемы, которые используют люди, чтобы бодрствовать за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

    Некоторые могут прибегнуть к ударам или ущемлению себя.

    Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих методов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они случаются уже после того, как наступила сонливость.

    По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицины, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

    Это означает, что нужно быть готовым перед тем, как отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

    Проблема с едой за рулем

    Если во время путешествий вы заполните свою машину продуктами, полученными на заправках, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

    «Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихнет, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

    Пощечину и ущипнуть себя не получится

    Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают только некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

    Что делать, чтобы не спать во время вождения

    Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

    • Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не сломаться, когда он истощится.
    • Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
    • Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома.Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они помогут вам быть более внимательными во время вождения.

    Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

    «Конечно, регулярные тренировки, достаточный сон и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить ваш уровень энергии в целом и в первую очередь предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем.”

    По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

    «Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваш автомобиль начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге.”

    Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

    Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 смертельных случаев, вызванных авариями, связанными с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

    Несмотря на то, что достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать предупреждающие признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных лекарств, если вы планируете водить машину, и избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

    Что вызывает сонливость во время вождения?

    Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна можно сравнить с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

    Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к вождению в сонном состоянии. К ним относятся:

    • Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
    • Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
    • Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
    • Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

    Кроме того, в определенных условиях дорожного движения повышен риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме.У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

    Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вы беспокоитесь о вождении в сонном состоянии, включают:

    • Частое зевание или мигание
    • Чувство «клевок»
    • Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
    • Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
    • Отсутствует выезд или дорожный знак
    • Слишком близко следовать за другими автомобилями
    • Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу

    «Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

    Что делать, если вы задремали во время вождения

    Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить движение. Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или к любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

    Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

    Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

    Совет №1: высыпайтесь

    Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

    Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

    Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

    Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

    То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, попробуйте вместо этого воспользоваться общественным транспортом.

    Совет № 3: время для поездок в периоды пиковой сонливости

    Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за поведением других водителей.

    Совет № 4 Улучшите гигиену сна

    Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

    • Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
    • Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
    • Держите портативную электронику подальше от спальни : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
    • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
    • Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другое место вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
    • Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
    • При возникновении проблем обратитесь к врачу : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Длинные отрезки воняют! 12 советов, как не заснуть во время езды на длинные дистанции

    Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

    Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

    Это может означать несколько часов за рулем.

    Если вы когда-либо управляли автомобилем в течение длительного времени, несомненно, в какой-то момент вы чувствовали себя немного сонно. Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

    Вот 12 советов, которые помогут вам не заснуть и быть начеку за рулем.

    1. Возьмите вздремнуть перед поездкой .Если вы начинаете поездку позже днем, начните его с 20-минутного сна. Это поможет вам отправиться в путь с ощущением свежести.
    2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
    3. Музыка . Поднимите себе кровь под несколько отличных мелодий!
    4. Слушайте аудиокнигу . Перед поездкой загрузите аудиокнигу в телефон и слушайте, пока едете.
    5. Поговорите со своими пассажирами. Хороший разговор поможет сосредоточить внимание и сосредоточить внимание.
    6. Убедитесь, что у вас надлежащая солнцезащитная маска во время вождения. Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
    7. Съешьте здоровых перекуса . Во время вождения вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне, и вам могут помочь здоровые закуски. Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
    8. Пить воды .Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
    9. Остановитесь на упражнение . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или совершите быструю прогулку. Это поможет подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
    10. Остановка для дневного сна . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут.Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой всех самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
    11. Сохраняйте температуру ниже в доме на колесах. На сиденье водителя не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
    12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но напев ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и заряжаться энергией.

    Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

    Как бодрствовать во время езды на большие расстояния: 10 научных советов

    Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки.В целях безопасности важно не спать за рулем.

    Если вы путешествуете утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы научиться бодрствовать, путешествуя по ночам на большие расстояния. У друга есть серьезный случай сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы обеспечить себе компанию во время следующей поездки, даже без кофеина!

    К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам бодрствовать и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему.В этой статье мы дадим вам наши основные советы, а также статистику и советы ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы избежать сонливости за рулем и не спать в дороге.

