Если за рулем хочется спать что делать: 5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке


0
Categories : Разное

Содержание

Бывалые водители поделились своими хитростями, которые помогут не уснуть за рулем

Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже… муравьи!

AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля, монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами. Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.

Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости. Она усилилась спустя полчаса от начала исследования, и волонтерам потребовалось приложить значительные усилия для сохранения внимательности. Прошел час, и желание поспать достигло своего пика. Из-за усталости, которая возникла по причине вибраций, добровольцам было психологически и физически сложней выполнять простые умственные задачи.

Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и 

найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.

Как засыпают за рулем

На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:

«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.

В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится. Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».

Мы нашли несколько советов от экспертов о том, как побороть сон за рулем

1. Подвезите попутчика

Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.

2. Отводите время для сна

Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну.

Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.

Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.

3. Будьте постоянно чем-то заняты

Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.

4. Запаситесь семечками или другой мелкой едой

Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.

5. Пейте ледяные напитки

Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.

6. Пойте

Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше

слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.

Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.

7. Возьмите с собой лимон

Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.

8. Представьте себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует

разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.

9. Экстравагантные методы

  • Если больше ничего не помогает, можно прибегнуть к отчаянным шагам. Рассказываем о них для тех, кто перепробовал все — и ничего не сработало. Шеф-редактор телеканала «Авто+» Александр Добин на самый крайний случай советует приготовить энергетик из кока-колы и растворимого кофе.
  • Один из дальнобойщиков поделился, пожалуй, самым эксцентричным методом. Как говорится, лучше не повторять — выполнено профессионалами. Суть метода в том, чтобы… сесть на муравейник!
    Муравьи кусаются довольно сильно
    , и всю дорогу вы будете нещадно чесаться, проклиная все на свете. Зато уж точно не уснете.

А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
  4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

  1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!


Как не заснуть за рулем. Советы от опытных автомобилистов

Дата: 28 мая 2021 г.

Случаев, когда водитель засыпал за рулём и попадал в дорожно-транспортное происшествие, довольно много, поэтому следует знать основные правила и моменты, которые касаются того, как не заснуть за рулём. Эти советы помогут преодолеть в дальней дороге чувство сонливости и безопасно доехать до пункта назначения.
Монотонная поездка по дороге в течение долгого времени приводит к тому, что водитель теряет бдительность и внимание. В результате, он начинает испытывать чувство сонливости, которое может расти. Всегда рядом есть человек, который будет подбадривать водителя и следить за тем, чтобы он не заснул. Если водитель перестал обращать внимание на проезжающие машины и дорогу, он начинает засыпать. В таком случае ему становится лень ехать, появляется зевота. В таких случаях необходимо предпринять какие-либо действия, чтобы не заснуть за рулём.

Как не спать за рулем?

Самый главный совет, который касается поездок на дальние расстояния, довольно простой – нужно хорошенько выспаться, чтобы организм был готов. Лучше не переоценивать собственные силы и не употреблять алкоголь накануне.
Создание дискомфортных условий также может помочь не чувствовать себя расслабленно в кресле. Для этого можно поднять спинку сиденья или отрегулировать климат-контроль. Если в машине будет слишком тепло, то водитель начнёт засыпать, поэтому необходимо сохранить прохладу.

Время от времени водитель может останавливаться и делать зарядку, чтобы немного приободрить себя. Необязательно начинать отжиматься и бегать, можно помахать руками в сторону, покрутить головой.

Отличным способом не заснуть за рулём является музыка. Перед дорогой можно скачать на флешку энергичную музыку и поставить её, либо можно включить радио. При этом следует избегать спокойной музыки, из-за которой человек может расслабиться и уснуть.

Лучше не концентрироваться на полосе деревьев или бегущей разметке дороги, а разглядывать достопримечательности и проезжающие машины, не забывая смотреть на дорогу.

С помощью воды можно протереть руки и лицо. Также можно использовать влажные салфетку, а зимой – снег.

Ряд водителей, чтобы не уснуть жуют жевачку. Также можно использовать сухофрукты, орехи, семечки, есть овощи и фрукты.

Разговоры также могут помочь не потерять внимание и не заснуть во время движения. Если попутчиков нет, то можно позвонить по телефону знакомым и близким, в крайнем случае поговорить с ботом. В интернете есть множество интересных загадок, которые можно попробовать разгадать. В таком случае задействуется мозг, который будет активен.

Одним из самых распространённых вариантов не заснуть за рулём является чай или кофе. Лучше не использовать энергетические напитки, которые могут негативно сказаться на сердце. Лучше пить не торопясь, чтобы не захотелось в туалет. Если пить быстро, то напиток быстро кончится.

Чтобы не было желания заснуть, лучше не есть много, особенно сытной пищи. Когда человек плотно поест, то ему хочется спать, что недопустимо при вождении.
Одновременно не дать водителю заснуть и создать приятную атмосферу в салоне автомобиля могут различные запахи. Резкий запах сосны или цитрусов поможет водителю сохранить бодрствование.

Лучше совершать остановки раз в несколько часов, чтобы поделать зарядку и попить чай или кофе. Также во время остановки можно немного вздремнуть, чтобы водителю стало полегче. Но лучше не спать долго, так как может стать ещё больше клонить ко сну. Если водитель не захотел спать ночью, то можно включить свет в салоне. Обильное питье воды также является отличным способом держать себя в бодром состоянии. Некоторые водители снимают носки и обувь во время дальней дороги, чтобы немного охладить ноги и взбодриться за счет массажа.

У современных автомобилей есть электронные сигнализаторы усталости, которые подают сигнал, если водитель начинает засыпать. Помимо этого, система способна останавливаться на обочине и сигналить, если водитель начинает менять положение автомобиля относительно разметки. Зарядку можно делать не только во время остановки, но и во время поездки, главное, чтобы это не мешало движению и не представляло опасности водителю и другим участникам дорожного движения.

Хотите поменять свою машину на новую или просто продать свою старую скрипучую машину по честное и справедливой цене?  Компания «Вебер-Авто» поможет Вам и выкупит авто с пробегом или специалисты нашего автосалона без проблем помогут выбрать новый автомобиль, удовлетворяющий все ваши требования.


Как не заснуть за рулем: советы бывалых водителей

Причиной четверти дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом является усталость водителя, приведшая к сиюминутному сну. Не надо никому объяснять к чему может привести даже миллисекундная потеря контроля на оживленной трассе.

Сон за рулем машины, в большинстве случаев, посещает водителя при длительных поездках на большие расстояния. Ему способствует темное время суток и сумерки, когда ночь еще не вступила в свои права или не наступило утро. Но как не заснуть за рулем, если так сильно хочется спать? Давайте разбираться.

Исследования водительского внимания показали, что четырехчасовое пребывание за баранкой автомобиля уменьшает скорость реакции и внимательность в два раза. А если шофер за баранкой находится больше 8-ми часов, то почти в 6-ть раз! При сравнении водителя в состоянии алкогольного опьянения и того, который борется со сном, то первый находится в более выигрышном положении.

Как не спать за рулем, что предпринять — советы

Сегодня никто не может себе представить жизни без автомобиля и многим людям большую часть жизни приходится проводить в дороге. Возможно ли преодолеть сонливость шофера и какие средства доступны простому обывателю в борьбе со смертельной слабостью засыпания? Многие глотают таблетки, чтобы не спать за рулем, у кого-то другие способы борьбы с этим неприятным недугом, но мы сегодня раскроем другие секреты как водителю бороться со сном.

Общительный попутчик не даст заснуть

Самый распространенный метод преодолеть сонливость. Опытные дальнобойщики, чувствуя усталость, стараются подобрать на трассе попутчика, который своими историями смог бы удержать их внимание и не дать заснуть за рулем. Монотонная серая река, километрами ложащаяся под колеса автомобиля, не дает мозгу новых стимулов, и он начинает впадать в прострацию.

Словоохотливый пассажир же дает нашему биологическому компьютеру пищу для анализа и конструирования ответов. Следовательно, активизация мозговой деятельности поможет избежать сонливости. Но только не в случае, когда попутчик сам растягивает в зевках рот. Тогда он индуцирует водителя и тот может заснуть прямо во время беседы. Поэтому, перефразируя известную фразу, подведем итог – болтун находка для шофера! В этом случае сон за рулем автомобиля Вам не страшен.

Возьмите музыку с собой в дорогу

Иногда бывает, что попутчика взять негде или поездка происходит по таким местам, что уж лучше ехать самому, не рискуя расстаться с машиной, а то и с жизнью. Как не дать себе заснуть за рулем в таких случаях? При таких раскладах поможет побороть сонливость автомобильная магнитола.

Отбросьте в сторону композиции, приводящие к деградации и так уставшего мозга, вроде «уси-пуси, я не твоя». Слушайте музыку наполненную силой! Если вы поклонник классики, то выбирайте музыку наполненную энергией, как «Времена года» Вивальди, 9-я симфония Бетховена и тому подобные шедевры.

Любителям современных исполнителей сонливость помогут снять песни со смыслом или исполнители симфонического рока. Научно-популярные, образовательные программы и аудиокниги смогут поддержать интерес водителя, и подключит мозг к обработке поступающей информации. Опять же, произведение не должно быть скучным или голос артиста читающего текст монотонным.

Бывает, когда магнитола в долгом пути уже порядком надоела, тогда напевайте сами незамысловатые мелодии – только не колыбельные! В легкие попадает больше воздуха, и кровь насыщается кислородом, помогая побороть сонливость — большая ее часть находится в голове у человека.

Чашку кофею горячего налью и не буду спать

Напитки, обладающие тонизирующим действием, могут кратковременно тонизировать организм. Но действие кофеина на людей неодинаково. Наверняка у вас есть знакомые, которые с сонливостью борются с помощью крепкого кофе, а на других оно действует лучше снотворного. Но в любом случае его хватает не больше чем на полчаса. То же относится и к энергетикам. В этих жестяных баночках находится конская доза кофеина, сахара и других веществ, поднимающих тонус. Но стоит ли их принимать от засыпания – вам выбирать.

Организм обязательно компенсирует выжатые из него противоестественным путем силы. И, в основном, это проявится в болезнях сердечнососудистой или пищеварительной системы. Все что в их составе натурального — это вода. Взамен напитков, с элементами таблицы Менделеева, можно применить тоники растительного происхождения – настойки лимонника китайского, родиолы розовой, женьшеня или элеутерококка.

Лучшее средство от сна — это природная вода. Она гарантировано подарит вам два часа бодрствования. Но опять же, ее много не выпьешь. Иногда, чтобы побороть сон за рулем машины, лучше съесть плитку черного шоколада – вкусно и полезно.

Праздник живота для водителя

Не заснуть во время вождения автомобиля Вам помогут сухарики, семечки, конфеты и орешки – непременные спутники водителя-дальнобойщика. Метод, испытанный годами и достаточно эффективный. Главное не переедать – ведь на голодный желудок не заснешь, а на сытый очень даже можно.

Концентрация

Чтобы не уснуть за рулем нужно успеть выделить начальную стадию сонливости. Осознав что вас тянет ко сну нужно мобилизировать свое внимание – следить за знаками на обочине, встречными машинами, мелкими интересными вещами. Здесь главное избегать монотонности в созерцании предметов.

Физическое воздействие

Любые физические нагрузки стимулируют организм и не дадут Вам заснуть. Даже если нет возможности остановить автомобиль на несколько минут для небольшой разминки, попробуйте напрягать группы мышц. Бодряще на организм человека действует снижение температуры.

Если машина оборудована кондиционером, можно регулировать температуру в салоне, или же выключить печку зимой. Однако во всем нужно держаться золотой середины. Летом переход от холода к жаре, при выходе из машины может привести к простуде или воспалению легких. Зимой же, кроме простудных заболеваний, можно получить еще и обморожение.

Сон или черная собака

В фольклоре дальнобойщиков Америки распространена легенда, что перед смертью засыпающий водитель видит, как дорогу перебегает черный пес. Поэтому чтобы не встретиться с мистическим животным, запомните, что дорога это не то место, где надо ставить рекорды. Рассчитывайте свои силы в дальней поездке, изучите свой организм. Для одних людей поездка в 1000 км. не проблема, а для других и 150 км. серьезное испытание.

Люди, которые не гнушаются физического труда знают, что любое дело будет легким и максимально эффективным лишь тогда, когда мастер попадет в правильный ритм. То же можно сказать и относительно поездок. Ищите свой ритм, чередуйте дорогу с остановками. Если хочется очень спать, лучше остановиться и подремать с полчасика. Пусть ваш путь будет свободен и сон за рулем машины никогда вас не посетит!

Поделитесь информацией с друзьями:


причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Разбираемся вместе со специалистами клиники «Медицея»

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

  • Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
  • Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

  • Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
  • Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
  • Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
  • Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

  • Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
  • Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
  • Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
  • Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
  • За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
  • Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

  • Употреблять йодированную соль.
  • Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
  • Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

секреты бодрости для автотуристов — Рамблер/путешествия

Впереди лето – прекрасная пора путешествий, в том числе странствований на автомобиле. Многие россияне полюбили туризм на колесах. Ведь ты максимально свободен: сам решаешь, сколько проехать, где остановиться и что посмотреть, куда заехать по пути и как изменить маршрут. Можешь совершить сразу большой перегон и оказаться в новом прекрасном месте, а можешь тихонько ехать, наслаждаясь видами окрестных деревенек и заезжая то к реке, то полюбоваться необычным храмом, то купить изделия народных промыслов или, скажем, попробовать местные сыры.

Заранее планируйте маршрут

«Те, кто пробовал путешествовать на машине, знают, какое это удовольствие, – говорит технический директор сервиса МЭТР Денис Голосюк. – Но как не омрачить это удовольствие? Пожалуй, самая главная опасность в дальней дороге – уснуть за рулем. Чем это грозит, наверное, лишний раз объяснять не надо. Случиться такое может и с новичком в автомобильных путешествиях, и с матерым автотуристом, намотавшим десятки тысяч километров. Железное правило – всякий раз садиться за руль только выспавшимся и бодрым! А для этого необходимо правильно спланировать маршрут, выделяя достаточно времени на периодические остановки. Не нужно стараться ехать «до упора», пока не начнешь клевать носом. Гораздо правильнее заранее выбрать места для ночевок с таким расчетом, чтобы хватило времени как следует выспаться перед тем, как продолжить путь. Лучше даже с запасом!».

Путешествия на автомобиле – это совершенно особая степень знакомства со страной, а иногда и целым регионом. «Накатав более 60 000 километров по дорогам Европы, США и Северной Африки, я определила для себя некоторые правила, – говорит блогер, путешественница Елена Бурдюгова. – В том числе – правильно, с запасом планировать время в пути«». Это нужно в первую очередь тем, кто заранее бронирует места в гостиницах для ночлега. Не надо загонять себя до последнего, чтобы добраться до отелей в срок. Планируйте все с запасом. Елена советует оценивать не только расстояния по маршруту, но и возможные задержки из-за пробок, пересечения границ или качества дорожного покрытия. По ее словам, граница с Грузией летом может отнять от 4 до 15 часов времени, а горный серпантин увеличит время в пути минимум в два раза. В интернете легко найти информацию о пробках на границе, есть даже группы «стояльцев» и им сочувствующих в социальных сетях. Что до качества дорог, то по многим регионам можно прочитать отзывы о длительности маршрутов и их проходимости».

Как часто надо делать остановки

Врачи рекомендуют водителям, преодолевающим большие расстояния, останавливаться и непременно выходить из машины каждые 2–3 часа. При таком режиме отдыха находиться за рулем можно до 10 часов. Потом необходим продолжительный сон в течение нескольких часов.

«Двигайтесь, когда устаете, – говорит старший медицинский консультант круглосуточной медицинской информационной службы «Теледоктор-24» Ольга Полякова. – Остановитесь, выйдите из кабины, потянитесь всем телом и разомните ноги. Вы сидите в течение длительных периодов времени, и вам нужно двигаться, чтобы поддерживать кровоток».

Если сонливость не отступает после такой остановки, не боритесь с нею. Остановитесь в ближайшем месте, где это возможно, и позвольте себе подремать всего минут 15-20. Пассажиры и спутники в это время могут погулять, сходить в магазин или кафе, полюбоваться окрестностями. Главное, чтобы они вам не мешали. Вот что говорит опытный автотурист, преподаватель ряда крупных бизнес школ Алексей Саминский: «Мы с супругой в течение примерно 15 лет традиционно проводим отпуск в путешествии на автомобиле, где только ни побывали! Проезжаем за отпуск 5-7 тысяч километров, за рулем сижу я один. Главный враг на дороге – это сон, ничто так не опасно, как засыпание за рулем. Из опробованных средств лучшее при приступе сонливости – остановиться на обочине и подремать минут 20. В течение первых суток за рулем 3-4 таких остановки позволяют сохранять приемлемый уровень внимания, но потом обязательно потребуется хотя бы 6 часов полноценного сна».

«Исследования показали, что, даже если вы спите менее часа, ваше тело получает достаточный отдых, необходимый для того, чтобы вы не спали ночью, – говорит Ольга Полякова. – Остановитесь на 20-минутный сон сразу, как только он вам понадобится. Не пытайтесь бороться со своей усталостью, чтобы сэкономить время, это очень опасно!».

Частота остановок зависит от ваших биологических часов. «Совам» надо чаще делать остановки утром и при езде в первой половине дня, а «жаворонкам» – наоборот, вечером.

Правильная еда – залог выносливости

Врачи установили, что важное условие бодрости водителя в пути – то, как он питается перед дорогой и во время нее. «Ешьте здоровую пищу перед маршрутом, – говорит Ольга Полякова. – Я знаю, я знаю! Захватывать фастфуд при выезде на дорогу удобно, но жир, соль и сахар утомляют вас. Энергетическая пища состоит из сложных углеводов и белков, которые дадут вам длительную выносливость. Ешьте цельное зерно – 100%, а не с пометкой «содержит цельное зерно». Ешьте постное мясо, фрукты, овощи – хорошие вещи! Эти продукты действительно помогут вам не спать на маршруте. Кроме того, энергию дают витамины В и С. Но убедитесь, что принимаете их со здоровой пищей, иначе ваш организм не впитает их, и вы не поймете всех их преимуществ. Продолжайте перекусывать на маршруте, даже если вы уже правильно поели, прежде чем отправиться в путь. Убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Вместо рекламных продуктов, богатых быстрыми углеводами, лучше запастись в дорогу мешком с миндалем».

Кофеин, теобромин и другие секреты бодрящих напитков

Больше всего споров вызывает вопрос, какими напитками можно взбодрить себя в пути. В соцсетях то и дело вспыхивают баталии сторонников и противников кофе и энергетиков. «Если оглянуться в историю, природные психостимуляторы были известны людям всего мира с глубокой древности, – говорит Ольга Полякова. – Самым распространенным из них был кофеин. Его источником в странах Ближнего Востока был кофе; в Китае, Индии и Юго-Восточной Азии – чай; в Америке – растение мате, орехи кола и т.д. Жители Сибири и Монголии использовали аралию, элеутерококк, женьшень и другие растения».

В настоящее время кофеин так же остается популярным ингредиентом «экстракта бодрости», как и в былые годы. Но здесь нас поджидает «засада»: кофеин сам по себе не является энергетическим субстратом, а, как катализатор в двигателе, стимулирует те ресурсы, которые были честно накоплены в течении выходных дней. То есть кофе, черный и зеленый чай, матэ за рулем употреблять можно, но в небольшой дозе, и поможет он только в том случае, если перед дорогой вы хорошо отдохнули. Принцип бодрящего действия кофеина основан на том, что он повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается, и это придает бодрости организму. Но данный эффект длится примерно 20-40 минут (в зависимости от дозы). Дальше идет обратная реакция. Сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость.

И вот тут начинает действовать теобромин, который является продуктом метаболизма кофеина. Теобромин по своей сути является седативным, то есть снотворным средством. Поэтому сразу после окончания действия кофеина вас будет клонить в сон в два раза больше, чем до кофе. Кстати, кофеин есть только в натуральном, зерновом кофе. А вот в растворимом его почти нет. Зато, в растворимом кофе много теобромина. А значит, в пути он противопоказан.

Считается, что в энергетиках, помимо кофеина, бодрящий эффект придает таурин. Однако количество таурина, содержащегося в энергетиках, недостаточно для того, чтобы произвести какой-либо бодрящий эффект на организм взрослого человека. Но он усиливает действие кофеина со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде сонливости через полчаса-час.

Рецепт эликсира бодрости

Альтернативой может быть обычная вода с лимоном, витамином С, имбирем или сиропом шиповника. А лучше всего приготовить морс по рецепту врачей с Урала. Вот состав их «энергетического напитка», которым делится Ольга Полякова.

Корневище и корни элеутерококка – 10 гр.,

Плоды шиповника – 20 гр.,

Трава хвоща полевого – 15 гр.,

Цветки ромашки – 15 гр.,

Трава зверобоя – 15 гр.,

Плоды черники – 20 гр.

Ягоды и лекарственное сырье перемешиваем, 2 столовые ложки сбора помещаем в термос, заливаем 1 литром горячей воды или горячего ягодного морса и настаиваем 5 часов, затем процеживаем. Принимаем в дороге как бодрящее и общеукрепляющее средство.

Этот сбор годится и для того, чтобы пить его курсами для повышения работоспособности и борьбы с хронической усталостью. В этом случае пить его надо по одному стакану в день утром. Курс – 10 дней. Безопасность и эффективность этого средства проверена на людях молодого и среднего возраста. Но пожилым и страдающим хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его.

Энергетическое дыхание

Настоящее ноу-хау для автолюбителей – энергетическое дыхание. Как делать за рулем дыхательное упражнение, которое сразу возвращает бодрость, рассказывает руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Любовь Богданова. «Эти упражнения выручат вас в долгой дороге, а то и сохранят жизнь! – говорит она. – Нужно начать дышать ритмично, без пауз. Скорость дыхания должна быть довольно высокой: один дыхательный цикл (вдох и выдох) в секунду. Глубина дыхания тоже должна быть большой – чем глубже дышите, тем быстрее взбодритесь. Со всей силы втягивайте воздух через нос, а выдох отпускайте без напряжения, расслабленно (будто вы делаете только вдохи), пусть дыхание работает, как насос. Сделайте четыре таких быстрых дыхания, а затем пятое – большое: глубокий и максимально полный вдох, а затем свободный выдох. Отпустите все, даже звук голосом можно издать, пусть это будет такой огромный вздох облегчения после четырех активных дыханий. Вы получили «пятерку» дыханий (четыре коротких, пятое – длинное). Повторите такую «пятерку» дыханий четыре раза – получится 20 дыханий. После небольшого перерыва можете выполнить цикл из 20 связных дыханий еще раз. Но ни в коем случае не делайте подряд несколько раз по 20 дыханий. Иначе запустится такой формат энергодыхания, который влияет на состояние сознания, и его нельзя выполнять за рулем».

Внимание! Если у вас есть серьезные заболевания (гипертония, астма и пр.), то прежде, чем выполнять дыхательное упражнение, проконсультируйтесь с врачом.

Что еще предпринять, чтобы проснуться

Лайфхаков, как можно взбодриться и дотянуть до места отдыха, множество. К сожалению, это очень индивидуально: то, что подходит одному, не подойдет другому. Тем не менее вот некоторые наиболее эффективные методы.

Разговорчивый собеседник – это одно из лучших средств против сна. Но говорить должен именно водитель, а пассажир лишь расспрашивать, спорить и в целом инициировать возобновление оживленной беседы.

Порция адреналина. Ее можно добиться, сильно испугавшись или разволновавшись. Но вряд ли это полезно за рулем. А вот к легкому троллингу в адрес собеседника как к крайней мере прибегнуть, в принципе, допустимо. Это мобилизует скрытые резервы психики и будит мозг весьма эффективно.

Призовите на помощь гормоны. Если вы в пути со своей второй половинкой, то для того, чтобы эффективно проснуться, подойдет разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, влечение к партнеру гарантированно не дадут вам заснуть. Только не переусердствуйте!

Песенный марафон. Слушать музыку – не слишком эффективное средство. А вот петь самому – другое дело. Лучше что-нибудь зажигательное, и можно хором. Вы не заметите, как скоротаете несколько часов!

Свежий воздух. Чтобы проснуться, мозгу нужен кислород. Следите, чтобы воздух поступал извне, а не крутился часами один и тот же запас.

Холод. Сделайте температуру в салоне чуть ниже той, которая для вас комфортна. Пассажиры могут и одеться, а вас это взбодрит.

Антибликовые очки. Часто ощущение сонливости бывает ложным: кажется, что хочется спать, тогда как на самом деле просто устали глаза. «Резкое чередование слепящего света и темноты на ночной дороге быстро утомляет глаза, – говорит врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия Владимир Золотарев. – Это сказывается на скорости реакции водителя и вызывает ощущение сонливости, что в итоге повышает риск ДТП». Проблему решат очки водителя со специальными линзами: они блокируют до 90% бликов и не пропускают на сетчатку отраженный свет от фар встречных машин, фонарей освещения и подсветки приборной панели.

Массаж ушей. Врачи утверждают, что на ушных раковинах и мочках ушей сконцентрировано столько рефлексогенных точек, что, воздействуя только на них, можно лечить весь организм. В это можно верить или нет, но интенсивное растирание ушей, безусловно, способно хорошо взбодрить. То же самое происходит и при растирании пальцев рук и ладоней, но это уже сложнее осуществить, находясь за рулем.

Щекотка. Пощекочите языком верхнее небо – это тоже один из эффективных способов взбодриться. Правда, от этого можно начать чихать. Но чихание и само по себе – отличный будильник.

Лимон и специи. Это средство часто рекомендуют дальнобойщики. Они разрезают лимон на дольки и периодически нюхают его. Подойдет и апельсин. На самом деле, практически любой сильный запах бодрит, ведь рецепторы, отвечающие за восприятие запахов, расположены очень близко к мозгу. Включается такое явление, как иррадиация нервного импульса (проще говоря, его распространение с одного нерва на соседние). Это помогает мозгу работать активнее. То есть подойдут не только цитрусовые, но и пряности, и нашатырь.

Жвачка. Дальнобойщики знают, что для того, чтобы не спать, отлично подходит все, что можно жевать и грызть: твердые яблоки, орехи. Естественная потребность в еде сильнее, чем во сне. Жевать и спать одновременно у вас не получится.

Умывайтесь холодной газированной водой. Простая вода для умывания тоже подойдет, но газированная гораздо эффективнее – спасибо «волшебным пузырькам», которые покалывают и слегка раздражают кожу. Конечно умываться нужно не в движении, а во время остановки. Воду можно использовать и для холодного компресса. Пропитайте ею бандану или шарфик и положите на затылок или повяжите на шею.

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Как убедиться, что вы не заснете за рулем

Мы все были там: это был долгий день в пути, и все, что вы хотите сделать, это добраться до места назначения. Или вы недосыпаете, а вам нужно ехать домой с работы. Но вы устали и не чувствуете себя особенно бодрым. Это ощущение вождения в сонном состоянии, и это опасно.

Хотя вождение в сонном состоянии может показаться невинной ошибкой, вы должны относиться к этому так же серьезно, как к вождению в нетрезвом виде. Вождение автомобиля, когда вы слишком сонный, может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде.

Лучший способ предотвратить сонливость за рулем — это остановить его до того, как он начнется, с надлежащим планированием и хорошим ночным сном. Убедитесь, что ваша спальня является убежищем для отдыха. Покупка нового матраса для комфорта может помочь. Несмотря на удобную спальню, реальность такова, что водители все еще могут оказаться в ситуации, когда они слишком сонные, чтобы безопасно управлять автомобилем.

Вождение в сонном состоянии может быть опасным, но благополучно добраться домой, когда вы хотите спать, не является невозможной ситуацией. Следуйте этим советам, чтобы использовать наиболее эффективные методы бодрствования и бодрствования за рулем.

  • Переключение драйверов. Если у вас есть запасной водитель, который лучше отдохнул и бодр, чем вы, смена водителя — очевидное решение. Остановитесь и позвольте им безопасно сесть за руль, пока вы отдыхаете.

  • Выпейте кофе. Кофеин может быть особенно эффективным ресурсом для бдительности в дороге. В недавнем исследовании сонные водители чувствовали себя лучше после употребления кофе. Фактически, любители кофе чувствовали себя лучше, чем те, кто вздремнул, чтобы снять усталость за рулем, и обе группы показали лучшие результаты, чем те, кто пил кофе без кофеина.Кофе с кофеином особенно полезен для водителей в возрасте от 40 до 50 лет, так как снижает их риск на 89 процентов.

  • Вздремнуть. Некоторым так же освежает, как кофе, вздремнуть — это также хорошая идея, чтобы взбодриться. Подумайте о том, чтобы вздремнуть 20 минут, чтобы восстановить энергию и бдительность. Особенно мощное сочетание — кофейный сон. Во время кофейного сна вы быстро выпьете чашку кофе, а затем ляжете на короткий 20-минутный сон. Кофеин будет действовать, пока вы спите, поэтому, когда вы проснетесь, вы получите пользу от бдительности, предлагаемой как отдыхом, так и кофеином.

  • Выйди и разомни ноги. Иногда длинные и темные дороги могут иметь гипнотический эффект, когда вы чувствуете усталость. Вы можете заснуть просто потому, что пейзаж унылый, а дорога кажется бесконечной. Если вы остановитесь и выйдете, вы можете разорвать шаблон и увеличить кровообращение, что может быть стимулирующим. Отправляйтесь в ярко освещенный магазин, и вы сможете извлечь выгоду из бдительности, которую предлагает свет.

  • Не полагайтесь на громкую музыку или открытие окна.Если вы торопитесь добраться до места назначения, у вас может возникнуть искушение продолжать идти, вместо того чтобы остановиться, чтобы выпить кофе, вздремнуть или размять ноги. Вы можете включить музыку или открыть окно, но это неэффективно и может быть особенно опасно, потому что вы чувствуете, что делаете что-то, чтобы не заснуть, но на самом деле это не так.

  • Остановитесь на ночь. Если все другие методы не сработали, и вы чувствуете себя слишком сонным, чтобы вести машину с бдительностью, которая вам нужна, чтобы оставаться в безопасности, просто отпустите ее и остановитесь на ночь.Найдите отель, в котором вы сможете хорошо выспаться и начать утро с чистого листа. Даже если вы задерживаетесь, лучше остановиться, чем продолжать небезопасное вождение, поскольку последствия вождения в сонном состоянии могут быть смертельными.

Шесть способов не уснуть за рулем

Сонливость за рулем является основной причиной автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Исследования показали, что отсутствие сна вызывает такое же ухудшение вождения, как и употребление алкоголя.Бодрствование в течение 18 часов — это то же самое, что вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,05%, что достаточно для ухудшения состояния здоровья. Бодрствование в течение 24 часов эквивалентно вождению с уровнем алкоголя в крови 0,10%, что превышает установленный законом предел. Если вы обнаружите, что засыпаете во время вождения, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять бдительность и безопасность. Если вам навредил сонный водитель в Долине Антилоп, обратитесь к профессиональному адвокату по автомобильным авариям в Ланкастере.

Высыпайся ночью

Первый и лучший способ не уснуть за рулем — хорошо отдохнуть перед большой поездкой.Это может показаться очевидным, но сонливость за рулем ежегодно становится основной причиной дорожно-транспортных происшествий. Спите не менее шести-восьми часов ночью, и если вы не спали накануне или несколько ночей подряд, ограничьте вождение автомобиля. Водители, которые спят пять или меньше часов, подвергаются значительно более высокому риску попасть в аварию.

Вздремнуть

30-минутный сон непосредственно перед тем, как сесть за руль, может помочь уменьшить некоторые опасности вождения в сонном состоянии. Вы будете чувствовать себя бодрее через несколько минут после пробуждения и бодрее в дороге.Если вы начинаете засыпать во время вождения, остановитесь в безопасном месте на стоянке или на обочине дороги и вздремните.

Следите за тем, что вы едите и пьете

Если вы засыпаете за рулем, возможно, вам захочется выпить эспрессо или содовой. Будь осторожен. Кофеин и сладкие напитки могут временно повысить вашу энергию, но на самом деле они могут не повысить вашу умственную активность и вскоре могут привести к срыву. Лучше пить воду или сок и есть продукты с высоким содержанием белка, чем тяжелую нездоровую пищу.

Сделай перерыв

Даже если вы не собираетесь вздремнуть, все равно важно останавливаться и делать перерыв каждые пару часов. Если вы с другими людьми, периодически меняйте водителей. Даже если вы один, все равно каждые два часа следует делать перерыв, чтобы немного отдохнуть, размяться и собраться.

Носите солнцезащитные очки в течение дня
Это может показаться нелогичным, но яркий свет может способствовать сонливости. Яркий свет заставляет вас щуриться, из-за чего глаза устают.Это может усилить сонливость и заставить вас закрыть глаза. Ношение солнцезащитных очков может помочь облегчить проблемы.

Следите за своими лекарствами

Побочным эффектом многих лекарств, как рецептурных, так и безрецептурных, является сонливость. Бенадрил и другие лекарства от аллергии, например, могут вызывать сильную сонливость. Будьте осторожны с побочными эффектами любого препарата, который вы принимаете, и не садитесь за руль после приема препарата, вызывающего сонливость.

Если вы или ваш близкий человек были ранены или убиты небрежным водителем в Калифорнии, поговорите с преданным своему делу и превосходным адвокатом по автомобильным авариям из Ланкастера о подаче иска о возмещении ущерба, позвонив в юридическую фирму Kistler по телефону 661-206-6990.

По Пол Кистлер | Опубликовано 18 февраля 2021 г.

Опасность вождения в сонном состоянии

Факторы времени, возраста и графика работы

Исследование показало, что большинство аварий и почти аварий происходит в дневное время, когда на дорогах больше людей, чем ночью. Но несчастные случаи, связанные со сном, ночью, как правило, более серьезны, потому что они чаще происходят на скоростных автомагистралях и сельских дорогах, когда водитель находится в одиночестве.

Среди исследованных групп все возрастные группы имели одинаковый процент аварий и аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, за исключением одной. «Возрастная группа 18-20 лет была вовлечена в в пять раз больше несчастных случаев и аварий, связанных с усталостью, чем любая другая группа», из-за их неопытности за рулем и нерегулярного сна, сказал Клауэр.

Подростки и молодые люди также чаще устают за рулем. Недавний опрос Фонда безопасности дорожного движения AAA показал, что каждый седьмой лицензированный водитель в возрасте от 16 до 24 лет признался, что за последний год хотя бы раз засыпал за рулем, по сравнению с одним из 10 всех лицензированных водителей, которые признались, что засыпали во время вождения. тот же период.

Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что каждый пятый подросток и взрослый в возрасте 20 лет может быть оценен как «сонный» с помощью стандартного инструмента клинической оценки, который определяет, влияет ли сонливость на повседневную активность.

«Важным фактором, вызывающим сонливость у молодых людей за рулем, является время начала занятий в старших классах по всей стране. У многих время начала занятий между 7:20 и 7:30 утра», — говорит доктор Хелен Эмселлем, директор Центра сна и бодрствования. Беспорядки в Чеви Чейз, Мэриленд.Несколько исследований связывают раннее начало занятий с повышенным уровнем автомобильных аварий среди подростков.

Чтобы быть более безопасными водителями, подросткам нужен отдых. «Обычным старшеклассникам нужно от 8,5 до 9,5 часов сна каждую ночь. Многие спят даже меньше семи часов, что является минимальным порогом для взрослых», — говорит Эмселлем, автор книги «Поспи… или проиграй!». 10 способов «без войны» улучшить привычки сна вашего подростка.

График работы также является фактором сонливости за рулем. Исследование Фонда безопасности дорожного движения AAA, основанное на опросах водителей после аварий, показало, что сонливые водители почти в два раза чаще работали более чем на одной работе, а их основная работа гораздо чаще включала ненормированный рабочий день.Работа в ночную смену увеличивала вероятность несчастного случая, связанного со сном, почти в шесть раз.

Кроме того, по словам Клауэра, многие люди теперь ездят на работу на гораздо большие расстояния, что увеличивает количество инцидентов, связанных с вождением в сонном состоянии.

Роль апноэ во сне и других нарушений сна

Сонливость за рулем особенно распространена среди водителей, которые говорят, что спят менее шести часов в сутки, или у которых есть нарушения сна, согласно новому отчету U.S.С. Центры по контролю за заболеваниями. Из 150 000 водителей, опрошенных в 19 штатах и ​​округе Колумбия, 4,2% заявили, что засыпали за рулем в течение последних 30 дней.

По оценкам Института медицины, от 50 до 70 миллионов американцев хронически страдают от нарушений сна и сонливости. У некоторых есть расстройства сна, которые способствуют сонливости за рулем, и они могут даже не подозревать об этом.

Обструктивное апноэ сна является одним из них. Хроническое заболевание вызывает повторяющиеся паузы в дыхании и поверхностное дыхание во время сна.Признаки апноэ сна включают громкий, нерегулярный храп или звуки удушья и дыхания, а также сильную дневную сонливость и усталость.

Ожирение является одним из самых высоких факторов риска развития апноэ во сне. Исследования показали, что люди с апноэ во сне в два раза чаще попадают в автомобильную аварию и в три-пять раз чаще попадают в серьезную аварию, приводящую к травмам.

