Чтобы не уснуть что нужно выпить: Как не спать всю ночь, если очень надо


0
Categories : Разное

Содержание

Как не спать всю ночь, если очень надо

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook* человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

6 способов не уснуть без кофе

Вставляете в глаза спички? Одним из обещаний, которые вы дали себе под новый год, было пить меньше кофе? Готовы уснуть прямо на клавиатуре? Эта статья для вас. Прислушайтесь к этим рекомендациям, и вам не придется больше зависеть от кофе-машины.

1.  Отправьтесь на прогулку

Исследования показали, что 20-минутная прогулка помогает избавиться от усталости и повысить тонус. Для снижения степени утомляемости упражнения с низкой нагрузкой эффективнее, чем упражнения с высокой нагрузкой — так что, вам не нужно заниматься спортивной ходьбой, чтобы прогулка принесла пользу. Всего 20 минут должно хватить, чтобы восстановить уровень энергии. Еще один плюс этого способа в том, что люди, регулярно получающие физическую нагрузку, спят крепче.  Причем не на работе!

2.      Загрузите уши

Музыка во время работы, по мнению экспертов, помогает быть бодрее и повышает уровень концентрации.

Подберите себе комфортные наушники (никаких колонок, если вы работаете в окружении других людей) и музыку, которая лучше всего способствует вашей продуктивности. Для кого-то это Бах. Для кого-то — Lady Gaga. Это сугубо индивидуальная вещь. Ваши музыкальные предпочтения могут зависеть даже от задания, над которым вы работаете в конкретный момент.

3.      Разгрузите глаза

Если не давать глазам время от времени отдохнуть от компьютера, это может закончится головной болью, резью в глазах, повышенной утомляемостью. Порадуйте свои глаза небольшими регулярными паузами.

Примерно каждые 20 минут смотрите вдаль в течение 20-30 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и предотвратить утомляемость глаз. Например, подойдите к окну и посмотрите вдаль  — там наверняка более увлекательный вид, чем противоположная стена.

4.      Потягушечки 

Если вы весь день сидите, скукожившись перед компьютером, то у вас непременно заболит шея. А это столь же непременно приведет к ощущению скованности и истощенности. Старайтесь время от времени потягиваться, чтобы развязать этот узел.

Не обязательно быть йогом, чтобы растяжка принесла пользу. Упражнения на развитие трапециевидной мышцы идеально подходят, чтобы разгрузить плечи. Только постарайтесь сделать так, чтобы в этот момент рядом не было коллег. Почему? Ну сами посудите. В положении сидя или стоя вам нужно поднять плечи к ушам, сжать изо всех сил, и удерживать в этом положении одну-две секунды. Потом расслабить,  опустить плечи и отвести их назад. Повторить восемь раз. Вряд ли вы захотите увидеть в корпоративном блоге свое фото в такой позе.

5.      Восполняйте энергию за счет здоровых продуктов

От долгого насыщенного обеда вас может потянуть в сон. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, отдавая предпочтение полезным продуктам.

Вместо того, чтобы совершать набеги на автомат с шоколадками и чипсами, возьмите в офис что-нибудь полезное из дома: орехи, фрукты, овощи. И вместо одного большого обеда растяните их на весь день небольшими порциями.

6.     Умойтесь холодной водой

Ничто не помогает проснуться так эффективно, как холодная вода в лицо. Зачем нужен кофе, если есть вода. Кроме того, не забывайте пить больше жидкости в течение дня. Достаточно высокое содержание жидкости в организме помогает повысить уровень кислорода, что поддерживает энергию и концентрацию.

А какие у вас способы пробуждения?

Советы народной медицины, специальные средства, советы экспертов и музыка — FURFUR

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время — сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться — постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

СВЕТ

Биологические часы человека реагируют на тусклый свет как на закатные сумерки, повышая сонливость. Чтобы держаться бодрее, сделайте помещение, в котором вы находитесь, максимально освещенным. Включите все, что светится: люстры, торшеры, ночники, лампады, канделябры и тому подобное. Выкрутите яркость своего монитора на максимум.

 

ЗАПАХИ И ВКУСЫ

Сильные ароматы, приятные и не очень, могут быстро взбодрить. Эфирные масла лимона, розмарина, эвкалипта и мяты стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости. Жечь ароматические лампы или свечи — занятие на любителя, хотя попробовать стоит. Можно также лишний раз почистить зубы мятной пастой, пожевать вырвиглазные эвкалиптовые леденцы или самую едкую ментоловую жвачку. Жевательная резинка, кроме того, стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове и помогая оставаться активным.

 

 

ХОЛОД

Съешьте мороженое или пожуйте лед — это охладит мозг и продержит его в напряжении. Периодически умывайте лицо и шею ледяной водой. Снимите с себя теплые вещи, проветритесь на улице, откройте в помещении окна, направьте себе в лицо вентилятор — в общем, делайте все, чтобы чувствовать прохладу. Когда вам тепло и комфортно, шансов заснуть куда больше.

 

МАССАЖ

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

МУЗЫКА

Слушайте громкую музыку. Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться. Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить. Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен, например?

Алексей Летко, диджей

 

Как протусоваться всю ночь? Думаю, большинство читающих журнал хорошо просвещены на эту тему. Все знают самые простые и не очень легальные способы. Тут все просто. А вообще, чтобы до утра тусоваться, достаточно хорошей веселой компании друганов, но и тут можно отрубиться на полпути. К пяти утра народ обычно прибывает в делириуме, и трезвым глазом на это смотреть очень смешно! Ну а я, если ставлю музыку под утро, то все зависит от обстановки.

 

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

1. George Morel — Bouncing Sax

2. Whitney Houston — Million Dollar Bill (Mike Simonetti edit)

3. The Shapeshifters — Treadstone

4. Medlar — Can’t Stop

5. Ignition — Secret Sunday Lover (Greg Wilson edit)

 

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union — Weightless
2. Airstream — Electra
3. DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya — Watermark
5. Coldplay — Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки, отжимания, подтягивания, бег на месте, березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает, начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть — затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится — залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии — найдите видеоролики по «своей теме».

ЕДА И ВОДА

Не наедайтесь до отвала. Лучше перебиться закусками, чем съесть полноценный ужин. Пища, богатая углеводами, а также жирные и жареные блюда — ваши враги в борьбе со сном. А вот небольшой десерт обогатит организм сахаром, а значит и энергией.

Можно побаловаться острыми снеками, которые провоцируют прилив эндорфинов. Темный шоколад или кисло-сладкое хрустящее яблоко также поможет воспрянуть духом. Пейте много воды. Трудно заснуть, если у вас полный мочевой пузырь, — хотите вы этого или нет, но это заставит двигаться. 

 

КОФЕ

Кофе — самый популярный напиток на Земле — ежедневно выпивается около 2,25 миллиарда чашек кофе. В рейтинге самых продаваемых товаров в мире кофе располагается на втором месте после бензина. Популярность этого арабского напитка конечно кроется в его бодрящих свойствах. Главное активное вещество в его химическом составе — алкалоид кофеин.

 

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина, вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, — это заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее. Организм, ощущая чрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее. Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь. Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина — химического вещества, ответственного за работу «центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Рекомендуемый верхний допустимый уровень потребления кофеина — 150 мг в сутки, иначе медики обещают, что вас постигнут раздражительность, нервозность и нарушения сердечного ритма.

Количество кофеина в разных напитках:

Сваренный кофе: 380—650 миллиграмм на 1 литр напитка

 

Растворимый кофе: 310—480 мг/л

 

Эспрессо: 1700—2250 мг/л.

 

Кола: около 100 мг/л.

Заваренный чай: 180—420 мг/л.

 

Содержание кофеина в чае варьируется в достаточно широком диапазоне в зависимости от разновидности и возраста чайного куста, времени сбора, способа приготовления и других факторов. Кофеин в чае действует мягче, но дольше, чем кофеин в кофе.

 

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Большая часть этой «энергии» вырабатывается питательными веществами — сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина — примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе.

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

   Таурин

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность — не доказана. В банке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека — 400 мг.

   Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма — 250 мг.

   L-карнитин и глюкуронолактон 

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

   Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

   Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

   Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Родина энергетических напитков — Азия. В 1962 году японская фармацевтическая компания Taisho выпустила напиток Lipovitan D, разработанный в помощь трудолюбивым японцам, работавшим на заводах до поздней ночи. Lipovitan D содержал таурин, тот же компонент, что и во многих современных энергетиках. В 1980-х в США появился напиток Jolt Cola — обычная кола с большим содержанием сахара и кофеина. Шипучка стала одним из основных напитков в университетских общагах.

В 1987 году австрийский бизнесмен Дитрих Матешиц во время своей командировки по Азии почувствовал большой потенциал этого продукта, и, совместно с партнерами из Тайланда, основал компанию Red Bull GmbH, которая быстро завоевала европейский рынок. Хотя производители в рекламе утверждают, что энергетики повышают выносливость и работоспособность, медики с этим не согласны.

 

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, — и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Иван, бармен «Стрелки»

 

Бодрящих рецептов может быть масса. Я могу сразу определить, что человеку нужно — работаю глазами. Можно, конечно, задать пару вопросов для навигации: если он пьет водку — значит он пьет все. Если же не пьет, то это, как правило, — более «тонкие» люди. В таком случае могу предложить коктейли на основе рома или биттеров («Ангостуры», «Биттер Оранж» или французского «Пишона»). 

Настоящий хит — Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» — классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки — «домашние заготовки». В нем — джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, — обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу — японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, — холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много — ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром — далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ


Адаптогены — вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

ЖЕНЬШЕНЬ

Корень женьшеня известен в восточной медицине не менее 4000 лет и до сих пор используется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, таблеток, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает практически сразу. Но главное не перебарщивать с дозировками.

 

ККИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК

Ягоды и семена этой деревянистой лианы также обладают тонизирующим свойствами — они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и больших физических нагрузках. Чтобы прочувствовать полный эффект от них, нужно четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

 

ЭЛЕУТЕРОКОК

Кустарник, в народе называемый «сибирский женьшень», доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам. Однократное применение максимально допустимой дозы этих стредств оказывают кратковременный тонизирующий эффект. Если же пройти полный курс лечения согласно инструкции, врачи обещают повышение тонуса орга­низма и общее уменьшение утомляемости.

 

РОДИОЛА РОЗОВАЯ

Очередное растение из арсенала народной медицины, также известное как «золотой корень». Препараты из родиолы розовой приобретают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того растение считается сильным антидепрессантом.

Сергей Чесноков, бар-менеджер «Стрелки»

 

Любой стимулятор — это жизнь в долг. Если ты берешь это сейчас, то рано или поздно придется это отдавать. Если ты хочешь спать — надо идти спать. Если ты хочешь есть, то надо пойти поесть. Когда организм что-то просит, то нужно ему это давать, так или иначе он сам это возьмет. Так что лучше пейте воду или чай.

 

10 простых способов победить бессонницу

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

28 января 2019

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

© Dmitry Schemelev/Unsplash

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

© stephanie montelongo/unsplash

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость. 

10 экспресс-методов, которые помогут не уснуть на работе

© Shamim Nakhaei/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

10 июля 2019

После обеда все мысли только о мягкой подушке? Pink нашел десять эффективных приемов, которые помогут разбудить организм и сохранить работоспособность в течение рабочего дня.

Сонливость может возникать из-за ночного недосыпания, неправильного освещения в офисе или слишком плотного обеда. Если такое состояние становится постоянным и не проходит даже после полноценного отдыха, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Но сначала можно попробовать проверенные экспресс-методы, которые помогают бороться со сном.

Добавьте света

Наши «биологические часы» хорошо реагируют на освещенность. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Выйдите на улицу или немного посидите напротив окна. Если на улице темно или пасмурно, можно поставить перед собой включенную настольную лампу. Чем ярче будет ее свет, тем быстрее уйдет сонливость. Для этих целей лучше всего использовать лампы дневного света. Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому они быстрее дают нужный эффект.

Проветрите помещение

Еще лучше открыть окно и впустить в помещение свежий воздух. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. Старайтесь открывать окна через каждые пару часов хотя бы на 10–15 минут. Организм проснется еще быстрее, если воздух в помещении будет прохладным. Это заставит его активизироваться для поддержания постоянной температуры тела, которая нужна для правильной работы органов. Главное — не переусердствовать: оптимальной считается температура 19–21 °C.

Сделайте перекус

Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. От булочек и шоколадок в качестве перекуса лучше отказаться. Сахар дает обратный эффект, снижая активность клеток. Сделайте выбор в пользу белков и легкой растительной пищи. Это могут быть орешки, греческий йогурт, салат или арахисовая паста на яблочных дольках. Главное — не переедать. Поскольку в послеобеденные часы организм настроен на отдых, обильный прием пищи только усилит желание поспать.

Пробегитесь по лестнице

Попрыгайте, пробегитесь по лестнице, сделайте наклоны, разомните шею и руки или просто прогуляйтесь по офису. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. Попробуйте найти укромное место, где удастся заняться физкультурой. Если покинуть рабочее место не получится, обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя.

Умойтесь холодной водой

Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Попробуйте ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться, снять напряжение с глаз и вернуть коже свежий вид. Если боитесь испортить макияж, подержите кисти рук под струей холодной воды. Эффект будет сильнее и дольше, если сразу после этого выпить стакан чистой негазированной воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. Очень удобно всегда иметь при себе спрей с термальной водой. Она не только мгновенно освежает кожу и снимает усталость, но и отлично прогоняет дремоту.

Помассируйте уши

Самомассаж — еще один эффективный прием в борьбе против сонливости. Старайтесь уделять особое внимание тем местам, где расположено много биологически активных точек. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма.

Купите ароматическое масло

Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор. Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей. На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту.

Наденьте наушники

Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь. Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.

Посидите на табурете

Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее. Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Другой вариант — некоторое время поработать стоя.

Выпейте кофе и поспите

Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости. Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15–20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным. Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект. 

Как уснуть после чашки кофе?

Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.

Звучит знакомо? Такое случается с каждым. Мы все наступаем на одни и те же грабли: днем, когда мы чувствуем себя уставшими, то решаем выпить огромную чашку кофе, вместо того, чтобы прилечь отдохнуть, а вечером безрезультатно пытаемся уснуть.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов уснуть, даже если вы выпили литр кофе!

Во-первых, забудьте об очевидных решениях: алкоголь. Если вы решите бороться с кофе алкоголем – ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому, спрячьте пиво обратно в холодильник и послушайте наши советы.

Шаг 1: Спокойная обстановка

Кофеин обострил все ваши чувства и ваше задание – максимально о граничить их. Создайте в своей комнате атмосферу мира и тишины: выключите телевизор, радио и даже думать забудьте о компьютерных играх!

Выключите свет и задвиньте шторы. Используйте свечи или ночник, чтобы создать мягкий свет в вашей спальне. Это поможет расслабиться.

Убедитесь, что ваш не мешают никакие звуки: шум работающего холодильника, капание воды в ванной или домашние животные. Желательно перекрыть эти звуки приятной музыкой и звуками природы: море, лес. Сосредоточьтесь на звуках природы и настройтесь на отдых, это расслабит все ваше тело.

Шаг 2: Выпейте стакан теплого молока

Нельзя придумать лучшей возможности использовать этот совет!

Во-первых, вы будете уверенны, что ваш организм не обезвожен. Во-вторых, теплое молоко успокоит вас и склонит ко сну. Доказано, что молоко успокаивает организм и помогает уснуть. Попробуйте бабушкин рецепт!

Шаг 3: Расслабьте свой мозг

Ваше тело не расслаблено, и все внешние факторы только усиливают эффект кофеина и не дают вам уснуть. Будет очень нелегко успокоить ваш переполненный кофеином мозг, но нет ничего невозможного!

Избавьтесь от стресса

Не думайте о том, сколько часов драгоценного сна вы потеряли и как трудно будет завтра. Вместо этого подумайте о бессонных ночах и том времени ,которое вы можете потратить только на себя.

Читайте

Найдите интересную, но не сложную книгу. Возьмите книгу или журнал и устройтесь поудобнее на кровати или диване.

Когда почувствуете себя сонно – отложите книгу и ложитесь спать. Если вы сразу уснете – отлично! Если же нет – полежите с закрытыми глазами и подумайте о том, что вас успокаивает: море, пляж, водопад, горы. Сосредоточьтесь на звуках и картинках и вскоре вы отправитесь в гости к Морфею. 

9 напитков, которые улучшат ваш сон

1. Вишневый сок



Возможно, вы не догадывались раньше, что вишни улучшают качество сна. Объяснение действия этого фрукта простое: в вишнях содержится аминокислота триптофан, которая нужна для образования гормона мелатонина, регулятора сна.

Вишни могут отличаться вкусом и цветом. И сладкие, и терпкие вишни содержат мелатонин, однако в терпких сортах его больше, иногда даже в 5–6 раз больше, чем в сладкой вишне.

Одно 7-дневное исследование, охватившее 20 человек, продемонстрировало, что концентрат терпкого вишневого сока значительно увеличил выработку мелатонина. Другое исследование 30 человек, получающих дважды в день вишневый сок, показало, что ночной сон улучшился, участники реже просыпались, а утром в моче было выше содержание мелатонина.

Еще одно исследование точно показало, что две чашки вишневого сока, выпиваемого ежедневно в течение 3 недель, увеличивало ночной сон на 1 час 24 минуты и уменьшало симптомы бессонницы у людей старше 50 лет.

Если вы решите попробовать пить вишневый сок для улучшения своего сна, ограничьтесь 2 чашками в день – 480 мл, чтобы не было никаких побочных явлений.

2. Ромашковый чай



Чай из ромашки, цветка из семейства астровых, готовят настаиванием цветков в горячей воде. Ромашковый чай пили веками. Он устраняет симптомы простуды, снижает воспаление, улучшает здоровье кожи.

Ученые считают, что ромашковый чай улучшает сон. В одном исследовании 60 участников употребляли 28 дней по 0,4 г ромашкового экстракта, и их сон улучшился. В другом исследовании 80 женщин с проблемами со сном после употребления ромашкового чая в течение 14 дней качество сна значительно улучшилось.

Некоторые ученые считают, что ромашка уменьшает бессонницу и высокую тревожность, улучшая сон, однако достоверных исследований этого факта пока не имеется.

Для приготовления ромашкового чая возьмите 4 чайные ложки свежей ромашки или 2 чайные ложки сушеной на 1 чашку кипятка (240 мл). Подождите 5 минут, пока ромашка настоится, и отфильтруйте чай через сетчатый фильтр.

Ромашковый чай можно пить ежедневно, никаких побочных явлений не отмечалось.

3. Ашваганда



Это лекарственное растение известно также как «индийский женьшень» или «зимняя вишня». Оно применяется в аювердической практике. Экстракт из корней, листьев и ягод ашваганды лечит стресс, тревожность и артрит.
Корни ашваганды содержат компоненты, которые в изолированном виде и большом количестве борются с бессонницей.

Одно исследование этого растения на мышах продемонстрировало, что ашваганда увеличивает фазу сна, на протяжении которой в организме происходит восстановление мягких тканей и костей. Исследования на людях показали, что ашваганда способствует расслаблению перед сном и повышает качество сна.

Чай из ашвганды можно найти в магазинах здорового питания.

Другой способ применения ашваганды – «лунное молоко». Его часто применяют в аюверде. Для получения лунного молока к теплому молоку добавляют кардамон, мускатный орех и корицу.

Напитки из ашваганды не стоит употреблять беременным женщинам и кормящим матерям, людям, страдающим от аутоиммунных болезней и тем, кто применяет лекарства от высокого давления, высокого уровня глюкозы в крови или заболеваний щитовидной железы.

4. Чай из валерьяны



Валерьяна – многолетнее растение из семейства жимолости со сладкими белыми или розовыми цветками. Издавна известна ее способность успокаивать человека и улучшать сон.

Ученые выяснили, что валерьяна помогает женщинам во время менопаузы бороться с бессонницей. Исследователи провели один эксперимент, в котором установлено, что у 30 % женщин в период климакса прием 530 мг валерьяны в капсулах в течение 28 дней улучшил качество сна. Валериана не меняет ваш циркадный ритм сна, однако слишком большие дозы ее могут увеличивать тревожность. Исследователи полагают, что для более точной дозировки и установления продолжительности приема валерьяны нужны дополнительные исследования. До проведения более точных исследований валерьяну не рекомендуют детям до 3 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.

Прием валерьяны нельзя смешивать с приемом алкоголя и лекарств.

Для приготовления чая из корня валерьяны залейте 2–3 г сушеного корня чайкой горячей воды (240 мл). Дайте настояться 10–15 минут.

5. Чай из перечной мяты



Разные виды мяты, в том числе мята перечная, известны как приправа в кулинарии.

Мята перечная издавна применялась в народе. Полагают, что чай из мяты имеет антивирусные, антимикробные и антиаллергические свойства, способствует пищеварению и полезен при нарушении болезней кишечника. Облегчая состояние кишечника по вечерам, мята косвенным образом способствует улучшению сна.

Для приготовления чая из мяты перечной, добавьте в 480 мл кипятка горсть ее листьев. Можно взять чуть больше или меньше мяты, по вашему вкусу. Подождите 5 минут, пока мята заварится.

Чай из мяты перечной обычно безопасен, но нельзя его смешивать с лекарствами от давления, расстройства желудка и диабета. При приеме лекарств стоит посоветоваться с врачом, прежде чем попробовать лечиться чаем из мяты перечной.

6. Теплое молоко



Несмотря на простоту этого средства, многие авторитетные эксперты рекомендуют пить теплое молоко перед сном. Молоко содержит вещество триптофан. Это вещество увеличивает образование серотонина, отвечающего за ощущения счастья и благополучия. Кроме того, серотонин – предшественник мелатонина. Мелатонин улучшает сон, если человек переехал в другой часовой пояс, при сменной работе и бессоннице.
Исследования ученых убеждают, что теплое молоко улучшает качество сна и уменьшает беспокойство во сне, но для точного доказательства этих утверждений нужны дополнительные исследования.

В любом случае стакан молока перед сном – хороший ритуал, подготавливающий ко сну.

7. Золотое молоко



Это простое молоко с добавкой куркумы. Оно еще больше способствует сну, чем обычное теплое молоко. Оно снижает тревожность и уменьшает симптомы депрессии, снижает воспаление в организме.

В исследовании на мышах лишение их сна в течение 72 часов привело к потере веса, росту тревожности и окислительному повреждению. Однако лечение куркумой в 5 последующих дней нормализовало вес и значительно снизило тревожность.

Для приготовления золотого молока возьмите 0,5 чашки молока, добавьте 1 ч. л. куркумы, небольшой кусочек имбиря и 1 ч. л. меда, смесь доведите до кипения, остудите и дайте постоять 3-5 минут.

Не следует употреблять золотое молоко тем, кто принимает лекарства для разжижения крови, снижения кислотности и от диабета, так как эти лекарства нельзя смешивать с имбирем и куркумой.

8. Миндальное молоко



Миндальное молоко получают из миндаля, смешивая его с водой и процеживая затем мякоть.

Миндаль может улучшить сон. В Иране масло, получаемое из миндаля и кунжута, давно применялось как средство от бессонницы.

Исследователи, изучавшие 75 человек с хронической бессонницей, отметили значительное улучшение сна участников после приема на ночь в течение месяца 3 капель масла из миндаля или кунжута.

Другое исследование проводилось с 442 университетскими студентами. У 8,4% участников бессонница уменьшилась после ежедневного употребления по 10 миндальных орехов в течение 14 дней.

Поскольку миндальное молоко получают из миндальных орехов, оно также помогает сну. Миндальное молоко содержит магний, триптофан и мелатонин. В 1 чашке миндального молока содержится 17 мг магния, который также борется с бессонницей, особенно в случае пожилых людей.

Если миндаль не вызывает у вас аллергической реакции, можно купить миндальное молоко или приготовить его дома.

9. Смузи из миндаля и банана



Бананы содержат триптофан и мелатонин, а также калий и магний, которые расслабляют ваши мускулы. Смесь миндаля с бананами наполнена триптофаном и помогает побороть бессонницу.

Для бананово-миндального смузи смешайте
— 1 банан — можно взять свежий или замороженный;
— 240 мл миндального молока;
— 1 ч. л. миндального масла;
— 0,5 чашки льда.

К этому смузи можно также добавить листовую зелень, цитрусовый сок, темный шоколад, натуральный йогурт или авокадо.

При отсутствии аллергических реакций на миндаль и бананы, это смузи будет вам полезно для улучшения качества сна.

Большинство напитков, способствующих сну, вы можете приготовить за 5 минут. Если они вам не помогут, обратитесь к врачу, потому что нарушения сна могут сигнализировать о серьезной болезни.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и сосредоточиться

Поскольку жизнь с каждым днем ​​становится все более занятой, вы можете устать и заснуть, даже страдать от хронического стресса. Однако усталость в рабочее время может иметь худшие последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своих заданий. Иногда вы изо всех сил пытаетесь не заснуть, и чашка кофе в изолированном стакане — ваш лучший выбор.

Хотя иметь третью чашку кофе в руке — не лучшая идея, если вы хотите сократить потребление кофеина.Это когда вам нужно выпить напиток, который поможет вам бодрствовать и сосредоточиться. Обезвоживание снижает уровень энергии и вызывает усталость и обмороки. Это может привести к тому, что поддерживать водный баланс в течение смены намного эффективнее и полезнее. Вот несколько вариантов напитков, которые помогут вам бодрствовать и сосредоточиться.

1. Зеленый чай

Зеленый чай – лучший заменитель кофе. Он содержит меньше кофеина, чем кофе; в нем меньше калорий, и он поддерживает бодрость и активность.Он считается суперпродуктом, потому что, помимо других преимуществ, он обладает свойствами сжигания жира и улучшает работу мозга. Это также влияет на настроение и продуктивность. Золотым ингредиентом в нем является кофеин, хотя его меньше, чем в кофе, достаточно для стимуляции работы мозга. Он легко доступен в чайных пакетиках, с которыми легко обращаться на рабочем месте. Просто налейте горячую воду из офисного диспенсера в изолированный стакан , опустите чайный пакетик в горячую воду, оставьте на минуту.Вот и все!

2. Сок ростков пшеницы

Wheatgrass считается натуральным энергетиком. Это пища, приготовленная из растения Triticum aestivum. Короче говоря, это свежевыращенная пшеница из пшеницы, которая составляет от 1 до 2 недель. Она богата витаминами, питательными веществами и минералами. Это помогает вашему телу избавиться от токсинов и загрязнений, что означает, что это антиоксидант, противовоспалительное и антибактериальное средство. Это также уменьшает вашу тягу и оставляет вас свежими и помолодевшими на весь день.Он доступен в виде порошка, жидкости и капсул. Его легко выращивать в домашних условиях.

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус

веками славился своим антимикробным и антиоксидантным действием. В основном его используют в кулинарии и медицине. Его готовят в два этапа: 1. Натуральный сахар яблочной ферментации в этаноле. 2. Бактерии превращают спирт в уксусную кислоту. Повышает уровень энергии и помогает бодрствовать в рабочее время. Он имеет резкий вкус, поэтому пить его приходится, разбавляя водой.Его также используют для заправки салатов и приправы в пищу. Он снижает уровень сахара и холестерина в организме, даже в качестве консерванта и консерванта для сохранения продуктов.

4. Чай матча

Матча — это японский порошковый чай, который готовится путем смешивания его с горячей водой. Матча содержит меньше кофеина по сравнению с кофе. Он богат антиоксидантами, которые повышают уровень энергии. Этот порошок представляет собой молодые листья чая, хорошо растертые с ярко-зеленым порошком.Это чем-то отличается от обычного чая, в котором чайные листья завариваются в горячей воде. Выводит токсины из организма и снижает уровень холестерина. Матча богата витамином С, цинком и клетчаткой. Хотя он горький на вкус, в нем мало жиров. Это заставляет вас чувствовать себя энергичным, активным и сосредоточенным. Его также готовят в различных комбинациях, заменяя воду миндальным молоком, овсяным молоком или любым другим молоком для улучшения его вкуса.

5. Кокосовая вода

Кокосовая вода — это прозрачная жидкость, которая находится внутри молодых кокосов.Оно отличается от кокосового молока. Вы можете пить его через соломинку или налить в стакан и поставить в холодильник, чтобы получить наилучшие результаты и вкус. Он слегка сладкий и ореховый на вкус, который не дает вам уснуть в рабочее время. Он увлажняет вас после напряженной работы. В нем есть калий, натрий и марганец, которые поддерживают нашу работоспособность в течение всего дня. Этот напиток помогает бороться с усталостью и истощением. Обычно его принимают в утренние часы перед завтраком для ускорения метаболизма. В то же время его приятно пить в любое время дня.

6. Золотое молоко

Чтобы избежать беспокойства и качественного сна, лучший вариант — Золотое молоко. Его также называют молоком с куркумой. Это традиционный напиток в Индии. Это просто смесь горячего молока и куркумы. Теперь, если он приготовлен с разными специями и вкусами, он может держать вас в тонусе. Обычно куркуму смешивают с кленовым сиропом, корицей и имбирем, чтобы усилить вкус золотистого молока. Он находится на вершине целебных напитков матери-природы, наряду с его безмолочными и противовоспалительными свойствами.Исследования доказали, что куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшать некоторые аутоиммунные заболевания. Так что не принимайте таблетки с куркумой, просто пейте этот успокаивающий и расслабляющий напиток, особенно в холодную погоду, так как он согревает и поддерживает активность.

7. Зеленый смузи

Если вы чувствуете усталость или сонливость, начните свой день с зеленого коктейля. Просто смешайте авокадо, ломтики ананаса, несколько листьев шпината, банан и кокосовую воду, и ваш смузи готов.Некоторые смузи готовятся путем смешивания разных фруктов. Смесь различных овощей или фруктов делает его богатым питательными веществами и антиоксидантами. Это простая и лучшая замена завтраку из нездоровой пищи. Освежающие глотки смузи ранним утром помогут вам проснуться свежим и покорить весь день. Без сомнения, это полезный напиток – все дело в ингредиентах и ​​их пропорциях.

8. Лимонная вода

Если вы хотите не спать в рабочее время, самый недорогой вариант — вода с лимоном.Пейте воду с лимоном, чтобы улучшить цвет лица и почувствовать себя омоложенным без употребления кофеина. Пектин в нем насыщает, и вы не будете хотеть перекусить. Он богат витамином С, который дает вам большой умственный импульс и повышает уровень энергии. Калий в лимоне улучшает работу мозга и повышает бдительность. Некоторые люди принимают его горячим, чтобы получить лучший результат, особенно при запорах.

9. Газированная вода

Газированная вода также помогает бодрствовать и бодрствовать.Сохранение гидратации будет поддерживать ваш уровень энергии на высоком уровне. Газированная вода — это газированный напиток, в который добавлены дольки апельсина, лимона, огурца и листья мяты. Он содержит растворенный углекислый газ, который делает воду шипучей. Он вкуснее и легче пьется по сравнению с другими. Это облегчает пищеварение и уменьшает запоры. Живот остается легким, а вы остаетесь активными.

10. Сок сахарного тростника

Сок сахарного тростника восхитителен и вкусен.Некоторые люди смешивают в нем сок имбиря и лимона, чтобы получить лучший вкус и результат. Он имеет много преимуществ и считается питательным. Врачи и диетологи называли его настоящей золотой жилой здоровья. Он богат железом, магнием, кальцием и антиоксидантами. Он также помогает при простуде и обезвоживании. Он повышает уровень белка и сохраняет вас свежими и активными. Он также лечит инфекции печени, почек и мочевыводящих путей. Он создает плазму, которая борется с усталостью. Свежий сок хранится от 4 до 8 часов, а если вы храните его в холодильнике, вы можете использовать его через 2-3 недели.Это единственный сок на земле, в котором много сахара, но мало холестерина.

Заключение

Независимо от того, какие напитки вы выберете, чтобы бодрствовать и быть активными, убедитесь, что вы употребляете их в умеренных количествах и наслаждаетесь здоровой жизнью. Вышеупомянутые напитки хороши, чтобы держать вас сосредоточенными и энергичными, но ничто не может заменить воду. Вы должны выпивать не менее 8–10 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и оставаться активным. Вода борется с беспокойством и сонливостью. Употребление кофеина может дать вашему телу временный заряд энергии, но употребление натуральных напитков в течение всей смены полезнее для здоровья и помогает сохранять бодрость.

5 лучших напитков с кофеином, которые помогут не заснуть и быть начеку в налоговый день, 15 апреля но традиция тем не менее. Как люди, мы профессионалы в том, чтобы откладывать дела, пинать банку по дороге, ждать до последней минуты, чтобы решить эту щекотливую проблему, которая внезапно стала отчаянно неотложной.

Нет лучшего празднования этой конкретной разновидности патриотизма, чем 15 апреля, более известное как День налогов, когда миллионы энергичных американцев не ложатся спать до поздней ночи, перебирая скомканные квитанции и щурясь на невероятно мелкие строчки текста. , лихорадочно работая, чтобы успеть к ужасному сроку подачи заявок.

А так как без горючего — будь то кофе, чай, газировка или что-то другое — не прожить всю ночь, я предложил себя оценить эффективность батареи напитков с кофеином, чтобы убедиться, что вы, дорогой читатель, не засыпай посреди своего 1040. Каждую ночь в течение последних шести ночей, в тот момент, когда я начинал чувствовать себя сонным и прикованным к постели, я пил другой напиток с кофеином и думал о своем душевном состоянии. после. Вот результаты.

Я очень устал, ребята.

НОЧЬ 1: 5-ЧАСОВАЯ ЭНЕРГИЯ
«Почувствуй это за минуты, Длится часами» — девиз этого ядовитого маленького напитка. На вкус он такой же, как я себе представляю на вкус внутри батареи, и, если подумать, он размером с D-элемент. Через несколько минут после того, как я выпил неприятную жидкость, я начал ощущать то, что бутылка описывает как «ниациновый прилив» — моя кожа была горячей, мое лицо покраснело — и я начал чувствовать себя очень, очень бодрым. Чувство отчаяния, тревожной настороженности в сочетании с приступом эйфории сохранялось в течение следующих двух часов или около того, после чего последовал час более общего возбуждения, после которого я лег спать около 2 часов ночи.м. Это определенно не было пяти часов энергии, и я не думаю, что смогу хорошо делать что-либо, кроме как тусоваться с друзьями и слишком громко разговаривать после того, как выпью один из них, так что я собираюсь пойти дальше и сказать, что это не в чьих-либо интересах, чтобы выпить один в налоговую ночь.

Как бодрствовать на работе

Плохо спал прошлой ночью? Бессонная ночь может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Как оставаться продуктивным на следующий день после бессонной ночи? Даже если у вас была бессонная ночь, вам все равно может понадобиться продуктивный день.Изучение того, как не уснуть после бессонной ночи, требует от вас изучения того, на какой из следующих методов лучше всего реагирует ваше тело. 1

  • Спокойной ночи, спи спокойно!
    Вспомните свой обычный ночной сон: вы спите как убитый или просыпаетесь всю ночь? Если вы часто просыпаетесь, убедитесь, что в помещении, где вы спите, нет света, звуков и перепадов температуры. И ограничьте использование смартфонов, компьютеров и телевизора перед сном Цифровые устройства, подобные этим, могут стимулировать ваш разум и не дать вам уснуть, а не спать.

  • Избавьтесь от обезвоживания
    Хотя кофе или чай могут помочь вам начать день, слишком большое их количество может вызвать обезвоживание или вызвать беспокойство. Хороший способ бодрствовать без кофеина — это пить жидкости с низким содержанием калорий или вообще без них, такие как вода или травяной чай. Жидкости помогают вашей системе кровообращения и разгоняют кровь. Если у вас болит голова из-за слишком большого количества кофеина, жидкость может облегчить ее.

  • Плесните на лицо холодной водой
    Плесните холодной водой на лицо, чтобы улучшить кровообращение вверх, к голове, временно обновив вашу энергию и заставив вас чувствовать себя бодрее.

  • Сократите потребление сахара
    Употребление сахара часто считается одним из лучших способов бодрствовать. Но на самом деле лучше избегать сахара, когда вы устали. Это вызывает всплески сахара в крови — всплеск высокой энергии, за которой следует очень низкая энергия, что может вызвать у вас чувство сонливости.

  • Прерывайте свою рабочую рутину регулярными перерывами
    Если вы экспериментируете с тем, как не заснуть на работе, попробуйте прерывать скучные или неинтересные задачи, работая по 25 минут с последующим 5-минутным перерывом.Разнообразие поможет вам бодрствовать дольше и может сделать вас более продуктивным. Вставайте и двигайтесь во время перерыва, чтобы разогнать кровь.

  • Свяжись с другом
    Один из лучших способов бодрствовать — это делать это вместе с другими. Сосредоточьтесь на чем-то другом, поговорив с другом или коллегой.

  • Сохраняйте прохладу в помещении
    В теплой комнате можно устать, а в прохладной комнате наоборот! Приоткройте окно, чтобы подул освежающий ветерок, поддерживающий кровообращение и повышающий уровень энергии.

  • Включите музыку
    Используйте музыку, чтобы пробудить чувства. Это также может отвлечь вас и отвлечь от чувства усталости.

  • Совершите прогулку
    Прогулка может улучшить приток крови к мышцам и разбудить их. Смена обстановки также может снизить утомляемость, вдохновив на новые идеи и даже побудив к творчеству.

  • Массаж
    Вы можете зарядиться энергией, слегка массируя определенные точки на теле.Ключевые области включают в себя: заднюю часть шеи, между большим и указательным пальцами, за коленями и чуть ниже подушечек стоп.

  • Когда вы на работе и вам нужно бодрствовать, воспользуйтесь этими советами. Как правило, стремитесь к качественному отдыху. Если ваша усталость и бессонница продолжаются, поговорите со своим лечащим врачом для получения рекомендаций.

    Путешествуете? Откажитесь от этих снотворных напитков

    Гидратация имеет основополагающее значение для здоровья, и уровень гидратации тесно связан с типами и количеством жидкости, которую вы пьете.

    Однако во время большого отпуска или важной деловой поездки разумный выбор напитков редко занимает первое место. Во всяком случае, многие путешественники предпочитают менее полезные напитки, чем дома.

    К сожалению, неправильный выбор напитков может отрицательно сказаться на гидратации, сне и общем самочувствии. Знание того, какие напитки следует ограничить или избегать во время путешествия, может уменьшить проблемы со сном во время поездки и помочь вам вернуться домой здоровым и отдохнувшим.

    Как то, что вы пьете, влияет на ваш сон?

    Типы потребляемой жидкости влияют на уровень гидратации организма.Обезвоживание может вызвать крайнюю усталость и чрезмерную сонливость, а также сухость во рту, головные боли и судороги, которые могут мешать сну.

    Напитки также могут влиять на сон из-за их воздействия на мозг. Алкоголь оказывает седативное действие, но вызывает изменения в цикле сна, что приводит к ухудшению качества сна. Алкоголь может повлиять на дыхание, усиливая храп и повышая риск апноэ во сне.

    Кофеин, с другой стороны, является стимулятором, способствующим бодрствованию и бдительности.Он обычно содержится в кофе, энергетических напитках и многих сортах чая. Организму требуется от четырех до шести часов, чтобы усвоить половину потребляемого кофеина, а это означает, что кофеин может иметь стойкий эффект, который может мешать сну.

    Когда и сколько вы пьете, различные напитки могут повлиять на сон. Чрезмерное потребление жидкости может способствовать частому мочеиспусканию ночью, известному как никтурия, которое может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Поздняя ночь или значительное употребление алкоголя или кофеина также могут мешать сну.
     

     

    Какие напитки следует ограничить или избегать, чтобы улучшить сон во время путешествия?

    Алкоголь, кофе, чай, энергетические и газированные напитки могут повлиять на сон, и их следует либо избегать, либо употреблять с осторожностью во время путешествий.

    Если вы решите выпить какой-либо из этих напитков, учитывайте как количество, так и время их употребления. Употребление их в умеренных количествах и задолго до сна снижает их потенциальное влияние на сон.

    Алкоголь

    Из-за своего воздействия на мозг алкогольные напитки могут ухудшить качество сна, даже если они вызывают у вас чувство сонливости перед сном.В результате алкоголь может усугубить проблемы со сном, которые могут возникнуть в путешествии, такие как усталость от путешествия, смена часовых поясов, храп и апноэ во сне.

    Алкоголь влияет на принятие решений, что является еще одной причиной ограничить его потребление во время путешествий. Высота над уровнем моря усиливает действие алкоголя, что увеличивает риск ухудшения здоровья по прибытии после употребления алкоголя на рейсах.

    Если вы планируете употреблять алкоголь во время поездки, употребляйте его в небольших количествах и в идеале как минимум за несколько часов до сна.

    Кофе и чай

    Кофе и многие сорта чая содержат кофеин.Кофеин, как правило, безопасен в умеренных количествах, но может быть вредным в избытке или при употреблении в конце дня. Употребление кофе днем ​​или вечером также может негативно повлиять на сон.

    Чувствительность к кофеину варьируется от человека к человеку. В общем, лучше избегать кофеина по крайней мере за шесть часов до запланированного времени сна, чтобы предотвратить проблемы со сном.

    В начале дня кофеин может оказать полезное тонизирующее действие, чтобы противодействовать дневной сонливости, связанной со сменой часовых поясов или усталостью от путешествия; однако важно не полагаться на кофеин в ущерб достаточному ночному сну.

    Энергетические напитки

    Энергетические напитки продаются в большом формате (12–16 унций) или в виде энергетических порций (1–3 унции) и обычно содержат кофеин и другие соединения, оказывающие стимулирующее действие. Многие энергетические напитки также содержат большое количество сахара.

    Количество кофеина в энергетических напитках часто значительно выше, чем в кофе или чае. Быстрое потребление кофеина, например, с помощью энергетических доз, может вызвать телесный стресс из-за чрезмерной стимуляции.

    Поскольку энергетические напитки обладают мощным стимулирующим эффектом, ограничьте их потребление во время путешествий.Держитесь подальше от энергетических напитков как минимум за шесть часов до того, как вы собираетесь лечь спать, не пейте их с алкоголем и избегайте их быстрого употребления.

    Сода

    Сода обычно содержит кофеин, и ее следует употреблять в умеренных количествах и с осторожностью, чтобы избежать нарушений сна. Как и в случае с другими напитками с кофеином, избегайте газированных напитков как минимум за шесть часов до сна.

    Специалисты по питанию обычно советуют не употреблять газированные напитки в больших количествах, потому что в этих напитках содержится большое количество сахара, что отвлекает от здорового питания и может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и диабет.Употребление диетических газированных напитков в качестве заменителя может мешать сну, поскольку организм работает над расщеплением подсластителей, не содержащих сахара.

    Газированные напитки

    Во время авиаперелета изменения атмосферного давления могут способствовать вздутию живота. По этой причине рассмотрите возможность отказа или ограничения потребления газированных напитков до и во время полета.

    Загрязненная вода и напитки

    Во время путешествия важно следить за тем, чтобы вы не употребляли зараженные напитки.Во многих местах водопроводная вода непригодна для питья и может содержать вредные бактерии или вирусы.

    Если вы не можете подтвердить безопасность местного водоснабжения, пейте только воду в закрытых бутылках и избегайте напитков, которые могут содержать загрязненную воду или кубики льда.

    Какие напитки лучше всего пить во время путешествия?

    Лучшим напитком в путешествии является вода. Обычная вода обеспечивает ваше тело необходимой гидратацией без алкоголя, кофеина или сахара, которые могут повлиять на ваш сон.Пейте воду понемногу в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание перед сном.

    Если вам не нравится обычная вода, низкокалорийные варианты, такие как ароматизированная вода, сельтерская и газированная вода, могут помочь вам избежать обезвоживания. Молоко, заменители молока и соки обеспечивают жидкость наряду с другими питательными веществами, но их следует употреблять в умеренных количествах из-за их калорийности.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют хранить соли для пероральной регидратации, которые часто продаются в одноразовых упаковках, в вашем дорожном рюкзаке.Если вы заболели диареей путешественников, соли для пероральной регидратации можно смешать с водой, чтобы восполнить необходимые электролиты. Наличие соли для регидратации может быть особенно важно, если вы отправляетесь в место с известным риском загрязнения пищевых продуктов или воды.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Как бодрствовать без кофе

    Обеспечение хорошего ночного сна и поддержания уровня энергии в течение дня может быть затруднено.

    Большинство людей сегодня ведут очень занятую жизнь. Большинство из нас выпивают чашку кофе, когда чувствуют себя вялыми, но есть и другие варианты, которые помогут не заснуть и улучшить сон.

    Что такое циркадные ритмы?

    Циркадный ритм — это 24-часовой внутренний процесс, который регулирует ваш цикл сна/бодрствования. Метаболизм, гормоны и факторы образа жизни влияют на ваш циркадный ритм. Ограничение употребления кофеина в конце дня может помочь сбросить циркадный ритм. Это способствует лучшему сну и помогает обеспечить оптимальный уровень энергии на следующий день.

    Нарушение сна

    Нарушения сна — это состояния, которые могут регулярно влиять на качество и продолжительность сна. Общие расстройства сна включают: бессонницу, апноэ во сне, парасомнии и синдром беспокойных ног.

    Лишение сна

    Депривация сна вызвана постоянной нехваткой сна. Это вызывает снижение качества жизни. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать меньше инсулина после еды, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Кроме того, недосыпание связано с резистентностью к инсулину, что означает повышенный риск развития диабета 2 типа.

    Кофе иногда может быть пластырем после недостаточного ночного сна. Тем не менее, это другие варианты, которые могут способствовать здоровому сну.

    Пейте чай, чтобы не заснуть на работе

    Несмотря на то, что вы должны стараться поддерживать потребление кофеина ниже 400 мг каждый день, вы все равно можете выпить немного кофеина, чтобы оставаться энергичным без кофе. В чае меньше кофеина, чем в кофе. Это хороший шаг для тех из нас, кто потребляет много кофеина и может захотеть его сократить.

    В восьми унциях черного чая содержится 25–48 мг кофеина по сравнению с 95–165 мг в чашке в восемь унций сваренного кофе. Чай может стать отличной заменой кофе на завтрак (или в любое время). Попробуйте его с каплей вашего любимого молока, и, возможно, вам захочется навсегда отказаться от кофе!

    Черный чай вам не по вкусу? Зеленый чай тоже отличный вариант! Восемь унций заваренного зеленого чая содержат около 25-29 мг кофеина и идеально подходят для любого времени дня. (содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и т. д.) 

    Чай

    также богат полезными для здоровья антиоксидантами.Фактически, Академия питания и диетологии сообщает, что потребление черного чая может быть связано с более низкой частотой сердечных приступов, а потребление зеленого чая может быть связано с более низким уровнем плохого холестерина (ЛПНП и триглицеридов) и более высоким уровнем хорошего холестерина (ЛПВП). (Польза чая для здоровья) Чаепитие, кто-нибудь?

    Больше двигаться, чтобы повысить уровень энергии

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям, и соблюдение этих рекомендаций поможет вам оставаться энергичным без кофе.Я знаю, что это может показаться отсталым, но просто выслушайте меня.

    Когда вы заботитесь о своем теле, больше двигаясь, ваше сердце и легкие становятся здоровее и эффективнее, а это означает, что им не придется так тяжело работать в повседневной жизни. Это означает, что то, что вы делаете каждый день, например, бегаете за своим сумасшедшим (но замечательным) трехлетним ребенком или торопитесь вверх по лестнице, потому что вы опаздываете на работу (опять), не заставит вас чувствовать себя абсолютно измотанным.

    Кроме того, исследования показывают, что выполнение рекомендуемых 150 минут физической активности в неделю может улучшить качество вашего сна, уменьшить симптомы бессонницы и даже улучшить ваше настроение! Физическая активность заставляет ваше тело выделять химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами.Эти маленькие ребята вызывают знаменитый «кайф бегуна». Но вам не обязательно быть бегуном, чтобы получить пользу!

    Исследования показывают, что выполнение регулярных упражнений умеренной интенсивности, соответствующих рекомендациям, также может улучшить определенные когнитивные способности, такие как концентрация и внимание. (Почему упражнения повышают настроение и энергию) Итак, если вы хотите предотвратить недосыпание и чувствуете, что можете справиться с чем угодно, найдите программу упражнений, которая вам нравится, и придерживайтесь ее. Эти эндорфины того стоят!

    Ешьте энергетические продукты

    Включение в свой рацион продуктов, содержащих определенные питательные вещества, снижающие усталость, может помочь вам оставаться энергичным без кофе.(27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии) Попробуйте эти варианты:

    Лосось

    Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой жирной рыбе, могут уменьшить воспаление в организме, что поможет вам чувствовать себя менее уставшим. Лосось также обеспечивает фантастический источник B12, который может увеличить производство эритроцитов. Это означает, что железо может использоваться более эффективно в вашем организме, давая вам больше энергии.

    Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые являются основным источником энергии в организме.Эти вкусные овощи также содержат клетчатку. Таким образом, ваше тело переваривает их медленнее, и вы получаете более длительный запас энергии.

    Кроме того, один средний сладкий картофель содержит 28% рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает организму расщеплять пищу для получения энергии.

    Яйца

    Так как яйца являются отличным источником белка, они способны обеспечить вас энергией, которая не вызовет скачков уровня сахара в крови. Фактически, одна из основных аминокислот (строительных блоков белка), содержащаяся в яйцах, лейцин, может способствовать выработке энергии внутри ваших клеток, помогая им использовать сахар в крови и ускоряя расщепление жира.Яйца также богаты витаминами группы В, которые помогают организму вырабатывать еще больше энергии.

    Апельсины

    Апельсины, как мы все знаем, являются отличным источником витамина С, а также других мощных антиоксидантов. Антиоксидантные свойства этих вкусных фруктов защищают наши клетки от повреждений, которые могут вызвать у нас чувство усталости.

    Фасоль

    Фасоль богата полезными углеводами, клетчаткой и белком, а это означает, что она является фантастическим источником энергии, которая устойчива и не вызывает скачков сахара в крови.Они также обладают антиоксидантными свойствами, повышающими энергию, которые могут уменьшить воспаление в ваших клетках, и полны питательных веществ. Черные бобы, например, богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота, марганец, магний и железо.

    Пить воду

    Если вы пытаетесь оставаться энергичным без кофе, очень важно пить достаточно воды. Обезвоживание может затруднить любую деятельность. Поэтому, даже если вы чувствуете, что отдаете все, что у вас есть, если в вашем организме недостаточно воды, вы не сможете работать так же хорошо, как обычно.И поскольку теперь мы знаем, что физические упражнения действительно могут дать вам больше энергии, важно подпитывать наш организм, чтобы сделать эти упражнения эффективными!

    Кроме того, обезвоживание может снизить кровяное давление, увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить приток крови к мозгу. Эти три фактора наверняка заставят вас чувствовать себя истощенными и вялыми. (12 причин, почему обезвоживание вредно для вашего тела) Итак, пейте!

    Поскольку все мы разные, не существует точного количества воды, достаточного для каждого человека.Вы уникальны, как и ваши потребности в воде.

    Самое главное, что нужно помнить, это пить воду, когда вы испытываете жажду. Это так просто! Держите рядом с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы держать себя в курсе того времени, когда вы заняты и отвлекаетесь.

    Это становится особенно важным во время физических упражнений или других случаев повышенного потоотделения, для тех, кто кормит грудью, и/или у тех, кто испытывает рвоту или диарею. (Сколько воды нужно выпивать в день?) И если вы чувствуете вялость, попробуйте пить воду!


    Лучшие энергетические напитки для бодрствования (Советы) – Beastly Energy

    Обычного времени между тем, когда мы просыпаемся, и тем, когда мы ложимся спать, не всегда достаточно.Когда это происходит, все, что может сделать каждый, это попытаться найти лучшую помощь, которую они могут найти в чашке кофе или энергетическом напитке.

    Это, или пробудите силу воли, чтобы сопротивляться сну.

    Сжигание полуночного масла…

    К счастью, если вы не любите кофе, то энергетические напитки — очень хороший вариант. Но с таким количеством брендов, как кто-то знает, что покупать?

    Краткий ответ: Энергетические напитки с более чем 160 мг кофеина или большим количеством сахара (или и того, и другого) — лучший способ зарядиться энергией на ночь.Хотя рекомендуется не употреблять их слишком часто из-за их последствий для здоровья.

    Что это за напитки? Почему им нужно так много кофеина, чтобы помочь вам? Читайте подробности о каждом напитке и объяснение того, что делает эти напитки такими хорошими для поддержания бодрости.

    способов не уснуть ночью

    Вкусно и надежно

    На это есть простой ответ: принимать кофеин. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть возможность употребления энергетических напитков или любого напитка с высоким содержанием сахара, чтобы не уснуть.

    Что такое кофеин?

    Кофеин классифицируется как стимулятор. Это означает, что это препарат, который повышает бдительность и повышает мозговую активность. Это делает его полной противоположностью депрессантам с обратным эффектом (например, алкоголю). Большинство стимуляторов легальны и широко используются на момент написания этой статьи.

    Хотя он в основном ассоциируется с кофе и энергетическими напитками, он также является обычным ингредиентом во многих других продуктах.

    Вы также можете найти кофеин в:

    • Шоколад
    • Конфеты
    • Никотин (сигареты)
    • Метамфетамины
    • Кокаин

    Кофеин также входит в состав рецептурных препаратов, таких как риталин, аддерол и декседрин.

    Период полураспада кофеина

    Что именно делает кофеин таким эффективным? Помимо того, что он является стимулятором, он на самом деле остается в вашем организме в течение значительного времени после употребления.

    После приема любого вида кофеина он начинает действовать через 10-15 минут после употребления. Оттуда он медленно достигает пиковых уровней, а затем начинает снижаться, пока не выйдет из вашей системы.

    Когда количество кофеина в крови падает вдвое по сравнению с пиковым значением, вы достигаете периода полураспада кофеина. Период полураспада кофеина означает, что в вашей крови содержится только половина кофеина, который был раньше.

    Обычно это происходит через 3-6 часов после первого употребления кофеина. Однако точное время, необходимое вашему телу для достижения этой точки, зависит от вашей толерантности к кофеину.

    Толерантность к кофеину — это то, насколько быстро ваше тело перерабатывает кофеин. Если вы привыкли к кофеину, вы будете перерабатывать его быстрее, и он будет находиться в вашем организме в течение более короткого времени, чем у человека с более низкой переносимостью.

    И наоборот, чувствительность к кофеину — это то, насколько хорошо ваше тело усваивает кофеин. Люди с высокой чувствительностью к кофеину, как правило, более уязвимы к побочным эффектам, чем люди с более высокой толерантностью.

    Почему это важно знать?

    Период полураспада кофеина влияет на то, как кофеин влияет на ваше тело. Это причина того, почему слишком много кофеина или кофеина, принятого в неподходящее время, связано с проблемами сна. Кофеин, употребленный в 16:00, может все еще присутствовать в вашем организме в 22:00, если для достижения периода полувыведения требуется 6 часов.В этом случае он не покинет вашу систему до 4 утра.

    Сколько кофеина рекомендуется в день?

    FDA рекомендует взрослым взрослым употреблять не более 400 мг кофеина в день. Употребление большего количества алкоголя сделает вас более уязвимыми к побочным эффектам, особенно к бессоннице. В худшем случае вам придется заплатить за поездку в отделение неотложной помощи.

    Плюсы и минусы напитков с кофеином

    Исследования показали, что кофеин улучшает память, снижает усталость и улучшает умственную деятельность.Согласно исследованию 2005 года, представленному Радиологическим обществом Северной Америки, он может улучшить кратковременную память и время реакции.

    Преимущества также включают:

    • Способствует ускорению потери веса
    • Улучшает физическую работоспособность (может также служить хорошим средством перед тренировкой)
    • Содержит витамин B
    • Может снизить риск развития диабета 2 типа
    • Может защитить от болезни Альцгеймера и деменции
    • Может снижает риск болезни Паркинсона
    • Помогает бороться с депрессией
    • Может снизить риск инсульта

    Следует также отметить, что некоторые лекарства могут оказывать негативное воздействие при смешивании с кофеином.Потребление большого количества кофеина, когда вы уже принимаете его, скорее всего, увеличит ваши шансы на возникновение побочных эффектов, таких как следующие:

    • головные боли
    • бессонница (отсутствие сна)
    • постоянная необходимость мочиться / частое мочеиспускание
    • беспокойство
    • грязное настроение (раздражительность)
    • Parpitations / быстрое сердцебиение
    • мышечные тремор / подергивание

    лучшие энергетические напитки Чтобы бодрствовать с

    Если вам нужен дополнительный импульс для ежедневной работы, вы можете попробовать некоторые из популярных и высоко оцененных энергетических напитков, представленных на рынке сегодня.

    90 мг 90 мг
    Энергетические напитки калорий содержание сахара Caffeine Content
    Monster Energy
    (16 FL.OZ)
    210 калорий 54G 160 мг
    Rockstar Energy (16 Fl.oz) 270 калорий 63G 160 мг 160 мг 90 мг
    Bang Energy
    16 FL.OZ
    0 Calor 0G 300 мг
    NOS Energy
    (16 эт.oz)
    210 калорий 54G 160 мг
    5-часовая энергия
    (1.93 fl.oz)
    0 калорий 0G 200 мг

    Monster Energy Energy

    Monster

    Энергетический напиток Monster содержит 160 мг кофеина и 54 г сахара на порцию.

    Должен признать, что в Monster Energy может быть не так много кофеина, как предполагалось выше. Но сахара в нем более чем достаточно, чтобы компенсировать это.

    160 мг кофеина — это 40% того, что вы можете безопасно выпить за день. Это само по себе хорошо. Только по этому стандарту вы можете выпить 2 стакана в день. Но, честно говоря, я бы посоветовал вам этого не делать.

    Настоящей проблемой здесь является содержание сахара. Как уже упоминалось, в Monster 54 г сахара. Это намного больше, чем кто-либо должен потреблять в день. Для справки: AHA считает, что ежедневное потребление сахара должно быть ограничено 25 г для женщин и 36 г в день для мужчин, что составляет 6 и 9 чайных ложек сахара в день соответственно.

    Так что, если вам нужен энергетический напиток, который содержит немного меньше кофеина, но в любом случае дает вам хороший прилив энергии, это хороший вариант для рассмотрения.

    Monster Energy также является одним из старейших и надежных брендов. Если вам нужно второе мнение о том, насколько хорошо это работает и стоит ли оно того, вы найдете множество людей, которые могут дать вам именно это.

    Энергетический напиток Rockstar

    Rockstar Energy содержит 160 мг кофеина и 63 г сахара на банку.

    Вот еще один бренд, который содержит среднее количество кофеина по стандартам энергетических напитков, но содержит тонны сахара, чтобы компенсировать это.

    В 160 мг кофеина на банку нет ничего необычного, но уровень сахара в Rockstar просто невероятный. 63 г сахара — это почти вдвое больше, чем человек может безопасно потреблять в день (36 г). А если вы женщина, это более чем в два раза больше, чем вы можете потреблять в день (25 г).

    Rockstar также содержит 270 калорий на банку.Он может выполнять свою работу, не давать вам спать и бодрствовать всю ночь, если это необходимо. В нем больше кофеина, чем в обычной чашке кофе (95 мг), и он до краев наполнен сахаром. Несмотря на возможные побочные эффекты, у Rockstar есть все, что вам нужно.

    Возможно, вы захотите пить это только тогда, когда вам это нужно. Особенно, если вы не хотите заболеть диабетом или другими побочными эффектами от слишком большого количества сахара. Или если вы пытаетесь похудеть в этом отношении.

    Энергетический напиток Bang

    Bang

    Bang Energy содержит 300 мг кофеина, но не содержит сахара и калорий.

    300 мг кофеина — это уже 75% дневной нормы кофеина. Поскольку в нем нет ни сахара, ни калорий, это довольно просто. Употребление Bang Energy даст вам прилив кофеина, который вы ищете. Если вам хватит этих 300 мг, вы тоже будете бодрствовать довольно долго. Однако стоит отметить, что вместо сахара в Bang есть искусственные подсластители.

    Искусственные подсластители — это заменители сахара, которые предприятия и даже домашние повара часто используют для снижения содержания сахара в продуктах и напитках, которые они потребляют.Взрыв, они чаще всего не содержат калорий. То есть в сумме они дают менее 5 калорий. К сожалению, этот ярлык не следует принимать за чистую монету.

    Искусственный подсластитель, который вы можете найти в Bang, — это сукралоза (также известная как Splenda). Несмотря на то, что может означать термин «искусственный подсластитель», сукралоза на самом деле в 600 раз слаще обычного сахара. Как уже упоминалось, он также не содержит калорий.

    На момент написания этой статьи не проводилось исследований, которые могли бы убедительно показать, что сукралоза оказывает негативное влияние на организм.Тем не менее, все же лучше избегать употребления слишком большого количества сукралозы, потому что это может нарушить работу ваших (хороших) кишечных бактерий.

    Энергетический напиток NOS

    NOS

    NOS Energy содержит 160 мг кофеина и 54 г сахара.

    Еще один старый и проверенный бренд — NOS Energy. Это существует уже давно и претерпело множество изменений в своей формуле и управлении. Если он доступен в вашем районе, не должно быть слишком сложно найти человека, который может рассказать вам, что он думает.

    Как я уже сказал, 160 мг кофеина — это среднее количество кофеина для большинства энергетических напитков. Это может быть много для некоторых людей, но это далеко не самая кофеиновая вещь, которую вы можете получить на рынке.

    В

    NOS определенно не так много сахара, как в Rockstar, но он все еще загружен сахаром, поскольку 54 г для всех, в конце концов, много.

    Несмотря на то, что употребление одного из них не разрушит ваше здоровье само по себе, это может вызвать проблемы в будущем, если вы не будете осторожны.Тем не менее, я думаю, стоит отметить, что NOS содержит искусственный подсластитель (сукралозу) в дополнение к содержанию сахара.

    Это, мягко говоря, странный выбор, учитывая, что NOS уже перегружена сахаром. Но я бы не назвал это и плохим, так как сукралоза безопасна и не добавляет ничего, кроме вкуса.

    5-часовая энергия

    5-Hour Energy Shots

    5-Hour Energy Shots содержит 200 мг кофеина и не содержит сахара.

    Если вы не знаете, что такое 5-Hour Energy: этот бренд больше всего известен тем, что положил начало тренду «энергетических выстрелов».

    Что такое энергетический выстрел? Подумайте обо всем, что содержится в вашем обычном энергетическом напитке, но сконцентрировано в крошечной бутылочке. Таким образом, вместо 200 мг кофеина на 16 жидк. унций, содержит 200 мг кофеина на порцию .

    Каждый выстрел составляет 1,93 фл. унций, что составляет примерно восьмую часть банок, которые может дать вам любой другой бренд. Если вы спешите и хотите что-то дешевое, но эффективное, то это может быть напиток для вас. Отсутствие сахара и мало калорий означают, что вам не придется беспокоиться о своем весе.

    Другое дело, подходят ли вам энергетические выстрелы. Концентрированный напиток может творить чудеса с вашей бдительностью. Но на практике это может быть не очень вкусно, если ориентироваться на обзоры продуктов на Youtube.

    Это субъективно, конечно. Кто знает? Возможно, он вам понравится больше, чем любой из других брендов, перечисленных здесь.

    Последние мысли

    На мой взгляд, лучшими энергетическими напитками для бодрости являются те, которые содержат не менее 160 мг кофеина или более.Если в напитке не больше, то сахар может компенсировать это.

    Примерами таких энергетических напитков являются Monster, Rockstar, NOS и 5-Hour Energy.

    Теперь, когда вы зашли так далеко, я надеюсь, у вас есть более четкое представление о том, что взять с собой на следующую ночь. Это может быть неизбежно, но это выполнимо с правильным напитком.

    Тем не менее, постарайтесь как следует выспаться, когда сможете. Не ложиться спать полезно для прогресса в работе и соблюдения сроков, но делать это слишком часто вредно для здоровья.

    Если вам интересно, что еще может работать, вот ссылка на подробный обзор нескольких брендов ниже. Они ранжируются на основе эффективности, поэтому я бы сказал, что просмотр — это хорошее место для начала, если вы все еще не уверены.

    Статьи по теме:

    энергетических напитков, которые помогут вам бодрствовать и бодрствовать этой осенью – North Texas Daily

    Автор || Spencer Kain

    На горизонте маячит возвращение в школу, и самое время постыдно вернуться к потреблению, вероятно, нездоровых масс кофеина в той форме, в которой он вам нравится больше всего.Будь то горячий или холодный кофе, газированные напитки или всевозможные энергетические напитки, я думаю, мы все согласимся, что нам нужно так или иначе получать энергию на семестр. Есть так много вариантов, которые вы можете использовать, когда чувствуете, что увязли во всех многочисленных вещах, которые вам нужно сделать для ваших занятий, и вам нужно немного зарядиться энергией, но здесь я хочу сосредоточиться на стороне энергетических напитков и все такое. сколько вариантов у них есть.

    Судя по огромному количеству уже доступных на полках продуктовых магазинов, я уверен, что есть еще бренды энергетических напитков, о которых я даже не знаю просто потому, что их слишком много, чтобы не отставать.Но как опытный давний любитель этих вещей, я знаю, какие из них вы, возможно, захотите попробовать, а каких вам, вероятно, следует избегать.

    Я собираюсь ранжировать некоторые из моих любимых и наименее любимых. Это будет основано на их вкусе, способности заряжать энергией и общем разнообразии различных вкусов, которые они имеют, потому что я знаю, как трудно может быть пытаться выбрать лучший, который не только даст вам нужное количество энергии, но и на вкус неплохо.

    Что касается моего самого любимого напитка, то я уверен, что вы много раз видели его на полках многих продуктовых магазинов и забиты до отказа в местных 7-11 просто потому, что он не только вкуснее, но и он дает вам именно то количество энергии, при котором вы не сразу падаете и не сгораете после его употребления:

    Monster Zero Ultra

    Возможно, это лучший энергетический напиток просто потому, что у него лучший вкус из всех, и он не содержит сахара, поэтому вы не получите дополнительного удовольствия от экстремального потребления сахара.Это Монстр, у которого есть белая банка, поэтому убедитесь, что вы ищете его, чтобы случайно не получить обычную!

    Следующий напиток — относительно новый напиток на рынке, но у него определенно есть свои преимущества:

    Bang Star Blast/Cotton Candy

    Я выбрал эти два вкуса просто потому, что считаю их лучшими на вкус все остальные, многие вкусы, которые есть у Bang. Многие другие вкусы хороши, но эти, проще говоря, самые вкусные.Bang — очень хороший напиток, когда у вас много работы и вы хотите ложиться спать очень поздно, потому что он дает вам много энергии, и я имею в виду МНОГО. В одной банке содержится около 300 миллиграммов кофеина, так что будьте осторожны при употреблении!

    Моя следующая книга, которая, как мне кажется, не получает должного внимания за ее вкус, в основном потому, что я думаю, что люди на самом деле не знают, что она существует: действительно трудно найти в магазинах.Однако, если вы найдете его где-то случайно, я предлагаю взять его для дозировки кофеина, потому что он имеет прекрасный вкус. В нем около 100 миллиграммов кофеина — значительно меньше, чем в других энергетических напитках — поэтому он может не дать вам того импульса, который вам действительно нужен, когда вы завалены домашней работой, но он получает много баллов за свой вкус.

    Еще один, о котором, как мне кажется, почти никто не знает, потому что его очень трудно найти:

    NOS Energy

    Я чувствую, что его немного сложно найти, потому что он не так уж и хорош на вкус. с.Это не ужасно в подавляющем смысле, но, безусловно, могло бы быть намного вкуснее, особенно зная так много того, что может быть действительно вкусным. В нем содержится около 160 миллиграммов кофеина, поэтому он даст вам столь необходимый импульс, но вкус оставляет желать лучшего.

    И последнее, но не менее важное: энергетический напиток, которого следует избегать любой ценой:

    Rockstar Energy

    У Rockstar много разных вкусов, так что баллы за разнообразие, но шутка в том, что ни один из них не вкусный! В нем также содержится около 160 миллиграммов кофеина, так что довольно много, но вкус или его отсутствие делает этот энергетический напиток просто не стоящим времени или инвестиций.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2019 © Все права защищены.