    Как бодрствовать во время вождения На большие расстояния Как не уснуть во время вождения

    Чтобы не уснуть во время езды на большие расстояния, убедитесь, что вы выспались накануне ночью. Следите за обезвоживанием, избегайте нездоровых перекусов и делайте регулярные перерывы в хорошо освещенных местах.Возьмите 20-минутный энергетический сон и делайте упражнения во время перерывов. Держите окна открытыми для потока воздуха и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

    1. Спите как минимум 7 часов в ночь перед
    2. Пейте воду и кофеин
    3. Избегайте чрезмерного нездорового перекуса
    4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте на несколько часов раньше обычного перед сном
    5. Вздремнуть (10-20 минут)
    6. Упражнение во время перерывов
    7. Откройте окно водителя и задние окна напротив, чтобы создать воздушный поток
    8. Займите мозг задачей
    9. Слушайте подкаст
    10. Не употребляйте алкоголь во время или за день до вождения

    Развлекайтесь, путешествуя на большие расстояния, используя бесплатную пробную версию Audible Plus от Amazon.Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

    Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми вещами в нашей статье о Best Road Trip Accessories .


    Как бодрствовать во время вождения без кофеина Как не уснуть во время вождения без кофеина

    Чтобы не уснуть во время вождения без кофеина, важно пить много воды. Старайтесь заниматься спортом во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выработку мелатонина.Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте путешествие после хорошего ночного сна.

    1. Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды
    2. Убедитесь, что вы выспались ночью, перед тем, как отправиться за рулем.
    3. Откройте окна, чтобы в автомобиль попал холодный воздух
    4. Включите музыку и сядьте прямо в кресле
    5. Всегда останавливайтесь в отеле и немного поспите, если вы чувствуете себя небезопасно за рулем

    Без временного стимулирования кофеином сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело вырабатывает гормон мелатонин и готовится ко сну.И что особенно важно, убедитесь, что вы планируете проехать разумную дистанцию, если у вас нет запаса в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить поездку.

    Подушка для поддержки поясницы для вашего автомобиля поможет вам чувствовать себя комфортно в долгом путешествии. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, взяв с собой в поездку автомобильное зарядное устройство .

    Как бодрствовать во время вождения ночью

    Чтобы не спать во время вождения ночью, важно открывать окна, не обезвоживаться и регулярно делать перерывы в хорошо освещенном месте.Ночью выделяется мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте поможет этому. Расслабьтесь или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле, чтобы выспаться.

    Прочтите, чтобы получить более подробные советы после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве секретного оружия, обратите внимание на этот чайник Coffee Flask для вашего автомобиля.

    10 научных приемов, как не заснуть во время вождения На большие расстояния

    Когда вы устали, когнитивные способности ухудшаются, и сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во избежание аварии важно сохранять бдительность во время вождения. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения , в 2015 году в США произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.

    Ниже приведены мои главные советы, как не уснуть во время вождения. Если вы думаете, что подвергаете себя или других риску в дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!


    Высыпайтесь как минимум 7 часов в ночь перед

    «Сон — это величайшее легальное лекарство, повышающее эффективность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

    Д-р Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

    Нет заменителя полноценного ночного сна перед долгой поездкой.Когда вы недосыпаете, вы подвержены микросону, который является временной потерей фокусировки. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследования сна показали, что после 20-часового бодрствования вы можете почувствовать себя ослабленным, как человек, который находится в состоянии алкогольного опьянения.

    Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году это было 7,9 часа). Планирование наперед и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не уснуть во время вождения на следующий день.

    Больше от эксперта Road Trip: Road Trip Entertainment

    Пейте воду, а также кофеин

    «Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

    Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор, повышающий бдительность, концентрацию и внимание. Однако кофеин также является мочегонным средством, и длительное употребление во время долгой поездки может привести к обезвоживанию.

    Убедитесь, что вы пьете значительное количество воды, чтобы избежать усталости, вызванной обезвоживанием, или усталости в дороге. В конце концов, 60% вашего веса приходится на воду.

    СОВЕТ: возьмите бутылку с водой Contigo и берегитесь обезвоживания!

    Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. Лучший энергетический напиток для бодрствования за рулем по версии сайта ranker.com — это Red Bull, за которым следует Monster.Вы все еще можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

    Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

    Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение на .