Новое исследование, проведенное университетской больницей в Лидсе, Англия, показало, что водители с нелеченным апноэ во сне с большей вероятностью не пройдут тесты на симуляцию вождения и заснут за рулем.

«Симуляторы вождения могут быть хорошим способом проверить влияние таких состояний, как апноэ во сне, на способность управлять автомобилем», — сказал доктор Марк Эллиотт, главный исследователь исследования. «Наше исследование показывает, что люди с этим заболеванием чаще проваливают тест».

Согласно последнему опросу «Сон в Америке», проведенному Национальным фондом сна, физические упражнения могут помочь людям, испытывающим проблемы со сном. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни, добавление 10-минутной прогулки каждый день может улучшить ваши шансы на хороший ночной сон», — сказал Макс Хиршковитц, доктор философии.Д., председатель избирательной комиссии.

Дополнительные факторы: лекарства от аллергии, простуды и гриппа

Доктор Джоэл Зив, независимый фармацевт из Нью-Йорка и представитель Американской ассоциации фармацевтов, призывает потребителей читать этикетки на лекарствах или обращаться к фармацевту за предупреждениями об ингредиентах, которые могут вызывают сонливость. Многие водители до сих пор не осознают, что легальные безрецептурные средства от аллергии, простуды и гриппа могут вызывать сильную сонливость за рулем.

Например, антигистаминные препараты дипенгидрамин (в Бенадриле), хлорфенирамин (в Хлор-Триметон) и бромфенирамин (в Диметане) могут вызывать сонливость.

Так называемые антигистаминные препараты второго поколения фексофенадин (в Аллегре), лоратадин (в Кларитине и Алаверте) и цетиризин (в Зиртеке) не обладают седативным действием и не вызывают нарушений в нормальных условиях, сказал Зив.

Опасность для новых потребителей снотворного


Если вы недавно начали принимать снотворное, отпускаемое по рецепту, риск попасть в аварию, согласно исследованию Вашингтонского университета, возрастает.Исследователи там изучили медицинские записи взрослых в системе здравоохранения, которым дали новые рецепты на снотворное, а затем изучили водительские права и записи о ДТП.

«Люди с рецептами на золпидем (Ambien/Ambien CR) имели более чем вдвое больший риск аварии по сравнению с теми, кто не получал золпидем», — говорит Райан Хансен, фармацевт и доцент-исследователь. Он обнаружил, что у тех, кто принимал тразодон (дезирел), риск аварии был выше на 91%, а у тех, кто принимал темазепам (ресторил), риск аварии был выше на 27% по сравнению с теми, кто не принимал снотворное.Эти риски, по его словам, эквивалентны рискам водителей с уровнем алкоголя в крови около и выше допустимых пределов, от 0,06 до 0,11 процента.

Любой, кто принимает снотворное, должен обсудить риск со своим врачом и фармацевтом, говорит он.

Как не уснуть за рулем

Вот 10 основных способов не уснуть за рулем, по данным Фонда безопасности дорожного движения AAA и Университета Айовы:

1.Прекратите движение, если вы чувствуете сонливость. Остановитесь и выпейте напиток с кофеином.
2. Поскольку кофеину требуется около 30 минут, чтобы попасть в кровоток и подействовать, используйте это время, чтобы вздремнуть.
3. Хорошо выспитесь накануне долгой поездки. Получите по крайней мере шесть часов, хотя лучше больше.
4. Не планируйте работать весь день, а потом всю ночь ехать за рулем.
5. Езжайте в то время, когда вы обычно бодрствуете, и оставайтесь на ночь в гостинице или мотеле, а не езжайте прямо.
6. Избегайте вождения в так называемое сонное время суток. Сделайте перерыв в середине дня, чтобы вздремнуть, и найдите место для сна между полуночью и рассветом. Если вы не можете вздремнуть, по крайней мере, прекратите движение и немного отдохните.
7. Избегайте продуктов, богатых углеводами, которые вызывают сонливость. Вместо этого съешьте немного белка.
8. Избегайте лекарств от аллергии и простуды или гриппа, содержащих дифенгидрамин, таких как Бенадрил, которые могут вызывать сонливость. И не принимайте прописанные снотворные средства, такие как Ambien, пока не закончите свой день за рулем.
9. В дальних поездках держите бодрствующего пассажира на переднем сиденье. Увеличение громкости автомобильной стереосистемы не заменит человека, с которым вы можете поговорить.
10. Делайте перерыв каждые два часа или каждые 100-120 миль, даже если вам не нужен пит-стоп или заправка. Выйдите из машины, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте несколько упражнений на растяжку, особенно для шеи и плеч, чтобы снять спазмы и стресс. И попробуйте установить ограничение в 300-400 миль вождения в день.

Когда делать перерыв

Фонд безопасности дорожного движения AAA обнаружил, что девять из каждых 10 полицейских Северной Америки остановили водителя, который, по их мнению, был пьян, но вместо этого оказался сонным.Медицинский центр Джонса Хопкинса говорит, что водители должны знать об этих предупреждающих знаках:

  • Вы не можете вспомнить последние несколько пройденных миль.
  • Вы наезжаете на полосу грохота или съезжаете со своей полосы движения.
  • Вы продолжаете возвращать свой автомобиль на полосу движения.
  • Ваши мысли блуждают и бессвязны.
  • Вы постоянно зеваете.
  • Вам трудно сосредоточиться или держать глаза открытыми и поднять голову.
  • Вы закрываете багажник или пропускаете дорожные знаки.
  • Вы едва избежали аварии.

Что вам нужно знать о вождении в сонном состоянии — Блог юристов по травмам Джорджии — 23 января 2019 г.

Очевидно, что заснуть за рулем опасно — если вы заснете на мгновение, это может привести к катастрофической автомобильной аварии. К сожалению, простое вождение в сонном состоянии представляет большую опасность, чем вы думаете. Национальная администрация безопасности дорожного движения сообщает, что только в 2017 году в автомобильных авариях с участием сонного водителя погибло 795 человек.В недавнем исследовании ААА сообщило, что примерно треть водителей признаются, что водят машину, но почти не могут держать глаза открытыми в течение последних 30 дней. Подсчитано, что вождение в сонном состоянии является причиной около 90 000 аварий в год, хотя точные цифры установить крайне сложно.

Почему сонливость за рулем является проблемой

Даже если вы не заснете, вождение в сонном состоянии может повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем. Исследования показали, что сонливость может повлиять на ваше вождение следующим образом:

  • Неспособность полностью сосредоточиться .Когда вы устали, ваш разум начинает блуждать, и вы теряетесь в своих мыслях. В результате вы не замечаете приближающихся опасностей и не замечаете, что ведете машину небезопасно.
  • Замедленная реакция . Вождение в состоянии усталости означает, что ваши рефлексы медленнее, и вы не можете так быстро реагировать, если вам нужно резко затормозить или предпринять другие действия для уклонения.
  • Неверное решение . Когда мы устали, мы не можем ясно мыслить, и когда мы принимаем неверные решения, часто случаются несчастные случаи.

Где и Когда

Вероятно, неудивительно, что большинство аварий, связанных с вождением в сонном состоянии, происходит между полуночью и шестью часами утра. Однако также наблюдается заметный всплеск аварий в состоянии сонливости во второй половине дня. Это особенно тревожно, поскольку сонливость во второй половине дня может совпадать с вечерним часом пик в районе Атланты или других мегаполисах. Тем не менее, несчастные случаи, вызванные вождением в состоянии усталости, часто происходят на сельских дорогах и автомагистралях.

Кто за рулем Сонный

По данным AAA, более 40% водителей сообщают, что спят менее шести часов хотя бы раз в неделю. В результате неудивительно, что люди, которые не выспались, чаще всего садятся за руль в состоянии усталости. Тем не менее, CDC предоставляет некоторую дополнительную информацию, которая может вас удивить относительно того, кто еще водит машину в сонном состоянии:

.
  • Коммерческие водители (грузовиков, автобусов, тракторных прицепов)
  • Посменные рабочие после долгой смены или ночи
  • Люди, страдающие нарушениями сна
  • Люди, принимающие лекарства, вызывающие сонливость (в качестве снотворного или для лечения состояния здоровья)

Коммерческие водители особенно беспокоятся, учитывая размер и вес транспортных средств, которыми они управляют.Тем не менее, интересно отметить, что вождение в утомленном состоянии затрагивает почти все демографические группы — молодых, пожилых, профессионалов и торговцев. Практически любой водитель на дороге может вести машину в сонном состоянии.

Вождение в сонном состоянии означает небрежное вождение

Когда кто-то садится за руль автомобиля, он по закону обязан управлять своим автомобилем с должной осторожностью. Если этот человек остается на дороге, несмотря на свою сонливость, он ведет машину небрежно и может быть привлечен к ответственности за последствия своих решений.

Обратитесь в Slappey & Sadd – Адвокаты по автомобильным авариям в районе Атланты

Если вы получили травму в результате аварии, вызванной вождением в сонном состоянии, вы можете иметь право на компенсацию за травмы. Адвокаты Slappey & Sadd, обладающие многолетним опытом защиты интересов жертв дорожно-транспортных происшествий по всей Грузии, помогут вам наладить свою жизнь заново. Не оставляйте свое здоровье и будущее в чужих руках – позвоните нам по телефону 888-474-9616 или свяжитесь с нами онлайн, чтобы записаться на бесплатную консультацию.

Что вам нужно знать об автомобильных авариях, связанных с усталостью

Засыпание за рулем может показаться маловероятным, но это является причиной большего количества автомобильных аварий, чем вы думаете. Большинство людей считают само собой разумеющимся, что они не будут спать во время вождения, что приведет к серьезным, а иногда и смертельным авариям.

К сожалению, поскольку большинство водителей не думают, что они заснут за рулем, они предпочитают садиться за руль, когда они устали.Усталость за рулем может показаться не такой уж большой проблемой, но последствия усталости могут быть аналогичны последствиям опьянения. Вождение после бодрствования более 24 часов равносильно содержанию алкоголя в крови 0,10, что превышает установленный законом предел.

Аварии, связанные с усталостью, могут быть особенно серьезными из-за нескольких уникальных факторов. Большинство водителей, которые засыпают за рулем, не могут нажать на тормоз перед столкновением и часто случайно ускоряются, что приводит к авариям на высокой скорости и серьезным повреждениям.

Утомленные водители часто не могут увернуться от встречного транспортного средства, поскольку они могут крепко спать. К сожалению, дорожно-транспортные происшествия, связанные с вождением в состоянии сонливости, часто случаются на автомагистралях на высоких скоростях, потому что мало что удерживает внимание водителя, например, повороты, светофоры или знаки остановки.

Сонливость за рулем становится все более распространенной в Техасе

К сожалению, Техас сообщает о более высоких показателях сонливости за рулем, чем любой другой штат в Америке. В 2013 году CDC обнаружил, что 4.2% водителей в США засыпали за рулем в течение последних 30 дней. В Техасе 6,1% признались, что засыпали за рулем.

Серьезной проблемой правонарушений, связанных с вождением в сонном состоянии, является то, что их трудно смягчить. Труднее определить сонливость за рулем как причину аварии, чем пьяных водителей или водителей, превышающих скорость.

По этой причине растет число несчастных случаев, связанных с вождением в состоянии сонливости. По данным Национального фонда сна, усталые водители ежегодно становятся причиной 100 000 аварий и в среднем 70 000 травм и 1500 смертей ежегодно.

Причины усталости за рулем

Помимо очевидной причины общего недосыпания, сонливость за рулем может быть вызвана: длительные поездки по сельским дорогам или езда по неосвещенным сельским дорогам в ночное время

  • Слишком долгое вождение без перерывов
  • Исполнение обязанностей за рулем во время поездки или длительной поездки
  • Усталость, к сожалению, неотъемлемая часть нашей повседневной жизни , но некоторые люди могут быть более подвержены риску заснуть во время вождения.

    Водители грузовиков подвергаются повышенному риску заснуть за рулем, и их аварии имеют одни из самых тяжелых последствий. Другие водители коммерческого транспорта, работники, работающие в ночную смену, и люди с нарушениями сна также должны помнить о своем бодрствовании, прежде чем управлять транспортным средством.

    Техасские водители выходят за рамки

    По какой-то причине техасские водители чаще игнорируют признаки усталости и садятся за руль. В 2016 году более 1 из 5 смертельных случаев за рулем, связанных с усталостью, в США произошло в Техасе.

    По данным Национального фонда сна, водителю не следует садиться за руль, если он:

    • испытывает трудности с фокусировкой внимания
    • имеет тяжелые веки
    • часто мечтает или отключается от окружающего мира
    • зевает или трет глаза чрезмерно
    • С трудом держат голову
    • Сбиваются с полосы

    Садиться за руль в состоянии усталости может показаться незначительным, но это может привести к разрушительным последствиям.Если вы проявляете какие-либо признаки усталости, подумайте о том, чтобы остановиться и отдохнуть или выбрать поездку на такси, если это возможно.

    Что делать, если вы получили травму в результате несчастного случая, связанного с усталостью

    Доказать вину в аварии, связанной с усталостью, не так просто, как кажется. Невозможно сохранить вещественные доказательства того, что водитель заснул, поэтому вам потребуются железные аргументы, чтобы доказать его вину. Имея так мало улик, виновная сторона может даже попытаться свалить вину на вас.

    Поскольку доказать усталость за рулем довольно сложно, найм опытного адвоката по травмам для ведения вашего дела — лучший способ гарантировать, что вы получите компенсацию. Виновные часто отрицают, что заснули. Опытный адвокат по телесным повреждениям сможет тщательно изучить доказательства, чтобы возбудить дело.

    Ключевой частью дела о засыпании за рулем является беседа со свидетелями. В Техасе водителю, ставшему свидетелем дорожно-транспортного происшествия, запрещено покидать место происшествия.Адвокат по травмам будет консультироваться с людьми на месте, когда произошел несчастный случай, или даже с людьми, которые ранее в тот же день общались с правонарушителем. Они также могут осмотреть место происшествия в поисках ключевых доказательств, которые могут помочь вашему делу.

    Автомобильная авария часто является травмирующим опытом, и последствия могут быть пронизаны болью, беспокойством и паникой. Помимо травм, дорожно-транспортные происшествия могут привести к финансовым проблемам, таким как медицинские счета, потеря работы или расходы на ремонт автомобиля. Адвокат по травмам может помочь вам получить адекватную компенсацию ваших убытков.

     

    Не хочется спать за рулем? Эти советы могут помочь!

    Сон. Это фундаментальная потребность человека, как вода и кислород. Но при совмещении вождения и сна результаты могут быть разрушительными. Это общеизвестно, но эта информация не помешает усталости закрадываться в ваш разум во время вождения.

    Если вы чувствуете сонливость за рулем, остановитесь в безопасном месте и сделайте перерыв. Мы понимаем, что это не всегда возможно или необходимо, поэтому решать вам.Но помните: Нет ничего важнее здоровья и благополучия вас и окружающих вас людей.

    Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сохранять бдительность в дороге. Если вы слишком устали, чтобы выполнять какие-либо из этих задач, можно с уверенностью сказать, что вы слишком сонный, чтобы водить машину.

    Свернуть Windows

    Опускание окон имеет множество эффектов борьбы со сном. Запах уличного воздуха и ощущение ветра, летящего в машину, привнесут немного перемены в ваши сонные чувства.Самое главное, что громкий дорожный шум и перепады давления в салоне будут достаточно неприятными, чтобы не дать вам уснуть.

    Пейте кофеин

    Кофеин — стимулятор, повышающий бдительность. Возьмите напиток с кофеином перед поездкой, если считаете, что он вам понадобится, или остановитесь и выпейте, если чувствуете усталость. Однако будьте осторожны с кофеином — с ним можно переборщить.

    Позвонить другу

    Скука утомляет. Позвони старому другу и узнай, как у него дела.Всегда приятно наверстать упущенное и пообщаться, но помните, что разговор по мобильному телефону также может отвлекать. Если вы слишком устали, чтобы разговаривать, вы определенно слишком устали, чтобы водить машину. Перетягивать.

    Включи музыку

    Включение музыки во время поездки — отличный способ заставить эти мозговые волны работать. Также поощряются бонусные баллы за непристойное подпевание, а также консервативные танцы на автомобилях. Опять же, мы не призываем вас добавлять больше задач помимо сонливости, мы пытаемся сделать что-то, чтобы разбудить вас.

    Игра в вождение

    Отлично работает, если в машине полно людей. Есть много гоночных игр на выбор, но одна из наших любимых называется Alphabet.

    Если вы не знакомы, вот как вы играете:

    Каждый игрок начинает с буквы А. Вы должны найти слово (или серию букв), которое начинается с буквы А . Все рекламные щиты, дорожные знаки, номерные знаки, названия автомобилей и наклейки на бамперы являются честной игрой. Каждое слово можно использовать только один раз, поэтому, если человек 1 увидит Audi Q5, человек 2 также не сможет использовать букву A в Audi Q5 для своей буквы A.Получив A, вы переходите к B и так до Z.

    Последнее напоминание

    Это советы, которые помогут вам не чувствовать сонливости. Мы ни в коем случае не призываем вас садиться за руль, когда вы слишком устали для этого. Доверяйте своему здравому смыслу и помните: все, к чему вы направляетесь, может подождать. Это не стоит твоей жизни.

    Система ночного видения

    Многие из наших новых автомобилей теперь оснащены системой ночного видения (NVA). NVA — это функция безопасности, использующая инфракрасные и тепловизионные технологии для идентификации животных или пешеходов на дороге и звукового оповещения водителя об опасности.

    Это не надежная система, но это большой шаг вперед с точки зрения безопасности автомобиля. Приходите сегодня в Audi Cary и протестируйте один из наших автомобилей, оснащенных системой ночного видения. Мы хотели бы показать вам, как Audi работает над тем, чтобы обеспечить вашу безопасность в каждой поездке.

     

    Нарколепсия — NHS

    Нарколепсия — это редкое хроническое заболевание головного мозга, при котором человек внезапно засыпает в неподходящее время.

    Мозг не может нормально регулировать режимы сна и бодрствования, что может привести к:

    • чрезмерной дневной сонливости — чувству сильной сонливости в течение дня и затруднению концентрации внимания и бодрствования
    • приступам сна – внезапному засыпанию и без предупреждения
    • катаплексия — временная потеря мышечного контроля, приводящая к слабости и возможному коллапсу, часто в ответ на такие эмоции, как смех и гнев
    • сонный паралич — временная неспособность двигаться или говорить при пробуждении или засыпании
    • чрезмерная сновидения и бодрствование ночью — сны часто приходят, когда вы засыпаете (гипногогические галлюцинации) или непосредственно перед или во время пробуждения (гипнопомпические галлюцинации)

    Нарколепсия не вызывает серьезных или долгосрочных проблем со здоровьем, но может иметь значительные влияют на повседневную жизнь и с ними трудно справиться эмоционально.

    Узнайте больше о симптомах нарколепсии.

    Что вызывает нарколепсию?

    Считается, что недостаток гипокретина вызван тем, что иммунная система ошибочно атакует клетки, которые его производят, или рецепторы, которые позволяют ему работать.

    Но это не объясняет всех случаев нарколепсии, и точная причина проблемы часто неясна.

    Факторы, которые были предложены в качестве возможных триггеров нарколепсии, включают:

    • гормональные изменения, которые могут произойти во время полового созревания или менопаузы
    • сильный психологический стресс it (Pandemrix)

    Узнайте больше о причинах нарколепсии.

    Кто болеет

    Нарколепсия — довольно редкое заболевание. Трудно точно узнать, сколько людей страдают нарколепсией, потому что считается, что о многих случаях не сообщается.

    Но, по оценкам, от него страдают около 30 000 человек в Великобритании.

    Считается, что нарколепсия в равной степени влияет на мужчин и женщин, хотя некоторые исследования предполагают, это состояние чаще встречается у мужчин.

    Симптомы нарколепсии часто проявляются в подростковом возрасте, хотя обычно ее диагностируют в возрасте от 20 до 40 лет.

    Диагностика нарколепсии

    Обратитесь к врачу общей практики, если вы думаете, что у вас может быть нарколепсия. Они могут спросить о ваших привычках сна и любых других симптомах, которые у вас есть.

    Они также могут провести тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут быть причиной чрезмерной дневной сонливости, такие как апноэ во сне, беспокойные ноги в постели и толчки во время сна или пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

    При необходимости вас направят к специалисту по нарушениям сна, который проанализирует свой режим сна.

    Обычно это предполагает пребывание на ночь в специализированном центре сна, чтобы можно было контролировать различные аспекты вашего сна.

    Узнайте больше о диагностике нарколепсии.

    Лечение нарколепсии

    В настоящее время нет лекарства от нарколепсии, но внесение изменений для улучшения сна и приема лекарств может помочь свести к минимуму влияние заболевания на вашу повседневную жизнь.

    Частый короткий сон, равномерно распределенный в течение дня, — один из лучших способов справиться с чрезмерной дневной сонливостью.

    Это может быть сложно, когда вы находитесь на работе или в школе, но врач общей практики или специалист может разработать график сна, который поможет вам привыкнуть к дневному сну.

    Соблюдение строгого режима сна также может помочь, поэтому вам следует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, когда это возможно.

    Если ваши симптомы особенно беспокоят вас, вам могут прописать лекарство, которое поможет уменьшить дневную сонливость, предотвратить приступы катаплексии и улучшить сон ночью.

    Эти лекарства обычно принимают в виде ежедневных таблеток, капсул или растворов для питья.

    Узнайте больше о лечении нарколепсии.

    Национальная служба регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний

    Если вы или ваш ребенок страдаете нарколепсией, ваша медицинская бригада передаст информацию о вас или вашем ребенке в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

    NCARDRS помогает ученым искать лучшие способы профилактики и лечения нарколепсии. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

    Нарколепсия и вождение автомобиля

    Если у вас диагностирована нарколепсия, это может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

    Немедленно прекратите движение и сообщите об этом в Агентство по выдаче водительских удостоверений и транспортных средств (DVLA).

    Вам необходимо заполнить медицинскую анкету, чтобы можно было оценить ваши индивидуальные обстоятельства.

    Как правило, вам снова разрешат водить машину, если ваша нарколепсия хорошо контролируется и вы проходите регулярные осмотры для оценки вашего состояния.

    У GOV.UK есть дополнительная информация о нарколепсии и вождении.

    На веб-сайте Narcolepsy UK также есть дополнительная информация о вождении автомобиля и нарколепсии.

    Последняя проверка страницы: 13 мая 2019 г.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2019 © Все права защищены.