    НО…

    Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

    Постарайтесь избежать этого углеводного сбоя, съев банан, салат или другую полезную закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не резкий всплеск.

    При меньшем количестве сна увеличивается выработка гормона голода грелина, поэтому может показаться трудным устоять перед соблазном полакомиться сладкими закусками! Изо всех сил старайтесь избегать их, если только вам не понадобится последний толчок в конце пути.

    Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

    «Один час использования iPhone задержит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

    Доктор Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

    Мелатонин — это гормон, выделяемый организмом перед сном.Создает ощущение сонливости, пока тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

    Так почему это важно?

    Сделайте перерыв на хорошо освещенной станции техобслуживания после наступления темноты, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

    Наконечник для профессионалов:

    Если вы используете портативный компьютер, попробуйте Flux , программное обеспечение, которое уменьшает световой поток вечером (когда вы действительно хотите спать).

    Вздремнуть

    Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, более внимательным и улучшить настроение, решив проблему дефицита сна. Согласно д-р Сара С. Медник , держите короткий сон (10-20 минут), чтобы не погрузиться в более глубокий сон, который может вызвать у вас сонливость после пробуждения из-за инерции сна.

    Более подробную информацию можно найти в нашей статье о , как часто следует делать перерывы при поездках на большие расстояния .

    Упражнения в перерывах

    Во время перерыва попробуйте прогуляться или немного потянуться.Это усиление кровотока не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болях, вызванных длительным сидением. Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

    Откройте окно водителя и противоположное заднее стекло

    Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас. Поток холодного воздуха может быть отличным для временного уменьшения усталости.

    Займите мозг задачей

    Это может быть телефонный звонок или даже что-то простое, например, игра в автомобильную поездку , такую ​​как игра с номерными знаками .Если ваш ум будет отвлеченным и активным, это предотвратит его переход в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

    Слушать подкаст

    Становление участие в разговоре может держать вас в бдительности, чем прослушивание мелодичной ритм ваших любимых музыкальных мелодий. Поддерживать активный мозг и думать о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

    Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

    Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может повлиять на сонливость.Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте в день поездки .

    Но это еще не все…

    Постарайтесь избегать употребления алкоголя также и за ночь перед поездкой.

    Почему?

    Употребление алкоголя снижает способность организма вступать в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнули перед поездкой.

    Дополнительный Советы по бодрствованию во время вождения
    1. Спланируйте и возьмите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другие отдыхают)
    2. Соблюдайте ограничение скорости.Быстрое вождение не только опасно, но и истощает мозг.
    3. Планируйте заранее и избегайте ночного вождения там, где это возможно.
    4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы не отвлекаться. Советы для дорожных поездок

      Профилактика сонливого вождения

      В этой статье мы уже обсудили главные советы, как бодрствовать во время вождения. Также важно подчеркнуть, что сонное вождение является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя.Вождение сложно и требует постоянной концентрации.

      Совет Национального фонда сна

      Национальный фонд сна дает следующие советы, чтобы распознать, когда вы, возможно, слишком устали, чтобы водить машину:

      • Затруднения с фокусировкой, мечтания или блуждающие мысли
      • Тяжелые веки, зевание и постоянное трение глаз
      • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
      • Изо всех сил пытается держать голову вверх
      • Общая раздражительность
      • Беспокойство

      Вождение поведения могут включать:

      • Дрейф через полосу движения или столкновение с обочиной
      • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом съезде

      Всегда делайте перерывы, если вам нужно

      Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или поселитесь в отеле и завершите поездку утром.Намного лучше безопасно добраться до места назначения.

      Кто подвержен риску вождения в сонном состоянии?

      Каждый человек подвержен риску вождения в сонном состоянии.

      Определенные группы, такие как сменные рабочие, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие в течение длительного / ненормированного рабочего дня, могут быть более подвержены риску.

      Самый важный фактор — это наш циркадный кардиостимулятор. Организм естественным образом заставляет наше тело спать в определенное время, и это очень мощный биологический стимул.

      Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно мечтать. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не критическая важность хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

      Советы по улучшению сна
      1. Уменьшите потребление алкоголя (алкоголь препятствует переходу организма в фазу быстрого сна)
      2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют мелатонин)
      3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не просматривать экраны поздно ночью.Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа.
      4. Сохраняйте прохладу в комнате. Вашему телу необходимо понизить температуру на 2–3 F, чтобы спать
      5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

      Еще от эксперта по поездкам: Как сэкономить деньги в поездке Простые советы)

      Развлечения Факт

      Что такое карколепсия?

      Состояние, влияющее на друзей в поездке, которые засыпают, как только машина тронулась, не оказывая помощи при вождении или компании

      Urban Dictionary

      Рекомендуется Чтение

      Интересует какие темы обсуждались? Посмотрите эти две книги со всего мира ведущих специалистов по сну:

      Д-р Сара К.Медник — Вздремнуть! Измени свою жизнь

      Д-р Мэтью Уокер — Почему мы спим

      Почему я получаю сонный во время вождения?

      Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и мелких корректировок. Это естественно, что мы устаем во время поездки в машине по мере приближения к нормальному времени сна.

      Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и признаки сонливости постепенно проявляются.

      Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

      Возможные причины сонливости

      • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества дневных часов сна (7-9 часов)
      • Не диагностировано нарушения сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
      • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход тела в фазу быстрого сна)

      Заключение

      Ключевые точки

      После многих часов за рулем могу с уверенностью сказать, что полноценный 8-часовой сон в ночь перед поездкой ничем не заменит.Планирование обеспечения управляемой дистанции также имеет большое значение.

      Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на огромном расстоянии.

      Результат?

      Тяжелая 10-часовая поездка.

      Гораздо лучше разбить диск на управляемые куски и всегда стараться как можно чаще ездить в дневное время, чтобы избежать конкуренции с естественным стремлением организма ко сну.

      Будьте осторожны на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть во время вождения!

      Конечные очки

      Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не заснуть за рулем?

      Оставляйте их в комментариях ниже!

      Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советов о поездках , развлечения и приложения для планирования поездок .

      Вот как не заснуть за рулем и избежать аварий | Здоровье

      При поездке на большие расстояния, особенно ночью, можно легко почувствовать усталость и слабость. Во время вождения важно бодрствовать и бодрствовать, так как даже небольшая ошибка может быть фатальной не только для вас, но и для вашей семьи.

      Вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы не уснуть.

      1) Не садитесь за руль, когда недосыпаете: Важно сесть за руль после хорошего ночного отдыха.«Люди, которые и так недосыпают, имеют тенденцию чаще дремать в течение дня. Ожирение и храп по ночам могут быть симптомами нарушения сна, связанного с дыханием, о котором никто не знает », — говорит д-р Джаялакшми Т.К., консультант по пульмонологии больницы Apollo, Нави Мумбаи. Можно использовать устройство под названием CPAP, чтобы улучшить сон в ночное время.

      2) Избегайте алкоголя: Не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения, так как это может вызвать сонливость. «Кроме того, не пейте слишком много кофе или чая в ночь перед поездкой.Это будет мешать вам спать, вызывая сонливость за рулем », — добавляет она. По словам доктора Шаунака Аджинкья, психиатра-консультанта больницы Кокилабен Дхирубхай Амбани, употребление кофе сопряжено с риском аварии. Он объясняет: «Кофеин / стимуляторы обычно не дают уснуть. Но если человек должен постоянно бодрствовать, пить кофе каждый раз — это катастрофический вариант, потому что сбой, который вызывает кофе в системе, хуже, чем стимулирующий эффект ».

      3) Избегайте лекарств: Доктор Джаялакшми Т.К. добавляет: «Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость, особенно лекарства от кашля, лекарства от эпилепсии и некоторые противоаллергические лекарства.Будьте осторожны и избегайте их перед длительной поездкой ».

      4) Физические упражнения и еда: Сделайте короткую тренировку перед поездкой. Вы даже можете добавить здоровую пищу, чтобы снизить уровень сахара.

      5) Прекратите внимание: Когда вы за рулем, дайте глазам отдохнуть. «Сосредоточьтесь на дороге, но, когда безопасно, обратите внимание на окружающую обстановку. Это успокоит ваши глаза », — говорит д-р Аджинкья.

      6) Жевательная резинка: Жуйте жевательную резинку, это заставит пищеварительную систему заработать, а мозг будет иметь естественный рефлекс на подъем.

      7) Делайте частые перерывы: Он добавляет: «Ночью делайте перерывы, держите свет в машине включенным и избегайте обезвоживания, потому что кондиционер может обезвоживать тело».

      Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

      7 советов, как оставаться начеку во время вождения

      Есть ли у вас проблемы с поддержанием энергии в течение дня? Усталое вождение может быть очень опасным для вас и окружающих. Вот 7 советов, которые помогут вам зарядиться энергией и оставаться начеку во время вождения:

      • Высыпайтесь ночью перед тем, как сесть за руль .Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в зависимости от вашего возраста. А если накануне ночью вы не выспались…
      • Поспать . Для большинства людей 10-20-минутный сон является наиболее эффективным для повышения уровня энергии. И помните, если вы все еще чувствуете себя вялым после пробуждения, не засыпайте снова! Чувствовать сонливость в течение 15 минут после сна — это нормально, но это скоро пройдет, и вы почувствуете, как повышается уровень вашей энергии.
      • Прогуляться до начала дня .Хотя вы можете подумать, что упражнения сделают вас более истощенным, исследования показывают, что наоборот: увеличение физической активности увеличивает энергию! Короткая 5-10-минутная прогулка поможет вам зарядиться энергией перед тем, как вы начнете дневную поездку. И, конечно же, даже полезнее заниматься не только прогулкой!
      • Уменьшите температуру . Если держать кабину в тепле, вы почувствуете сонливость. Если в кабине будет прохладнее, вы почувствуете себя более бодрым и сосредоточенным.
      • Кофеин .Кофеин может быть отличным инструментом для повышения вашей энергии, но будьте осторожны : то, что растет, должно уменьшаться. Кофеин — это быстрое решение, и оно не дает постоянной энергии. Переизбыток кофеина в конечном итоге приведет к сбою и сделает вас более уставшим, чем раньше. Чтобы оптимизировать свою энергию, попробуйте частых мини-порций кофе или чая, чтобы энергии хватило на дольше. Кофеин также может обезвоживать вас … что вызывает еще большую усталость, так что …
      • Оставайтесь гидратированными! Поддержание обезвоживания важно не только для общего здоровья, но и способствует повышению уровня энергии.При употреблении кофеина или соленой пищи убедитесь, что обезвоживание действует большим количеством воды!
      • Наконец, ешьте продукты, повышающие энергию! Избегайте сахара и другой нездоровой пищи. Ключом к естественному увеличению вашей энергии с помощью еды является комбинация клетчатки, сложных углеводов, белка и (немного) жира.

      Вот список продуктов, повышающих энергию! Многие из этих продуктов увеличивают энергию по-разному, поэтому максимизируйте свою энергию, комбинируя разные продукты из этого списка!

      • Орехи (миндаль, фисташки, фундук, кешью, арахисовое масло)
      • Семена (например, семена тыквы и семена чиа)
      • Trail mix
      • Попкорн
      • Лосось
      • Бананы
      • Капуста
      • Шпинат
      • Овсянка
      • Хумус
      • Цельнозерновой хлеб
      • Постное мясо
      • Темный шоколад
      • Цельнозерновые хлопья
      • Квиноа

      Как не заснуть во время вождения

      Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году.Другое исследование утверждает, что эти цифры на самом деле занижены, и предполагает, что каждый год происходит до 6000 аварий со смертельным исходом из-за вождения в сонном состоянии.

      Недостаток сна может серьезно повлиять на время реакции, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Собираетесь ли вы отправиться в долгую поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

      Westend61 / Getty Images

      Как не заснуть во время вождения

      Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас. , но они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

      Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

      • Долг без сна: При подготовке к длительной поездке убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
      • Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн избегать перерывов, чтобы добраться до пункта назначения как можно быстрее, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
      • Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
      • Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно менять время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
      • Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

      Чего нельзя делать

      Многие люди думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости.Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что вы в порядке, когда ведете машину, когда вам действительно нужно остановиться.

      Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо поделитесь водительскими обязанностями с кем-то еще, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

      .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены.