Почему за рулем хочется спать: Почему клонит в сон за рулем авто


0
Categories : Разное

Содержание

Советы о том, как не уснуть за рулем

Многие неопытные водители, отправляясь в долгую дорогу, переживают о том как не уснуть за рулем. Бывалые автомобилисты зачастую уже имеют в своем арсенале несколько хитростей, которые помогут не потерять концентрацию внимания даже в ночное время.

Нужно взять с собой попутчика

Это самый верный и действенный способ не заснуть во время вождения. Причем желательно, чтобы пассажир был достаточно разговорчивым и внимательным. Он должен сидеть на заднем сиденье и следить за глазами водителя — как только появляются первые признаки засыпания — нужно обязательно дать знать уставшему об этом.

Подготовить сборник иностранных хитов

Многие дальнобойщики знают что делать чтобы не уснуть за рулем — петь и слушать музыку. Причем лучше всего для этих целей подходят именно зарубежные хиты на малознакомом или незнакомо языке — они не дают мозгу расслабляться.

В принципе, отечественные песни тоже подойдут, особенно, если водитель будет подпевать.

Горячий кофе или холодная вода?

Некоторые путешественники уверены, что точно знают как не уснуть за рулем на трассе — пить горячий кофе. Но если человек уже сильно устал этот напиток может не взбодрить, а вызвать противоположный эффект. Кроме того, теплое питье успокаивает и убаюкивает, поэтому его лучше отложить на потом.

Не заснуть поможет стакан холодного фреша или минералки. Можно самостоятельно приготовить полезный и вкусный напиток, для этого достаточно в бутылку холодной воды бросить пару долек лимона и хорошо взболтать содержимое.

Еда

Когда хочется спать за рулем, что делать? Один из вариантов — что-то пожевать. Речь не идет о бутербродах или о какой-то другой питательной еде. В дороге можно грызть орешки, сухарики, семечки или есть небольшие конфеты с разными вкусами.

Остановиться и сделать зарядку

Во время езды водитель долгое время находится в одном положении, неудивительно, что тело расслабляется, а в мозг поступает сигнал о необходимости сна. Как не спать за рулем при таком раскладе? Если дорога дальняя, рекомендуется регулярно (каждые 3 — 4 часа) делать небольшие перерывы. В это время можно сходить в туалет, купить в кафе шоколадку, постоять несколько минут на свежем воздухе. Если сделать небольшой комплекс упражнений, организм перестанет требовать отдыха.

Поделиться в соц. сетях: 

Похожие статьи

15 простых способов как не уснуть за рулем

Отправляясь в ночное или длительное путешествие на машине, следует помнить, что усталость и сон водителя за рулем чреват серьезными последствиями. Стоит знать, как во время движения водителю не заснуть за рулем и как своевременно победить сон.

Путешествие на машине: спать нужно, но не за рулем

Сон – это и физиологическая потребность человека и генетически устоявшаяся привычка к ночному отдыху. Конечно, уставший организм способен какое-то время бодрствовать, но монотонная дорога способна усыпить любого. Данные статистики свидетельствуют, что именно сон за рулем является причиной четверти всех случившихся серьезных ДТП.

Как понять, что засыпаешь:

  • замечаешь свои моргания – как правило, человек не обращает на них внимания;
  • умножить 13 на 5, не сонный человек сделает это быстро;
  • видишь забавные вещи, например, как столбики перебегают дорогу;
  • пассажир способен по странным ответам и заторможенности в беседе понять, что водитель на грани засыпания.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из симптомов – срочно принимайте меры!

Способы как не уснуть за рулем

Ответственные водители и дальнобойщики, собираясь в путешествие на машине в темное время суток стараются сделать следующее:

  • хорошо выспаться ночью накануне отъезда;
  • поспать непосредственно перед выездом;
  • не переедать перед поездкой;
  • спланировать маршрут, продумать пути остановок и ночевок, соблюдать режим отдыха и бодрствования.

Тысячу километров проехать сложно даже опытному водителю, а начинающему не стоит превышать предел в 500 километров за сутки.

Что же сделать, если хочется спать за рулем прямо в дороге:

    1. Чтобы избежать созерцания монотонного дорожного полотна, стоит переключать внимание, считать столбики, машины, смотреть по сторонам – конечно, с соблюдением всех правил безопасности.
    2. Остановить машину и размяться. Сон как рукой снимет, если на свежем ночном воздухе сделать легкую зарядку.
    3. Если нет возможности остановиться, сделать самому себе легкий массаж затылка, ушей, висков, похлопать по щекам.
    4. Снять обувь – некоторым водителям это помогает.
    5. Свежий воздух. В тепле и комфорте заснуть легче, поэтому стоит открыть окно или понизить градус в машине кондиционером.
    6. Умыться, выпить воды. Опытные водители знают что делать, чтобы не спать и возят с собой бутылку воды именно для умывания.
    7. Взять в дорогу легкий перекус
      . Заставляя свой организм дополнительно работать, отвлекаем его от сна. Лучше всего семечки, орешки, конфетки, сухарики, жвачки – то, что можно постоянно есть и не наедаться. Также хорошо в этом случае иметь цитрусовые – апельсины и мандарины. Эти фрукты тонизируют: как запах, так и вкус.
    8. Общение. Посадить пассажира рядом и обсуждать с ним интересные темы. Заодно пассажир сможет заметить, что водителя клонит в сон.
    9. Музыка, аудиокниги. Интересный сюжет книги, приятная ритмичная музыка – все это может использоваться для того, чтобы решить проблему как не уснуть. Однако, работает от силы 20 минут в час.
    10. Петь. Громко распевать песни и подпевать солистам любимых групп – хороший кратковременный вариант.
    11. Энергетические напитки. Тоже влияют по-разному. Могут снять чувство сонливости, но мозг так и не включить. Кроме того, это временный способ и больше 0,5 литра в сутки такого средства употреблять не следует.
    12. Энергетические таблетки – специально для водителей. Действуют аналогично напиткам, как временная помощь.
    13. Прибор от засыпания за рулем, сигнализатор усталости – технологическая новинка для водителей. Есть прибор, который крепится на голову или одевается на ухо. Принцип действия основан на том, что оборудование реагирует на изменение положения головы водителя. Если водитель начнет дремать, тогда голова его будет клониться. Прибор тут же реагирует и дает громкий сигнал и вибровоздействие, чтобы разбудить водителя. Также в некоторых современных моделях автомобилей есть встроенная в машину система контроля движения машины в полосе.
    14. Если совсем не удается сбросить сон, тогда лучше остановиться и подремать минут 15-20.
    15. Напитки с содержанием танина – кофе, горячий шоколад, крепкий чай. С одной стороны, это самый легкий способ как не заснуть за рулем ночью, но:
      • Есть 10% людей, на которых кофе действует усыпляюще.
      • Не стоит пить кофе после еды – еще сильнее захочется спать.
      • Эффект от крепкого кофе продолжается около часа.
      • Кофе + лимон – тонизирует сильнее. Проблема как не спать временно будет решена.

Просмотрев все способы, можно сделать вывод, что лучшее средство от сна за рулем – это выспавшийся и бодрый водитель. Поэтому стоит планировать поездку заранее и придерживаться плана, лишь в редких случаях прибегая к экстренным мерам. Тогда любое путешествие на машине будет только в радость.

Ешь и пой: как не заснуть за рулем?

Машины сливаются с дорогой, слипаются веки, накатывает дремота — в такой ситуации оказывался каждый водитель в долгой поездке. Из-за заснувших за рулём автовладельцев каждый год на дорогах происходят крупные аварии. Пообщавшись с водителями, корреспондент «Севера столицы» выяснил, что поможет не заснуть на трассе.

Задремал и не затормозил вовремя

Чаще всего аварии из-за сна происходят на неосвещённых загородных дорогах. Но и в Москве, с большим количеством фонарей и рекламных вывесок, отвлекающих от сна, такие ДТП тоже не редкость. Несколько лет назад ранним утром на Ленинградском шоссе фура столкнулась с «Газелью» и несколькими легковушками, ждавшими зелёного сигнала светофора на перекрёстке. Как выяснилось, водитель фуры уснул за рулём. В результате ДТП пострадали восемь человек.

Приходилось отключать печку

Фото: pixabay.com

Способов не заснуть за рулём — великое множество. Александр Толкачёв из 3-го Михалковского переулка 12 лет работал дальнобойщиком. Ездил и в Краснодарский край, и в Сибирь. Как-то ему пришлось ехать 27 часов без перерыва.

— В холодное время года я обычно отключал печку. Прохладный воздух бодрил, прогонял сон, — говорит он.

Однажды в пути Александр чуть не заснул. Он хорошо помнит момент, когда ему уже начала сниться прямая, ровная дорога.

— А в действительности шоссе поворачивало. И я вовремя успел это увидеть! Доехал до ближайшей заправки и минут сорок подремал. С тех пор, когда становилось невмоготу, останавливался и спал с полчаса, — говорит он.

Запасался сухариками и водой

Фото: pixabay.com

Сергей Ткачёв ездил на «Газели» по Подмосковью и соседним регионам. Сидеть за рулём приходилось по 10-15 часов. Нередко в Москву возвращался ночью.

— Особенно клонило в сон на дорогах с однообразным пейзажем. И я всегда брал в рейс большой пакет сухариков или упаковку сушек. Когда что-то жуёшь, то спать хочется меньше, — делится он опытом.

Злоупотреблять кофе в долгой поездке он не советует. После одной-двух чашек сон как рукой снимает, но через полчаса спать хочется ещё сильнее, чем прежде.

— Я брал с собой пару бутылок прохладной воды, которая бодрит куда лучше, — говорит Сергей.

Пел вместе с «ДДТ»

Фото: pixabay.com

Станислав Милютин — поклонник рыбной ловли. Рыбачить ездит на озёра в Тверскую область. По его словам, как-то ночью пошёл дождь, стало холодно. По прогнозу синоптиков, день ожидался неблагоприятный, солнышко должно было выглянуть только к вечеру.

— В такую погоду лучше быть дома, в тепле, а не на озере. Пришлось возвращаться домой. Спать по дороге хотелось неимоверно. Включил музыку — всё равно в сон тянет. А до дома ехать часов пять, — говорит водитель.

Тогда Станислав начал подпевать автомагнитоле. И это помогло.

— Спать не хотелось совсем, когда я подпевал Юрию Шевчуку, Владимиру Высоцкому или Александру Розенбауму. А вот композиции Бориса Гребенщикова переключал: они убаюкивали. С тех пор, когда хочется спать за рулём, включаю песни Юрия Шевчука. Даже записал специальный диск для долгих поездок, — рассказывает автовладелец.

Хочется спать? Лайфхаки, как не уснуть за рулём, как взбодриться!

Причиной почти половины всех смертельных аварий случающихся на трассах является усталость водителя, сон за рулем во время движения. Для многих не секрет, что сон — это одна из важных потребностей организма человека. Сон — это процесс, который запускает мозг для того, чтобы организм человека мог отдохнуть.

При отсутствии сна организм человека начинает плохо работать, притупляется внимание, замедляется реакция, появляется усталость и раздражительность. Все это пагубно влияет на водителя за рулем автомобиля, ведь в таком состоянии он представляет опасность как для себя, так и для окружающих.

Как определить признаки усталости и засыпания?

  • Частота моргания. Если водитель замечает, как начинает моргать, — это признак того, что мозг устал и пытается перейти в режим сна. В обычном состоянии мы не замечаем, как моргаем, так как это происходит быстро и незаметно.
  • Зрения. Зрение притупляется, ухудшается, становиться трудно, различать объекты вокруг, плохо различимы встречные знаки дорожного движения, номера впереди идущих автомобилей, людей и т. д. В таком состоянии глаза видят окружающую «картинку» отлично, но мозг не способен обработать ту информацию, которая поступает от глаз. Если при переводе взгляд с дороги на щиток приборов, цифры на ней кажутся сперва размытыми, то это явный факт того что зрение утрачивает фокусировку
  • Нагрузка мозга. Если становиться трудно решить какой-нибудь легкий математический пример! 5 на 4 или 6 на 6 уже сложно, это говорит об усталости и не эффективности мозга. Также усталость мозга можно заметить, когда водитель не может вспомнить название поселка, реки или даже знака дорожного движения который он проехал пару минут назад.

Как справиться с усталость, несколько действенных способов?

  • Хороший сон. Не стоит перед долгой дорогой игнорировать сон, даже если организм не требует его. Нужно обязательно хорошенько выспаться. Если же сон застал в пути можно остановиться и немного вздремнуть. Минут 10-20 будет достаточно, чтоб организм избавился от усталости на пару часов. Остановок для такого отдыха следует производить только в местах, безопасных для долгих стоянок.
  • Питье и еда. Что можно выпить, чтоб не уснуть за рулём? Крепкий кофе хорошо помогает взбодриться, но не стоит злоупотреблять данным напитком, и лучше, если кофе будет натуральным, зерновым. Холодный сок или минералка отлично бодрит и не вредит в отличие от кофе, можно употреблять не большими глотками в течение всего пути. Энергетики также отличный вариант борьбы со сном, но не стоит употреблять в больших количествах, так как оказывает пагубное влияние на сердце, а людям с проблемами с сердцем и вовсе противопоказано. Зеленый чай или черный, отлично «отгоняет» сон, в черный чай можно добавить кусочки лимона, усилив его действие.
  • Чай желательно заваривать непакетированный, а листовой, можно взять с собой в термосе. Для того что бы чай был постоянно горячий в магазине можно приобрести специальный автомобильный термос-чайник который питается от автомобильной розетки 12. Хорошо иметь с собой в дороге лимон, периодически нюхать его или даже употреблять дольками, его запах, и вкус поможет лучше сконцентрироваться на дороге. Мятные или ментоловые конфеты хорошо помогают оставаться бодрым. Жареные семечки, отлично помогут оставаться бодрым, постоянное щелканье помогает слуху сбивать монотонные звуки вокруг.
  • Пассажиры. Часто в аварию попадают именно одинокие водители, поэтому хорошо, если с водителем в салоне будет пассажир. Постоянные разговоры хорошо помогают не потерять контроль над управлением. Интересные беседы способствуют хорошей работе мозга. Но стоит обращать внимание, что и спутник тоже человек и может устать и уснуть.
  • Физкультура и свежий воздух. Во время движения можно приоткрыть окно, впустив в салон свежий воздух. В жаркую погоду можно включит кондиционер. Поступление в мозг свежего воздуха стимулирует его работу. Но не стоит переусердствовать, так как можно и простыть. Во время долгой дороги водитель мало двигается, поэтому стоит сделать остановку и сделать небольшую разминку, обычную физическую зарядку, тем самым размять мышцы и разогнать кровь по телу и прилив ее к мозгу.
  • Автомагнитола. Включить музыку, пусть это будет сборник любимых треков, ведь они помогут поднять настроение. Можно напивать вслух играющую музыку, голос будет восприниматься слухом, а это хороший аналог пассажира или щелканье семечек. Помимо музыки можно включить интересные юмористические радиостанции, а в случаи их отсутствия можно использовать различные юмористические подкасты. Но не стоит делать музыку слишком громко, так как это может начать раздражать головной мозг.
Все вышеперечисленные способы хороши, но самый эффективный это первый. Часто многие водители его игнорируют, так как должны успеть ко времени в назначенный пункт, и времени на короткий сон нет. Но стоить помнить, что лучше поздно, чем никогда! Чтобы иметь время на сон нужно стараться выезжать в поездку раньше, хотя бы минут на 30.

Что делать, если за рулем напал сон

Сон за рулем — самое страшное, что может произойти в пути. Избежать аварии почти невозможно, причем последствия будет тяжелее, чем при неудачном маневре в состоянии бодрствования. Тут вы хотя бы видите дорогу, понимаете, куда можно свернуть, чтобы уйти от удара. А с закрытыми глазами что увидишь? Только случай, везение могут помочь. Мне они помогали трижды. Невероятно, но факт.

Как и большинство автомобилистов, я не очень-то представлял себе как это — уснуть за рулем. Надо же уметь владеть собой. Нет, это меня точно не коснется. Какая наивность! Нападал на меня сон, и не раз.

Впервые это произошло, когда наша небольшая компания, поместившаяся в один автомобиль, выехала из Суздаля в Нижний Новгород. Накануне мы осматривали достопримечательности, сидели в ресторане, выпивали в меру, поздно легли спать.

На следующий день выпало рулить мне. Спать хотелось, но не сильно, и, в общем, чувствовал я себя неплохо. Но это был самообман. Сонливость проявилась уже километров через тридцать. И боролся я с ней вплоть до конечного пункта нашего пути. Как боролся? Старался контролировать себя, весь напрягся, и все равно периодически чувствовал расслабление, будто вот-вот погружусь в сон.

Это была настоящая пытка. Надо бы остановиться, но все спешили домой, и взяли меня «на слабо». Пришлось изображать супермена, которому не страшен даже сон за рулем. Хорошо, что так и не заснул, но гордости за это не испытываю.

Самоконтроль, мобилизация всех сил — это, конечно, не способ обмануть сон. Ну, получилось однажды, не факт, что второй раз получится.

Второй случай произошел за границей. Мы с коллегой ехали по платной дороге, чтобы поскорее прибыть в Париж на автомобильный салон. Трасса была почти пустой, и никто нам не мешал. Время — полночь по тамошнему времени. И мы уснули. Оба. На мгновение. Когда я вдруг открыл глаза, то увидел, как машина на скорости под 130 сходит с траектории и летит в отбойник. Смотрю на коллегу — он спит. Хватаю руль и выворачиваю его в свою сторону, машина выравнивается, друг просыпается.

Принимаем решение остановиться на ближайшей парковке — у мотеля, АЗС, это неважно, и спать. Спим примерно часа полтора. После этого триумфально въезжаем в Париж.

Что было не так? В предшествующую этому инциденту ночь мы почти не спали, пытаясь самостоятельно отремонтировать машину. В итоге сдались на милость немецкому сервису. А потом радостно стартовали, пройдя Германию, Голландию, Бельгию почти без передышки — так спешили. Но жизнь-то дороже. Надо было поспать на заправке в Бельгии перед въездом на территории Франции, но мы этого не сделали, явно переоценив свои силы.

Из всего этого делаем вывод: первейшее условие нормальной поездки — ваше нормальное самочувствие. А для этого надо хорошо выспаться.

Третий случай попытки организма несанкционированно уснуть произошел на обратном пути. До дома оставалось километров пятнадцать, но усталость уже валила с ног. Надо бы отдохнуть, но после трех недель отсутствия так хочется поскорее все закончить!

Чтобы не уснуть я начал петь. Громко. Во всю глотку. Так, что у самого в ушах звенело. Сон временно отступил. Этого хватило, чтобы последние километры преодолеть без приключений.

Петь, так что на улице слышно — способ действенный. Если вы едете не один, то заставьте горланить всех: лучше дурдом на колесах, чем деревянный макинтош.

В течение долгой поездки я пытался пить кофе — не помогало. Крепкий чай — иногда и ненадолго. Громкая музыка — тоже не подмога. Жевательная резинка более эффективна. По крайней мере, в течение часа продержаться можно.

Энергетики вообще никому бы и никогда не посоветовал — зачем гробить сердце, поджелудочную, печень и прочие органы!!! Но если очень хочется, то минут на 40 банки хватит. Правда, потом потребуется вторая, третья… Вы что, враги своему здоровью?

Есть способ более эффективный. Лично его пока не опробовал, но верю, что помочь он может. Во-первых, метода абсолютно безвредная. Во-вторых, в ней присутствует логика. В-третьих, хуже точно не будет.

Итак, почувствовав, что на вас накатывает сон, остановитесь. Примите удобное положение и возьмите в руку какой-нибудь предмет, который, падая на пол, издаст громкий звук. Для этой цели хорошо подойдет связка ключей. Закройте глаза, расслабьтесь. Как только сон войдет в начальную стадию, пальцы разожмутся, ключи грохнут об пол, и вы проснетесь.

После этой процедуры часа четыре за рулем точно не уснете, потому что уже поспали. Мало, но бодрость уже появилась. Вы чувствуете себя отдохнувшим. И все потому, что разоспаться не успели. Если бы сон зацепил вас более основательно, то вы проснулись бы разбитым, с полным ощущением недосыпа. То есть надо поймать именно тот момент, когда поверхностный сон еще не стал крепким. Этих 10 — 15 минут вам как раз и хватит, чтобы прийти в себя.


Фото: Интернет-ресурсы

Как не заснуть за рулем автомобиля, советы что делать — CARHack.ru

Конечно, у всех людей проблемы разные. В то время, как одни мучаются от бессонницы и ищут рецепты, как заснуть за минуту, другие заинтересованы в обратном.

Людям, чья профессия связана с многочасовым сидением за рулем, порой приходится выискивать способ не уснуть — хотя бы в ближайшие пару часов. Водители автобусов, дальнобойщики, таксисты — все они вынуждены подолгу находиться за рулем и каждому из них хотя бы раз в жизни говорят, что на подобной работе устать невозможно.

Однако утомление для водителя — дело вполне типичное, ведь процесс управления транспортным средством требует большой концентрации внимания. Это не вполне физическая работа, но устать от нее очень даже можно. А засыпанию способствует и покачивание, и спокойная обстановка, и тепло салона. Нередко дополнительными факторами становятся недосыпы, принятый на кануне алкоголь или иные факторы.

Впрочем, засыпают за рулем не только профессионалы, связанные с машиной работой. Любой человек, привыкший бодрствовать днем, хочет в ночь спать и поездка на дачу поздним вечером в пятницу может закончиться трагедией.

Заснуть за рулем может каждый автомобилист — уставший на работе, утомленный пробками и так далее. Стоит помнить, что масса страшных аварий произошла именно по причине усталости водителя, из-за того, что он задремал за рулем.

Если нет желания рисковать жизнью и здоровьем, как своим, так и окружающих, стоит сделать все возможное для того, чтобы не заснуть за рулем. Тем более, что проверенные временем советы на такой случай существуют.

Профилактика — всему голова

Если говорить о проблеме сонливости за рулем, то здесь, как и во множестве других случаев, профилактика решает очень многое. Существует несколько важных правил, которые стоит иметь в виду и по возможности не нарушать. Тогда и риск заснуть за управлением транспортным средством будет куда ниже.

Итак, как не заснуть за рулем? Для этого требуется:
  • Не употреблять алкоголь перед поездкой;
  • Отказаться от лекарств, вызывающих сонливость, или же заменить их на аналоги;
  • Высыпаться перед поездкой, особенно длительной;
  • Не есть много перед поездкой и в ее процессе, так как на полный желудок хочется спать;
  • Не создавать в салоне условий, вызывающих сонливость — проветривать, к примеру, открывать окно, отключать печку.

Однако бывает и так, что человек заснул, несмотря на все предпринятые меры предосторожности. Что же делать, если вы ощущаете приступ сонливости, и понимаете, что клюете носом, а впереди еще много километров, которые нужно проехать?

Советы для всех случаев когда хочется спать за рулем

Существует немало интересных способов борьбы со сном, которым пользуются дальнобойщики, другие водители, и не только они. Пожалуй, наиболее распространенный вариант — это кофе. Можно взять с собой термос этого напитка, или остановиться в одном из придорожных кафе, чтобы выпить его. Кроме того, существуют и кофеиновые таблетки, чтобы не заснуть за рулем, которые можно купить в аптеке или в магазине спортивного питания, чтобы брать с собой в дорогу. Такой способ срабатывает, но только на какое-то время.

Стоит помнить, что повторная чашка кофе еще может помочь, но пятая уже не даст эффекта, кроме побочных ощущений и плохого самочувствия. Также кофе после плотного приема пищи не помогает — эффект будет обратным. Есть люди, на которых темный напиток не действует. А еще бывают случаи индивидуальной непереносимости.

Также немалой популярностью пользуются энергетики. Ведь они бывают и безалкогольными. Подобный подход может быть вполне эффективным, однако нужно соблюдать дозировку и не пользоваться этим вариантом чрезмерно часто. Ведь врачи в один голос говорят о вреде подобных средств и о том, что они разрушают весь организм, начиная от желудка или сердечно-сосудистой системы и заканчивая психикой.

В принципе, есть и относительно безопасные при правильном употреблении энергетики природного происхождения. Например, это настойка элеуторококка. Стоит иметь ее под рукой, это надежный вариант, который помогает не только водителям, но и военным, к примеру.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем — какие еще есть варианты?

Можно попробовать использовать методики ароматерапии. Так, сильнее всего бодрит запах цитрусовых. Так что можно приобрести ароматизаторы для салона с соответствующими запахами, эфирные масла или просто лимоны. Дело в том, что эти запахи активизируют гипоталамус и отгоняют сон.

Также стоит включить музыку, выбрав станцию с живыми ритмами под которые не хочется спать. Однако заунывная и тягучая музыка, как и монотонная речь, наоборот погружают в сон. Если есть попутчик — можно попробовать говорить с ним, чтобы не спать. Также для этого можно использовать блютуз наушник и общаться с кем-то по телефону. Однако тема должна быть живой и интересной.

Если не с кем говорить, стоит хотя бы петь. А если пассажир есть, но он уснул, стоит отправить его на заднее сидение. Ведь вид спящего человека тоже способствует сну.

Если есть вода, можно умыться. Полезно также и пить холодную воду, но не теплую. Также полезно останавливать машину и выходить минут на 15, чтобы сделать небольшую зарядку.

Вам также может быть интересно: 12 секретов, как преодолеть усталость за рулем

И наоборот. Если уже нет никаких сил держаться, можно поспать. Поставьте будильник, остановитесь у обочины. Иногда всего 15 минут сна позволяют снять сонливость и нормально доехать оставшиеся километры.

Если же спать некогда и ехать осталось в целом немного, нужно наоборот активизировать мозг и не давать ему расслабляться. Для этого считают встречные авто, стремятся концентрировать на чем-то внимание постоянно. Нужно, чтобы взгляд гулял и изучал всю дорогу, и не останавливался.

Неплохо помогает растирание лица — руками или влажной салфеткой. Легкий массаж бодрит, и можно ехать дальше. Помогает и щелканье семечек, а еще можно попробовать снять обувь, чтобы охлаждать стопы и немного массировать их при нажатии педалей.

Электронные средства борьбы со сном за рулем

Иногда сонливость за рулем становится настоящей проблемой, и человек сталкивается с ней едва ли не ежедневно. Это очень опасная ситуация, но к счастью, научный прогресс на месте не стоит, и сегодня есть устройства, которые помогают защититься от рисков такого рода.

Есть устройства, которые фиксируют на ухо водителя — они дают громкий сигнал, когда фиксируют наклон головы и обнаруживают, что водитель засыпает. Можно купить себе одно из подобных устройств, чтобы оно помогало избежать смертельно опасной проблемы.

Оставьте свой голос

Как не спать за рулем

Сосредотачивайтесь

Если вы почувствовали, что вас начинает клонить в сон, можно попробовать приободриться, стараясь сконцентрировать свое внимание. Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три»

Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин

Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три». Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин.

Единственное замечание – не сосредотачивайтесь все время на чем-нибудь одном, иначе это наоборот будет убаюкивать.

Наппучино

Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:

1.         Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.

2.         Выпиваете это.

3.         Ложитесь спать на 20 минут.

4.         Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?

Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.

Это элементарные советы, которые помогут бодрствовать за рулём. Ведь очень часто, именно дальнобойщики страдают от недостпания, а из-за этого более подвержены засыпанию во время пути. Но есть один лайфхак для дальнобойщиков, а именно – купить хорошее кресло на разборке даф и надолго забыть о сонном состоянии во время пути.

Изменение физического состояния организма

Ученые давно доказали, что любое из возможных изменений физического состояния способствует пробуждению человека. Существует множество самых разнообразных действенных способов. Можно выполнить какое-либо физическое упражнение – например, наклоны головой. Можно изменить температуру в салоне. Для этого можно либо просто открыть окно – приток свежего прохладного воздуха подействует тонизирующе. А можно, если на улице жарко, включить в салоне систему климат-контроля.

Если вас беспокоят неприятные ощущения в глазах, словно они засыпаны песком, то возите с собой глазные капли.
Можно выполнить легкий самомассаж различных частей тела, например, интенсивно потереть уши, помассировать глазные яблоки.

Общение

Если у вас в салоне есть пассажир, который не спит во время путешествия – это то, что нужно. Разговор, особенно на интересную тему, вызывает активизацию мозговой деятельности. При этом главное не увлечься очень сильно предметом разговора, а все время помнить, что вы все-таки находитесь за рулем, и следить за дорогой.

Еще одно преимущество такого способа борьбы с сонливостью – ваш собеседник может заметить ваше усталое и сонное состояние по замедлению ваших реакций, ответам невпопад и прочим признакам.
Если же ваш спутник заснул, то найдите возможность остановиться и тоже отдохнуть, поскольку его сладкое посапывание может вас убаюкать.

Средства, которые часто подводят

Есть способы, которые всё же используют водители. Кому-то они помогают, а кому-то нет. Поэтому стоит убедиться в их эффективности. Ведь какой-то из способов может подвести.

Громкая музыка

Водитель может сделать для себя такую музыкальную подборку, которая поможет не уснуть

Очень важно, чтобы в плейлисте не было медленных музыкальных композиций, которые способны расслаблять. Поэтому музыка, чтобы не уснуть, должна быть энергичной

Можно начать подпевать. Это позволит улучшить работу мозга, организм насыщается кислородом во время пения, в итоге сон уходит. Но не стоит отдавать стопроцентное предпочтение данному методу.

Энергетики и сигареты

Многие считают, что хороший способ избавиться от сна, это выпить бодрящего энергетика. Первым и самым главным энергетиком считается кофе. Но многие напитки сделаны именно на кофеине. Этим и пользуются водители. Разница лишь в том, что в энергетики добавляют различные «присадки», в виде таурина и разных витаминов. Для каждого человека подбор энергетика индивидуален. Может быть так, что, выпив баночку бодрящего напитка, действие не наступает. В данном случае лучше выбрать что-то другое, чем выпивать безграничное число баночек напитка. На многих этикетках есть информация о том, что пить более 3 бутылок в сутки запрещено. Иногда желанного эффекта такие напитки не дают, но при этом могут нанести существенный вред здоровью.

Таблетки от сна

Производство не стоит на месте, поэтому сейчас кроме бодрящих напитков можно использовать таблетки от сна. В чём их отличие? Прежде всего, отличие кроется в том, что такие таблетки занимают мало места, имеют компактную упаковку. При этом таблетка содержит всё те же составные элементы, что и энергетические напитки. Выпить таблетку намного проще, чем пить из бутылки энергетик.

Есть таблетки, которые способны улучшить деятельность мозга. Пропив курс таких таблеток, можно подготовить организм к поездке. Возможно, это поможет. Перед тем, как пить какие-либо таблетки, лучше проконсультироваться или внимательно прочитать инструкцию. В больших количествах такие медикаменты способны нанести вред.

Любой из представленных способов борьбы со сном не поможет и не заменит обычный сон на 100%. Все эти методы сугубо индивидуальны для каждого человека. Какие есть ещё методы борьбы со сном? Многие могут ввести в поисковую строку: «Засыпаю за рулём, что делать?». Здесь можно найти массу вариантов, которые помогут на некоторое время справиться с сонным состоянием.

Сейчас выпускают марки авто, которые наделены таким свойством, как подавать сигналы, когда изменяется манера вождения человека. Есть такие встроенные датчики, которые способны измерять показания и следить за глазами. В случае смены состояния глаз подаются сигналы, которые говорят о том, что нужно отдохнуть.

ГЛАВНАЯ ДОРОГА Автор топика Jacquette

Shodmonbek (Ainsley) Ну да, если во время не спишь это вызывает несчастный случай

Николай (Servaas) Как говорит пословица: Не можешь  срать не мучай жопу….. Так вот хочешь спать ложись и отдыхай.

Сергей (Fihr) По опыту, 30-40 мин. хватает перебить самый сон. Тока без будильника. Все равно больше не проспишь.

Андрей (Raya) Ну да, если уж рубит, то никакие лимоны с кофиями не помогут, остановиться, хотя бы минут двадцать вздремнуть, мадамы не состарятся)

Насих (Morten) А, что мешает просто остановиться и поспать, куда спешить, не понятно?

Руслан (Minako) Здесь все умные написали что бред и ложится спать, да раньше в недавнем прошлом я работал на фуре сейчас езжу на автобусе вожу вахту на работу и с работы и по этой причине по дороге поспать не получается а рейс получается 900 км такчто мне приходится бороться со сном да и семечки и хороший собеседник тебе уснуть не дадут а на счет лимона надо проверить.

Валерий (Lata) Не везде и не всегда получалось встать и поспать. Меня спасали реально только семечки, перед рейсом на рынке брал несколько больших стаканов.

Юлия (Enos)

Яшкулянин (Dash) Семечки действительно ооочень сильно помогают!!! Никакие адреналины и т.п. так не спасают, как семки!!!

Геннадий (Aailyah) Тридцать пять лет за рулём. Захотел спать в пути, остановись в безопасном месте и закрой глаза, подремать хотя-бы полчаса, После этого на ближайшие три часа будешь бодрым.

олег (Odeda) не надо создавать велосипед. захотелось спать. остановился возле заправки или населенного пункта. покумарил пол часа. и в перед. СЧАСТЛИВОГО ВАМ ПУТИ

олег (Odeda) совершенно верно

Сергей (Fihr) Читаю и понимаю это инструкция для ночных бомбардировщиков, 21 век, кафе, заежки, гостиницы на каждом углу.

Владимир (Phernita) Конечно, больше ездить по ночам некуда, кроме как по девушкам…!

Владимир (Phernita) Непонятно тому, кто никогда никуда не спешил…А если есть куда спешить? Если не тебе, так пассажирам?

ღஐღСветикღஐღ (Jermone)

Радек (Jacquette) Волосы из носа дергать! Проверенно!

Владимир (Phernita)   Старик Хоттабыч. А когда в носу закончатся – продолжать в других местах…

Андрей (Raya) Извини, но что-то ты лабуду какую-то несёшь, я сам вахтовик, причём тоже водитель и если нас домой из далека везут, то два водителя, если не очень далеко, то один, но всегда когда под устанет встаёт у кафэшки, он вздремнёт мы перекусим и по стакану ёбнем и все довольны и нам этот час погоды не сделает, никому не охота в кювете валяться и семки догрызать

Способы не уснуть за рулем

Если вам все же пришлось отправиться в поездку в позднее время суток и вас ждет многочасовая дорога, вам могут пригодиться способы, как не уснуть за рулем ночью. Одним из простых и доступных вариантов опытные водители называют разговор с попутчиком. Интересная беседа требует активной деятельности головного мозга. За веселым разговором время пролетает незаметно, но не стоит отворачиваться к попутчику, а нужно внимательно следить за движением на дороге.

Если вам предстоит поездка в одиночку, можно запастись бодрящими напитками, например кофе или крепким чаем. Врачи не рекомендуют употреблять «энергетики». На какое-то время они вернут бодрость организму, но нанесут сильный удар сердечно-сосудистой системе. Многие водители-дальнобойщики запасаются мелкой провизией, такой как семечки, орешки, сухарики, маленькими леденцами. Они отвлекают шофера от мысли «Как не спать за рулем».

Еще один проверенный способ – жевание жвачки, желательно ментоловой. И дело не только в освежающем вкусе, а в обмане мозга, который думает, что сейчас придется переваривать пищу.

Таблетки, чтобы не спать за рулем

Таблетки «энергетики» разработаны учеными не только для того, чтобы не уснуть за рулем. Многие люди вынуждены работать в ночное время, но не каждый организм может выдержать такую нагрузку. Отличительной чертой таблеток является удобство в применении, в отличие от бодрящих напитков в банках. Как правило, в их состав входят различные витамины, таурин и кофеин. Перед запланированной поездкой можно пропить энергетические таблетки курсом после консультации с доктором. Дозировка может меняться в каждом случае в зависимости от разных показателей.

При самостоятельном приеме нужно строго соблюдать инструкцию к лекарственному средству. К распространенным таблеткам относятся:

  • «Модафинил»;
  • «Лонгдэйзин»;
  • «Пантокрин».

Браслет от сна за рулем

Чтобы не спать за рулем, специалисты придумывают новые девайсы. На рынке появились браслеты, помогающие водителю контролировать его состояние. Аппарат надевается на руку и фиксирует отклонения кожно-гальванической реакции. Браслет измеряет электрическое сопротивление кожного покрова и определяет состояние реакции водителя. Если она снижается, аппарат подает сигнал. Он может быть световым, звуковым или проявиться вибрацией. По этим признакам человек узнает, что в течение нескольких минут он может уснуть.

Музыка, чтобы не уснуть за рулем

Музыкальные установки в автомобилях нужны не только для комфорта водителя и его пассажиров. Аудиофайлы – это надежный способ, как бороться со сном за рулем. Прослушивание любимых песен помогает поднять настроение и улучшает мозговую активность. Можно запастись в дорогу интересными аудиокнигами с захватывающим сюжетом, только главное – не потерять бдительность под монотонное воспроизведение. Песни. которые помогут сохранить активность:

  1. BROHUG – Droppers.
  2. Valentino Khan – Pump.
  3. Malaa – Bylina.
  4. MiyaGi & Эндшпиль feat. Рем Дигга – I Got Love (Alex Fit Remix).
  5. Feder – Lordly (Illona & Altuhov radio edit).
  6. East Clubbers – My Love (Dmitriy Rs & DJ Cheeful Remix).
  7. HVNNIBVL – On & On.
  8. Rita Ora – Your Song.
  9. Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing – So Good (Goldhouse Remix).
  10. Amigos – Let Me Love You.
  11. Benny Benassi – Love is gonna save us (Dmitry Glushkov remix).

Если вы находитесь в машине в гордом одиночестве, есть еще один проверенный метод, как не уснуть за рулем – попробуйте петь, причем громко. Для некоторых такой способ может показаться странным, но он «работает». Во время громкого пения в легкие поступает больше кислорода, который наполняет весь организм. Это способствует его пробуждению и заставляет головной мозг активно работать.

Кофе и другие тонизирующие напитки

Некоторые современные автомобили снабжены специальным индикатором в виде чашки кофе на панели приборов. Этот индикатор загорается тогда, когда водитель уже длительное время находится в пути без остановки. Так система напоминает водителю, что пора остановиться и отдохнуть.

Кофе, чай действительно помогают взбодриться. Однако они действуют по-разному на каждого человека. Для кого-то достаточно только полчашки крепкого кофе, а другому не поможет справиться с сонливостью и литр чефира. Так что старайтесь ориентироваться на свой организм, вы ведь знаете все его особенности. К другим тонизирующим напиткам относят женьшень, лимонник. Бодрящим эффектом обладает также обычное яблоко.

Техника на страже бодрствования

На многие современные автомобили установлены системы контроля за состоянием водителя, которые в случае изменения манеры управления автомобилем, с учетом показаний датчиков, следящих за поведением глаз водителя, смогут предупредить о наступлении порога усталости и настоятельно предложат отдохнуть. Не стоит игнорировать сообщения данных систем – лучше и безопаснее будет остановиться на отдых.

Для зеленого чая характерно более высокое содержание кофеина

На некоторых  автомобилях в базовой комплектации или опционально устанавливаются системы контроля пересечения линий дорожной разметки. Система подает звуковой и вибросигнал в той части рулевого колеса, в которую смещается автомобиль. Более того, большинство таких систем способны самостоятельно снизить скорость и скорректировать траекторию движения, если водитель не реагирует на предупреждения. Не стоит отключать эти системы в списке опций: они уже доказали свою эффективность и спасли на дороге не одну жизнь.

Существуют и различные портативные системы контроля усталости – от компактного устройства, одеваемого на ухо и похожего на Bluetooth-гарнитуру, до телеметрических приборов, установленных на козырек панели приборов и умеющих подавать сигнал тревоги при обнаружении признаков усталости водителя.

Один из важных рычагов управления железнодорожным локомотивом расположен над головой машиниста, который обязан держать на нем руку. Неудобство позы не дает машинисту уснуть

По результатам исследований, использование в ночное время круиз-контроля провоцирует засыпание, так как у водителя нет необходимости следить за оборотами двигателя и скоростью. Конечно, активный круиз-контроль, самостоятельно контролирующий дистанцию до впереди идущего автомобиля, способен в экстренном случае начать торможение, но все же он не способен реагировать на дорожные столбы и самостоятельно поворачивать авто.

Разумеется, ни один из вышеописанных способов не является панацеей от засыпания за рулем — лучше использовать их в комплексе. При этом не стоит целиком и полностью полагаться на народные способы и электронные системы обеспечения безопасности, так как никакие средства и электроника не могут полностью контролировать поведение уставшего водителя. Все-таки, лучшее средство борьбы с сонливостью – это здоровый сон, поэтому, если есть возможность избежать ночной поездки и выспаться, это лучше сделать.

Меняйте свое физическое состояние

Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов – изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.

Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.

Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.

При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.

Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:

Берите в дорогу определенные продукты – кислые яблоки, груши, леденцы, которые долго не рассасываются. Если позволяет опыт вождения, кушайте семечки. Помните, что еда не должна отвлекать вас от дороги.
Специально устанавливайте сидение таким образом, чтобы вам было некомфортно. Удобная поза – это первый шаг к крепкому и здоровому сну. Но он нам сейчас как раз и не нужен.
Через каждые 30 минут останавливайтесь у обочины и умывайтесь водой (сгодится обычная минералка). Газировка бодрит, тонизирует кожу и мышцы лица, дает дополнительный заряд энергии.

Независимо от расстояния путешествия, всегда отдыхайте перед поездкой. Это поможет лучше, чем любой тонизирующий напиток. Простудились? Чувствуете себя плохо? Тогда вовсе откажитесь от передвижения на авто. Вполне возможно, что такие меры спасут вам жизнь.

Используйте запахи цитрусовых (в том числе лимона), хвои, морские ароматы, которые бодрят организм. Можно купить специальный освежитель в автомобильном магазине.
Лучше всего избавляет ото сна адреналин. Данный гормон в большом количестве вырабатывается во время физических упражнений, а также при эмоциональных нагрузках. Нет, мы не будем советовать вам переживать по какому-либо поводу. Просто отыщите в памяти волнующий эпизод и подумайте о нем. Это поможет хоть и ненадолго, но взбодриться.
В обычный стаканчик положите пару ложек растворимого кофе и залейте его колой. После размешивания незамедлительно выпейте смесь. Это один из самых эффективных бодрящих напитков

Но таким рецептом не нужно злоупотреблять, особенно если у вас обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Периодически концентрируйте внимание на предметах, находящихся на разных расстояниях. Посмотрите на дальний знак, потом – на лобовое стекло

Данное упражнение хорошо стимулирует мозг. Однако будьте осторожны и не забывайте следить за дорогой. Такой совет больше подойдет опытным водителям.

Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.

Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути – это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге – дело личное.

Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!

Как понять, что засыпаешь за рулём

Есть несколько причин, которые говорят о том, что водитель засыпает. Причём все эти причины были выявлены самими водителями. Если водитель чувствует, что вот-вот уснёт, то обязательно нужно остановиться. Если есть возможность с кем-то поменяться, то лучше это сделать.

  1. Первая и самая «говорящая» причина – водитель сам замечает, как начинает моргать. В обычной жизни, когда человек выспался, совсем не замечаешь, как моргаешь. Поэтому, если водитель замечает, что он моргает, то это явный признак, что сон наступает. Как только моргание стало заметным, сразу же нужно остановиться, нельзя продолжать движение.
  2. Во время следования начинает казаться, что вдалеке виднеется одна фигура, но при приближении это оказывается совсем другая фигура. Эту причину можно назвать обманом зрения. В итоге мозг получает информацию, но с её переработкой не справляется, хотя при всём этом глаза находятся в открытом состоянии. Это ещё один признак, что водитель начинает засыпать.
  3. Ещё один способ понять, что засыпаешь. Можно попробовать посмотреть на дорогу, на приборы в машине, опять на дорогу. В хорошем выспавшемся состоянии сделать это легко, глаз успевает запомнить, например, километраж, зрение сфокусировано. В состоянии сонливости этого не сделаешь. Как только прекращается контроль, съезжайте с дороги.
  4. Человек, который разговаривает, не сможет уснуть. Если же наступает полная тишина, то начинает хотеться спать. Обычно мозг перестаёт работать в сонном состоянии. Нужно попробовать устроить разминку в виде математики. Например, умножить одно число на другое. Если не получается это сделать, то пора на отдых.
  5. При наличии мелких нарушений немедленно нужно отправляться спать. Например, забыл переключить свет, не среагировал на жёлтый сигнал светофора, не вспомнил, какой был знак на дороге.
  6. Если водитель едет с пассажирами, то именно пассажиры должны проверять состояние водителя. Для этого стоит задать пару более-менее сложных вопросов. Например, а сколько нам ехать, сколько времени мы в пути. Такие вопросы заставляют думать. Если же вдруг показались ответы странными, то пора сделать остановку.

Тонизирующие средства

Чтобы не заснуть за рулем ночью, мы советуем запастись возбуждающими продуктами и напитками:

  • горячим шоколадом;
  • ароматным кофе;
  • крепким чаем;
  • «энергетиками» и так далее.

Поэтому, перед тем как брать термос с напитком, поэкспериментируйте и подберите оптимальную дозировку бодрящего средства.

Существуют и другие натуральные стимуляторы:

  • лимонник;
  • женьшень;
  • элеутерококк.

Продолжительность действия тонизирующих напитков обычно составляет около 2 часов. Кроме того, можно отдать предпочтение магазинным «энергетикам» на основе кофеина, таурина, гуараны и других бодрящих компонентов. От натуральных тонизирующих продуктов они выгодно отличаются мгновенным эффектом. Да и воздействие на организм у них сохраняется дольше.

Такие стимуляторы тоже могут по-разному влиять на людей. Если препарат оказался неэффективным, не нужно употреблять чрезмерно большое количество напитка. Лучше через время заменить его другим. При этом не стоит забывать, что подобные средства в большинстве своем вредны для организма (об этом четко написано на этикетке).

Вот как автомобили тайно делают вас сонливее

Большинство из нас, вероятно, чувствовали сонливость в поездке на машине, но это не всегда связано с ранним выездом, долгим днем ​​или отсутствием кофеина.

Новое исследование показывает, что что-то в самом акте автомобильного путешествия может вызвать сонливость даже у самых бдительных из нас.

 

Все дело в вибрациях, создаваемых автомобилем во время движения: они могут вызвать сонливость всего за 15 минут, как показывает новое исследование.

Об этом должны подумать как производители автомобилей, так и эксперты по безопасности дорожного движения, считают исследователи из Университета RMIT в Австралии.Они хотят провести дальнейшие исследования того, как вибрации автомобильных сидений могут тайно вызывать сон.

«Когда вы устали, вам не нужно много времени, чтобы начать засыпать, и мы обнаружили, что легкая вибрация, производимая автокреслами во время вождения, может усыпить ваш мозг и тело», — говорит один из членов команды, Стивен. Робинсон.

Виртуальный тренажер. (RMIT)

«Наше исследование показывает, что постоянные вибрации на низких частотах, которые мы испытываем при вождении легковых и грузовых автомобилей, постепенно вызывают сонливость даже у хорошо отдохнувших и здоровых людей.»

Робинсон и его коллеги подключили 15 добровольцев к виртуальному симулятору, который мог вибрировать на разных частотах. Добровольцы были протестированы дважды, один раз без вибрации и один раз с низкочастотными вибрациями 4-7 Гц.

Затем они измеряли вариабельность сердечного ритма (ВСР) участников в течение каждого 60-минутного сеанса.ВСР является индикатором сонливости, поскольку показывает, как организм настраивает свою центральную нервную систему по мере утомления.

 

Мониторы показали сонливость пинать для водителей уже через 15 минут.В среднем сонливость становилась «значительной» к 30 минутам, и добровольцы продолжали чувствовать себя все более и более сонными, пока тесты не закончились.

Исследователи говорят, что, возможно, происходит то, что мозг синхронизируется с вибрациями и вступает в раннюю стадию сна — поэтому вы можете получить целую машину, полную людей, дремлющих в долгой поездке.

Исследование имеет некоторые ограничения, о которых следует упомянуть: было протестировано всего 15 человек и только в одном узком диапазоне частот.

Их также отправили по довольно монотонному двухполосному виртуальному шоссе, не отвлекаясь на настоящую езду.

Но, поскольку усталость является причиной примерно 1 из 5 несчастных случаев со смертельным исходом на дороге, важно выяснить, что именно происходит. Исследователи хотят продолжить свою работу, изучая большие группы людей и больше диапазонов частот.

Даже если эффект нельзя полностью исключить, изменения в конструкции автокресла могут свести его к минимуму. На самом деле исследовательская группа считает, что можно добиться противоположного эффекта — по крайней мере, до тех пор, пока не появятся беспилотные автомобили, и мы все сможем спокойно заснуть.

«Наши исследования также показывают, что вибрации на некоторых частотах могут иметь противоположный эффект и помогают людям не спать», — говорит Робинсон.

«Поэтому мы также хотим исследовать более широкий диапазон частот, чтобы информировать конструкции автомобилей, которые потенциально могут использовать эти «хорошие вибрации»».

Исследование опубликовано в журнале Эргономика .

 

Сонливость за рулем

Сонливость и вождение — опасное сочетание. Большинство людей осознают опасность вождения в нетрезвом виде, но не осознают, что вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным.На национальном уровне из-за вождения в сонном состоянии ежегодно происходит более 100 000 аварий, в результате которых 40 000 человек получают травмы и 1550 человек погибают.

Сонливость:

  • Замедляет время реакции
  • Снижает осведомленность
  • Ухудшает суждение
  • Увеличивает риск сбоя

В то время как все подвержены авариям из-за сонливости за рулем, посменные рабочие подвергаются особенно высокому риску. Их естественный режим сна нарушается из-за работы по ночам или продолжительного и ненормированного рабочего дня.

Человеческим телом управляют внутренние часы, известные как циркадные ритмы, которые заставляют человека спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло. Это вызывает периоды сонливости между полуночью и 6 часами утра — естественное время для сна человека, а затем снова в полдень.

Но сменные рабочие должны стараться заснуть, когда тело говорит им бодрствовать, и бодрствовать, когда тело говорит им спать. По мере того, как человек устает, он начинает упускать вещи, на которые он обычно реагирует, что приводит к небрежным и даже опасным ошибкам, особенно при вождении.Наиболее опасны ночные и ранние утренние часы вождения, при этом большинство аварий происходит между полуночью и 6 часами утра.

  • Выспитесь: большинству взрослых требуется 7–9 часов, чтобы сохранять бдительность.
  • Перерывы в расписании: приблизительно каждые 100 миль или два часа во время длительных поездок.
  • Пригласите друга: договоритесь с попутчиком, чтобы поговорить с ним и разделить вождение.
  • Будьте бдительны: избегайте употребления алкоголя и лекарств, которые могут вызвать сонливость.

Предотвращение аварии с засыпанием во время вождения:

  • Остерегайтесь шумопоглощающих полос. Дрейф по полосам грохота — верный признак того, что необходим перерыв в вождении.
  • Найдите безопасное место, чтобы остановиться на перерыв или на ночь.
  • Выпейте две чашки кофе, затем вздремните 15–20 минут. Вы немного поспите, прежде чем кофеин подействует, и когда это произойдет, вы проснетесь и будете начеку.

Посетите Национальный фонд сна, чтобы получить дополнительную информацию.

Звонок-будильник! Поймите сонливость за рулем и что могут сделать штаты

10 советов, как избежать сонливости за рулем

Фото Тима RT через Flickr

Вождение в состоянии сонливости стало такой же серьезной проблемой на дороге, как вождение в нетрезвом виде и рассеянное вождение. Несмотря на то, что все согласны с тем, что вождение в состоянии усталости — плохая идея, около трети американцев признаются, что садились за руль, когда были слишком уставшими. «Если вы так устали, что с трудом можете держать глаза открытыми, вы можете заснуть всего на несколько секунд и не осознать этого», — сказал Дэвид Клауд, генеральный директор Национального фонда сна.«Если это произойдет на скорости 65 миль в час, вы сможете проехать длину футбольного поля в бессознательном состоянии». Бодрствование более 20 часов может быть эквивалентно концентрации алкоголя в крови 0,08%, что является установленным законом пределом для вождения в состоянии алкогольного опьянения. И вполне возможно задремать на несколько секунд, даже не осознавая этого. Посменные рабочие, водители коммерческих грузовиков, деловые путешественники и автомобилисты моложе 25 лет являются наиболее подверженными риску сонливости за рулем. Чтобы безопасно добраться до пункта назначения, вот 10 лучших советов, как избежать сонливости за рулем.

Хорошего сна

Один из лучших советов, позволяющих избежать сонливости за рулем, — хорошенько выспаться накануне вечером. Это особенно хороший совет, если вам предстоит долгая поездка или если вы путешествуете на праздники. Около семи-девяти часов сна является хорошим практическим правилом для большинства взрослых.

Делайте частые перерывы в вождении

Вне зависимости от того, хорошо ли вы спали накануне вечером или нет, большинству людей не помешало бы сделать небольшую передышку каждые 100 миль или два часа.Планируйте поездку так, чтобы делать частые остановки, чтобы выйти, размять ноги и перекусить или выпить. Помните, что путешествие лучше всего тратить, когда путешествие — это больше, чем просто пункт назначения!

Не торопитесь

Чтобы сэкономить время на спонтанные прогулки по обочинам, дайте себе немного больше времени. Спешка не только снижает вероятность того, что вы будете делать необходимые перерывы в вождении, но и повышает риск несчастного случая и травмы.

Избегайте вождения поздно ночью

По возможности избегайте вождения автомобиля поздно ночью, когда большинство людей становятся менее бдительными и сонными.Если вы работаете во вторую или третью смену, избегайте садиться за руль в то время, когда ваше тело привыкло ко сну.

Переключиться с другом

Езжайте с пассажиром, когда это возможно, чтобы не заснуть. Если вы боитесь заснуть за рулем, попросите вашего пассажира начать разговор и по очереди садитесь за руль каждые пару часов.

Вздремнуть

Если вы едете в одиночестве и чувствуете сонливость, сверните с дороги в безопасное место, чтобы немного вздремнуть.Если уже поздно, подумайте о том, чтобы остановиться в отеле, чтобы переночевать, а утром начать все заново.

Слушайте интересные радиопрограммы

Если вы едете в одиночестве или разговор с пассажиром иссяк, включите интересную радиопрограмму, чтобы ваш разум был активным и бдительным. Выбираете ли вы новости, музыку или аудиокнигу, радио может стать отличным средством для борьбы с сонливостью.

Выпейте напиток с кофеином

Чтобы быстро исправить ситуацию, сверните с дороги и возьмите кофе, чай, газировку или энергетический напиток на заправке.Но помните, что кофеину требуется около получаса, чтобы попасть в кровоток, и он может не сильно помочь вам, если вы уже употребляете его на регулярной основе.

Избегайте употребления алкоголя и лекарств, вызывающих сонливость

Алкоголь не только ухудшает ваше суждение во время вождения, но и вызывает сонливость. Если вы за рулем, вообще не пейте алкогольные напитки. Также держитесь подальше от рецептурных и безрецептурных лекарств, которые, как известно, вызывают сонливость.

Позаботьтесь о своем здоровье

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что может быть причиной проблемы. Иногда незначительные симптомы усталости могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или нарколепсия.


Автор: Водитель-новичок

Категория: Безопасность, Подростки


Риски вождения в сонном состоянии и стимуляторы

Вождение в сонном состоянии — очень распространенное явление. По данным Национального фонда сна, примерно 50% взрослых водителей говорят, что они постоянно водят машину, чувствуя усталость, и примерно 20% водителей заявили, что засыпали за рулем в течение последних 12 месяцев.

К сожалению, многие водители садятся за руль, когда чувствуют усталость, даже во время длительных поездок. Вождение в сонном состоянии может быть невероятно опасным, а последствия могут быть аналогичны вождению в состоянии алкогольного опьянения. Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) считает, что около 100 000 аварий ежегодно происходят из-за усталости водителей.

Решением для многих сонливых водителей является дополнительная чашка кофе или энергетический напиток, чтобы не уснуть. Тем не менее, риск вождения в состоянии сонливости может фактически возрасти, когда водители полагаются на стимуляторы во время вождения, когда они устали.

Распространенные стимуляторы и риски

Исследования показывают, что около 85% американцев выпивают по крайней мере один напиток с кофеином в день. Кофеин и другие стимуляторы могут временно дать вам энергию, но в долгосрочной перспективе они могут нанести вред вашему здоровью.Потребление большого количества стимуляторов может привести к проблемам с сердцем, беспокойству, обезвоживанию, высокому кровяному давлению, бессоннице и многому другому.

Кроме того, употребление слишком большого количества кофеина может вызвать кофеиновую интоксикацию, которая может отражать эффекты алкогольной интоксикации, включая раздражительность, подергивание мышц и невнятную речь.

Когда вы употребляете напитки с кофеином или стимуляторы, нет гарантии, что у вас будет достаточно энергии для вождения. Кроме того, это может вызвать микросон во время вождения, то есть короткий период невнимательности.В течение этих нескольких секунд водители плохо ориентируются в окружающем пространстве и с большей вероятностью сойдут с дороги или попадут в аварию. Когда действие кофеина прекращается, вы можете чувствовать себя еще более сонливым, чем до его приема.

Вот некоторые из наиболее распространенных стимуляторов, используемых для борьбы с сонливостью за рулем, и почему они могут быть не такими эффективными, как вы думаете:

  • Кофе и чай: Многие люди начинают свой день с чашки кофе, который может поможет вам получить заряд энергии.Тем не менее, употребление большого количества кофе, чтобы компенсировать потерю сна, становится проблематичным и может нарушить ваш режим сна. Вы также можете развить толерантность к стимулирующим эффектам кофеина. Вопреки распространенному мнению, употребление чая с кофеином не является более здоровой альтернативой, если его использовать в качестве энергетической добавки.
  • Энергетические напитки: Энергетические напитки, такие как Redbull, 5-hour Energy, Bang Energy и Monster, могут очень быстро вызвать у вас бодрость, но обычно они вредны для здоровья. Эти напитки содержат огромное количество кофеина и других химических веществ, которые могут привести к неблагоприятным побочным эффектам, не говоря уже о сильном сбое, когда кофеин начинает действовать.
  • Таблетки кофеина: Не используйте таблетки кофеина, такие как таблетки зеленого кофе, для имитации хорошего ночного сна перед тем, как сесть за руль. Известно, что эти таблетки вызывают серьезные побочные эффекты, такие как головокружение, дрожь и тошнота, что делает вождение в сонном состоянии еще более небезопасным.
  • Злоупотребление рецептурными препаратами: Если вам выписан рецепт на стимулирующие препараты, такие как Adderall, не следует злоупотреблять ими. Избегайте использования отпускаемых по рецепту стимуляторов для повышения энергии и не ищите эти лекарства незаконно, если у вас нет рецепта от врача.Стимуляторы, отпускаемые по рецепту, могут иметь противоположный эффект, если они вам не нужны, а чрезмерное употребление некоторых стимуляторов может привести к зависимости.

Опасность вождения в сонном состоянии

Вождение в сонном состоянии всегда опасно, независимо от того, как далеко вы едете. На самом деле, исследователи обнаружили, что вождение в сонном состоянии во многом похоже на вождение под воздействием наркотиков или алкоголя. Когда вы устали, ваше время отклика замедляется, вы менее внимательны и вам становится труднее сосредоточиться.Вот некоторые тревожные статистические данные о вождении в сонном состоянии:

  • 18 часов без сна аналогичны содержанию алкоголя в крови (BAC) 0,05% (CDC)
  • В авариях, связанных с вождением в состоянии сонливости, часто участвует только один пассажир, сбегающий с дороги (NHTSA)
  • Вождение в состоянии сонливости является причиной примерно 9,5% всех аварий (AAA)

Что считается вождением в сонном состоянии?

В отличие от вождения в состоянии алкогольного опьянения, вы не можете измерить, насколько человек устал. Не существует эквивалента алкотестерного теста, позволяющего определить, насколько водитель устал или внимателен, когда садится за руль.

Из-за этого любой, кто садится за руль в состоянии сильной усталости, рискует получить сонливость за рулем. Если вы чувствуете себя измотанным и сомневаетесь, стоит ли вам садиться за руль, возможно, вы слишком устали, чтобы сесть за руль.

Признаки сонливости за рулем

Удивительно, но многие водители не распознают всех признаков сонливости за рулем. Хотя постоянная зевота является явным признаком усталости, есть и другие признаки сонливости за рулем, о которых вам следует знать, в том числе:
  • Постоянное мигание
  • Тяжелые веки
  • Чувство беспокойства
  • Плохая концентрация
  • изо всех сил пытается остаться на своей полосе
  • Агрессивное вождение
  • Задний борт

Правовые риски вождения в сонном состоянии

Вождение в сонном состоянии и засыпание за рулем технически не является незаконным или наказуемым.Однако, если вас остановят за небезопасное вождение, и полицейский решит, что вы не выспались, вы, скорее всего, получите штраф и штраф.

Если вы попали в аварию из-за сонливости, вы также можете столкнуться с последствиями. Как правило, вождение в сонном состоянии подпадает под категорию безрассудного вождения, что влечет за собой такие наказания, как огромные штрафы, приостановление действия лицензии и даже возможное тюремное заключение.

Кроме того, не думайте, что ваша страховая компания покроет аварию, которую вы совершили во время вождения в состоянии усталости.Хотя некоторые убытки могут быть покрыты, это может зависеть от серьезности аварии. Например, если вы заснете за рулем и сбьете пешехода, ваша страховка может не покрыть часть или все убытки, и вам могут предъявить иск за неправомерную смерть.

Вождение днем ​​и ночью

Если вы подвержены риску сонливости за рулем, старайтесь по возможности избегать вождения ночью. Днем на дороге больше машин, а благодаря свету легче увидеть препятствия вокруг себя.Естественный циркадный ритм вашего тела заставляет вас быть более внимательным в течение дня и более уставшим ночью, когда вы готовитесь ко сну.

Слушайте свое тело

В конце концов, когда дело доходит до усталости, только вы знаете пределы своего тела. Прежде чем сесть за руль, важно прислушаться к своему телу и определить, достаточно ли вы бдительны для безопасного вождения. Если вы не чувствуете себя в полной безопасности или вам неудобно садиться за руль, вам следует вообще отказаться от вождения.

То же самое касается , пока вы за рулем. Если вы обнаружите, что начинаете уставать в долгой поездке, спросите себя, действительно ли вы можете бодрствовать и безопасно продолжать движение, или вам следует остановиться и отдохнуть. Когда дело доходит до вождения в сонном состоянии, никогда не стоит рисковать своей безопасностью или безопасностью других водителей, если вы слишком устали, чтобы управлять автомобилем. Остановка и отдых, пожалуй, самый безопасный способ действий.

Ехать с пассажирами, когда это возможно

Еще один способ снизить риск сонливости за рулем — это водить машину с другим человеком.Наличие второго водителя позволяет вам отключиться и отдохнуть, когда это необходимо. Просто убедитесь, что вы едете с пассажирами, которые не будут отвлекать вас, особенно если вы едете ночью.

Более здоровые альтернативы стимуляторам

Вместо того, чтобы полагаться на стимуляторы, чтобы не заснуть, вам следует просто избегать вождения, когда вы очень устали, или, по крайней мере, отложить поездку, пока вы не отдохнете. Однако, если у вас нет другого выбора, кроме как сесть за руль, когда вы чувствуете усталость, рассмотрите вместо этого эти более здоровые альтернативы:

  • Вздремните: Прежде чем сесть в машину, немного вздремните.Данные показывают, что сон в течение всего 15-20 минут может помочь перезарядить ваше тело и заставить вас чувствовать себя более бодрым.
  • Откройте окно: Опускание окна во время вождения поможет вам бодрствовать и чувствовать себя бодрее. Кроме того, вождение с опущенными окнами может быть шумным, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.
  • Включите радио: Включение радио или прослушивание интересного подкаста может помочь вам не заснуть, когда вы чувствуете усталость. Ваша любимая музыка может помочь вам оставаться вовлеченным и сосредоточенным, в отличие от вождения в тишине.
  • Остановка: Если вы чувствуете сильную усталость во время поездки, подумайте о том, чтобы остановиться, чтобы вздремнуть на остановке для отдыха или перекусить. Вы также можете обнаружить, что короткая прогулка может дать вам заряд энергии.
  • Используйте эфирные масла: Было доказано, что некоторые эфирные масла, такие как мята перечная и апельсин, повышают энергию. Если вы планируете поездку, подумайте о том, чтобы взять с собой несколько эфирных масел на случай, если вы почувствуете сонливость.
  • Медитация: Перед тем, как сесть за руль, выполните управляемую медитацию, призванную зарядить вас энергией. Медитация также может помочь улучшить ваше внимание перед тем, как вы сядете в машину.
  • Избегайте употребления алкоголя: Если вы планируете какое-то время водить машину, избегайте употребления алкоголя перед тем, как сесть в машину. Исследования показывают, что один или два напитка могут вызвать у вас сонливость, даже если в противном случае вы чувствуете себя в состоянии безопасно управлять автомобилем.

Кто больше всего подвержен риску сонливости за рулем?

Каждый водитель рискует попасть в сонливость за рулем.Хотя недосыпание имеет долгосрочные негативные последствия для здоровья, иногда о хорошем ночном сне легче сказать, чем сделать. У некоторых людей нерегулярный распорядок дня, что может затруднять сон. Вот некоторые группы, которые могут быть подвержены более высокому риску вождения в сонном состоянии:

  • Молодежь: Подростки и водители колледжей, которые имеют строгий школьный график, с большей вероятностью будут садиться за руль в сонном состоянии. Это также усугубляется долгими часами учебы, участия во внеклассных мероприятиях и посещениями утренних занятий.
  • Родители: Родители с младенцами и маленькими детьми часто вынуждены садиться за руль в состоянии усталости. Как родитель, вождение в сонном состоянии может быть особенно опасным, если они возят своих детей в школу и на другие мероприятия в дополнение к своим собственным поездкам на работу.
  • Водители-дальнобойщики: Люди, которые зарабатывают на жизнь, например, водители грузовиков и курьеров, также страдают от сонливости за рулем. Если вы проводите долгие часы в дороге, риск аварии из-за вождения в сонном состоянии может значительно возрасти.
  • Посменные работники: Посменные работники, такие как врачи, медсестры, работники служб экстренного реагирования и работники ресторанов, могут с большей вероятностью страдать от сонливости за рулем, особенно если они работают поздно ночью или рано утром.
  • Люди с невыявленными/нелеченными нарушениями сна: Люди с невыявленными нарушениями сна, такими как бессонница, часто имеют плохой график сна, что может вызвать проблемы с безопасностью при вождении. Это также касается людей, которые имеют нарушения сна, но не принимают лекарства в соответствии с указаниями.

Приложения для предотвращения сонливости за рулем

Многие новые автомобили оснащены технологиями, которые могут помочь вам более безопасно управлять автомобилем, когда вы устали, такими как помощь в удержании полосы движения и автоматическое торможение, если столкновение неизбежно. Если в вашем автомобиле нет этих функций, другим вариантом является использование бесплатных и легкодоступных мобильных приложений. Вот некоторые приложения, которые мы предлагаем для предотвращения сонливости за рулем:

Приложения, которые помогут вам сохранять бдительность и концентрацию

  • Пробуждение: Приложение Пробуждение предупреждает водителей, когда они начинают проявлять признаки сонливости за рулем.Приложение издает звуковой сигнал на их телефоне или Apple Watch (для пользователей iOS), чтобы помочь им проснуться.
  • MindAlert: Приложение MindAlert помогает водителям сохранять бдительность, когда они устали, используя звуки, чтобы напомнить им о необходимости сосредоточиться на дороге или сделать перерыв.
  • NapDetect : Приложение NapDetect использует фронтальную камеру на вашем телефоне, а также AI и распознавание лиц, чтобы определить, когда вы можете заснуть за рулем.

Приложения для регулирования цикла сна

  • Время сна: Приложение «Время сна» — это таймер сна, который анализирует режим сна, помогает медленно просыпаться и позволяет настроить успокаивающий будильник для беззаботного утра.
  • Sleep Easy: Sleep Easy предназначен для людей, страдающих бессонницей, но его также можно использовать для регулирования циклов сна. Вы можете получить доступ к различным программам, чтобы восстановить цикл сна, улучшить сон в целом, уменьшить стресс и многое другое.
  • Sleep Cycle : Приложение Sleep Cycle позволяет анализировать характер сна и обнаруживать связанные со сном проблемы, такие как храп и разговоры во сне. Приложение также имеет встроенный будильник, который мягко разбудит вас во время самой легкой фазы сна.

Сон — гиперсомния — Канал улучшения здоровья

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнии можно помочь или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но по-прежнему ощущать потребность вздремнуть в течение дня.Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
  • Постоянное чувство необычайной усталости
  • Потребность в дневном сне
  • Проблемы с мышлением и принятием решений – разум кажется «затуманенным»
  • Апатия
  • Проблемы с памятью или концентрацией внимания
  • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана широким спектром событий и состояний, в том числе:
  • Недостаточный или неадекватный сон — продолжительный рабочий день и сверхурочная работа могут быть допустимы в течение месяцев или лет до появления симптомов сонливости вступить в силу. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
  • Факторы окружающей среды – нарушение сна может быть вызвано различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
  • Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
  • Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
  • Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
  • Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
  • Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
  • Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушения сна или фрагментарный сон.

Нарушения сна

Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:
  • Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
  • Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость.У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
  • Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей ног, особенно икр. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
  • Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
  • Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольного дневного сна, параличом мышц (сонным параличом), яркими сновидческими галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
  • Идиопатическая гиперсомния – это расстройство сна характеризуется чрезмерным ночным сном и потребностью в дневном сне.В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой правильной гигиены сна.Предложения включают:
  • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
  • Выполняйте процедуру релаксации, чтобы избежать ночного беспокойства.
  • Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
  • Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
  • Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
  • Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
  • При необходимости в течение дня устраивайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Клиника расстройств сна

Что следует помнить

  • Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
  • Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
  • Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
  • Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Почему мы всегда засыпаем в машине?

Это статья из серии «Любопытные дети» для детей. Разговор просит детей присылать вопросы, на которые они хотели бы получить ответ от эксперта. Приветствуются любые вопросы – серьезные, странные или дурацкие!


Почему мы всегда засыпаем, когда находимся в машине или движущемся транспорте? – Кристиан, 7 лет, Брисбен.


Отличный вопрос, Кристиан. Есть несколько возможных причин.

Одна из них заключается в том, что мы, возможно, пытаемся наверстать упущенное накануне вечером, что называется нашим дефицитом сна.

Наше тело знает, когда мы устали, поэтому оно найдет время и место для сна, когда сможет.

Возможно, мы пытаемся наверстать упущенное накануне, что называется нашим дефицитом сна. Марселла Ченг/Разговор, CC BY-ND

Но тогда почему в движущейся машине не все засыпают?

Это отчасти потому, что не всем нужно одинаковое количество сна.Ученые, занимающиеся сном, говорят, что некоторым детям в вашей возрастной группе нужно всего девять часов ночного сна, в то время как другим нужно целых 11 часов. Это зависит от человека.

И не все получают необходимое количество сна. Если вы проспали накануне столько, сколько вам нужно, вы, вероятно, не заснете в машине.


Прочитайте больше: Любознательные дети: Как возникает пищевая аллергия?


Кроме того, некоторые люди могут справиться с усталостью и могут заставить себя не ложиться спать гораздо легче, чем другие люди, просто потому, что они такими родились.

Мы также можем заснуть в движущейся машине, потому что она очень похожа на наши кровати. Здесь тепло и комфортно, и мы обычно чувствуем себя в безопасности и расслабленно. Поэтому, если вы хотите спать, чувствуете себя комфортно и в безопасности, вы, скорее всего, заснете в движущейся машине.

Сидеть в движущейся машине может быть скучно. Обычно в дневное время мы заняты делами, которые нас интересуют и занимают нас. Но в движущейся машине вы только и делаете, что отдыхаете! Просто смотреть, как проходят скучные вещи, не думая ни о чем конкретном.

Это то же самое, что и время сна в вашей постели. Наши умы и тела ничего не делают, кроме как готовятся ко сну, поэтому они становятся тихими и спокойными. Таким образом, в движущейся машине ваш разум и тело могут погрузиться в такое же тихое «оцепенение», как и перед сном. Это иногда называют дорожным гипнозом, и это может случиться и с водителями.


Прочитайте больше: Проверка здоровья: действительно ли мужчины потеют больше, чем женщины?


Ученые, занимающиеся сном, говорят, что укачивание или медленные, нежные движения могут заставить нас заснуть, если мы устали, точно так же, как когда мы младенцы, и наши родители укачивают нас, чтобы уснуть.Марселла Ченг/Разговор, CC BY-ND

Мягкое покачивание автомобиля вызывает сонливость. Ученые, занимающиеся сном, говорят, что укачивание или медленные, нежные движения могут заставить нас заснуть, если мы устали, точно так же, как когда мы младенцы, и наши родители укачивают нас, чтобы уснуть. Это может напомнить нам о том, когда мы были в животике нашей матери.

Когда мы находимся в движущейся машине, слышно тихое и постоянное гудение двигателя автомобиля. Ученые, занимающиеся сном, называют это белым шумом.Это тип неинтересного, постоянного шума, который, кажется, помогает нам заснуть. Многие родители используют гудящий белый шум, например шум вентилятора, чтобы помочь детям заснуть. И некоторые взрослые используют белый шум, чтобы помочь себе заснуть.

Ученые, занимающиеся сном, точно не знают, почему маленькие дети успокаиваются и засыпают, когда слышат белый шум, но гул автомобильного двигателя в движущейся машине является разновидностью белого шума.


Привет, любознательные дети! У вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ от эксперта? Попросите взрослого отправить нам свой вопрос.Вы можете:

* Отправьте свой вопрос по адресу [email protected]
* Расскажите нам в Твиттере, отметив @ConversationEDU хэштегом #curiouskids, или
* Расскажите нам на Facebook

CC BY-ND

Пожалуйста, сообщите нам ваше имя, возраст и город, в котором вы живете. Присылайте сколько угодно вопросов! Мы не сможем ответить на все вопросы, но постараемся.

Как перестать засыпать за рулем после ночной смены​ – The Other Shift

Поделитесь этим со своими друзьями!

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Я уверен, что садиться за руль после ночной смены не должно быть так… страшно, нервно и совершенно опасно. К сожалению, «уловки» вождения, чтобы оставаться начеку, не очень эффективны, , как я выяснил, , так что еще мы можем сделать, чтобы безопасно добраться домой после работы в 3-ю смену?

Ваши друзья тоже боятся ехать домой? Поделитесь этими советами!

К сожалению, не существует серебряной пули, которая поможет не заснуть после ночного вождения, кроме сна.Но наслаждение чашечкой кофе, совместное использование автомобилей, использование туалета перед поездкой, отказ от утренних напитков и прослушивание чего-то интересного могут повысить осведомленность и помочь вам сохранять бдительность во время вождения.

Слишком много раз я ехал домой с побелевшими костяшками пальцев, наклоняясь вперед с опущенными окнами, пытаясь победить в битве за усталость от сна. Но должен быть лучший способ. Давайте узнаем, что это такое.

Если вы предпочитаете смотреть, а не читать, это видео прекрасно дополняет статью в блоге.

«Уловки» вождения в ночную смену – эффективны ли они?

Мне очень не хочется вам об этом говорить, но нет, они этого не сделают. Ну, по крайней мере, ненадолго.

Как медсестра скорой помощи со сменным составом, работающая в сумасшедшем сочетании дневных, сменных и ночных смен, я слишком хорошо знакома с чувством полного ужаса за рулем автомобиля.

Нет, не потому, что я вожу хуже среднего, как шутил бы Дэн, , что, кстати, не так, , а потому, что я совершенно и полностью набит.

У меня болят ноги, мой мозг мертв и физически я просто, не могу.

Кажется, я всегда оправдываю себя за 45 с лишним минут пути домой тем, что вождение автомобиля — ЛУЧШИЙ способ оказаться в постели быстрее всех, но обязательно ли это самый безопасный способ? Определенно нет.

Большинство из нас, за исключением нескольких счастливчиков, о которых я читал в Интернете, не могут позволить себе роскошь иметь рабочий микроавтобус или такси, оплачиваемые нашим работодателем, чтобы добраться домой, или даже место, где мы могли бы немного поспать после окончания работы. .

Поэтому мы часто вынуждены брать дело в свои руки и делать все возможное, когда едем домой.

«Бодрствование в течение 18 часов подряд заставляет вас вести машину так, как будто у вас уровень алкоголя в крови 0,05».

Источник: (1)

Вот список «трюков», которые я тестировала и испробовала за последние 10 с лишним лет ухода за больными, и, честно говоря, ни один из них не сработал. на устойчивое время.

  • Слушая самую тяжелую музыку, рок, рэп, панк или любую другую раздражающую музыку, которую я могу найти настолько громко, насколько это возможно, чтобы не взорвать динамики.
  • Еш. Ешьте. Есть. Всю дорогу домой.
  • Закройте ВСЕ окна так что вам придется сильно сконцентрироваться, даже на дыхании. Твои волосы бешено летят тебе в лицо, глаза и рот, что постоянно отвлекает тебя и требует постоянной работы по дороге домой. *Обратите внимание, что одна рука остается на руле, что далеко не идеально.
  • Если идет дождь (и вы не можете опустить окна) включите кондиционер на полную мощность .Заставьте внутреннюю часть вашего автомобиля чувствовать себя неудобным иглу.
  • Пить кофе — Несмотря на то, что это очень популярный выбор, это краткосрочное решение, когда вы едете после ночной смены, и будет вызывать хаос, когда вы пытаетесь уснуть, когда вы вернетесь домой. В следующем разделе мы поговорим подробнее о кофе и о том, как мы можем использовать его в своих интересах.

По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения США. «Сонное вождение убивает — в 2017 году оно унесло 795 жизней».

(источник)
Вы действительно в безопасности за рулем после смены?

Является ли сон единственным способом безопасного возвращения домой после ночной смены?

Ага. Кажется так.

Я говорю это не для того, чтобы разыграть полицию, но, по правде говоря, я не хочу, чтобы вы становились очередным статистом. Еще одна авария произошла из-за того, что кто-то заснул за рулем. Я просто не могу смотреть еще одну такую ​​новость.

«Ежедневный достаточный сон — единственный верный способ защитить себя от рисков вождения в состоянии сонливости.” Источник: (3)  

Так. Я хочу дать вам набор вопросов, которые вы должны задать себе перед поездкой домой, а также во время нее, и они подскажут вам, слишком ли вы устали, чтобы водить машину.

Вот так.

  1. Вы зевнули больше раз, чем можете сосчитать между завершением работы и тем, как добраться до машины?
  2. Вы тоже без смысла переключаетесь между полосами? Исследователи в этой области называют это «отклонением от полосы движения».
  3. Можете ли вы вспомнить пару последних выходов или хотя бы сесть в машину для начала?
  4. Вы хотя бы раз въезжали на « грохот » прямо с дороги?

Если вы киваете головой на любой из этих вопросов, пора остановиться в безопасном месте, поставить будильник на 20-30 минут и поспать.

Совет искушенного:
Возьмите с собой в машину маску для глаз и даже одеяло и подушку, чтобы было легко «притормозить» и поспать в течение 20–30 минут.

Читайте: самые продаваемые маски для сна для сна, которые означают полную темноту

А как насчет кофе и поездки домой после ночной смены?

Как я уже говорил, несмотря на свою популярность, он не всегда эффективен в долгосрочной перспективе. Однако… исследование показало, что употребление кофе, в частности, порции эспрессо или двойной порции, а затем 20-минутный сон помогают вам чувствовать себя бодрее.

Это называется » кофейный сон .

Несмотря на то, что я не любитель кофе, мне было невероятно интересно, как это может помочь, поэтому я написал об этом целый пост, который вы можете посмотреть здесь.

Суть в том, что если вы начинаете пересекать полосы движения и или бежать вверх по канаве, останавливаетесь у ближайшей кофейни или забегаловки, выпиваете эспрессо, затем припарковались в безопасном месте далеко от дороги и получили 20- минутный сон.

Установите будильник на телефоне, если боитесь спать там весь день, как это обычно бывает со мной.Он может прекрасно работать, как бы странно это ни звучало.

Если вы не пьете кофе, но ВСЕ ЕЩЕ хотите ехать домой… читайте мой друг.

Вы пробовали «кофейный сон»? Это может быть лучший инструмент для вечернего вождения, который вы когда-либо пробовали…

Что делать, если я

Все еще Хочу прорваться и ехать после ночной смены?

Я подумал, что вы можете спросить об этом , потому что я уже делал это раньше.

Вот несколько советов, которые я использовал, чтобы безопасно вернуться домой.Но я хочу сказать вам, что они не идеальны и НИКОГДА не заменят сон.

Посетите туалет перед тем, как ехать домой

Это может показаться очевидным, но если вы спешите лечь в постель, поход в ванную кажется второстепенным.

Дорога домой с полным мочевым пузырем может так же отвлекать, как пьянство за рулем. Необходимость удерживать мочевой пузырь может снизить продолжительность концентрации внимания и негативно повлиять на память. (Источник)

Подумайте об общественном транспорте 

Как можно быстрее вернуться домой делает этот вариант менее желательным. Я понял. Частые остановки сводят с ума.

НО это стоит изучить.

Я узнал, после года работы в ночную смену, что общественный автобус буквально проехал мимо моего дома и сбросил меня в 20 футах от дверей больницы.

Я перестал ездить на работу… Немедленно!

После быстрого поиска в Google вы найдете расписание местных автобусов и поездов, соответствующее вашему расписанию и месту вашего проживания.Это того стоит.

Позвонить кому-нибудь (по громкой связи)

Этот метод на самом деле работал очень хорошо для меня, и это было прекрасное время, чтобы поговорить и пообщаться с мужем Дэном, соучредителем этого веб-сайта, когда он также ездил на работу. (Подробнее о нас и о причинах открытия веб-сайта сменной работы можно прочитать здесь).

Если бы Дэн был занят или уже был на работе, я бы позвонил следующему наиболее возбужденному человеку, которого я знаю, который был бы свободен, и этот разговор зажёг бы меня.

Например, звонок по номеру тому, с кем вы только что работали, — это отличный способ убедиться, что вы оба благополучно доберетесь до дома. Расскажите о смене и продолжайте говорить, пока вы оба не окажетесь дома в целости и сохранности.

Используйте Siri или голосовые сервисы на своем телефоне, чтобы звонить своим друзьям. Не рискуйте смотреть в телефон, чтобы найти их номер, оно того не стоит.

[ВИДЕО] — Несмотря на то, что это новостная статья, на самом деле она довольно интересна о вождении в сонном состоянии.Посмотрите, если у вас есть свободная минутка.

Автобаза, где это возможно

Я знаю, что вы, возможно, слышали это предложение, но вы на самом деле спрашивали на своем рабочем месте, чтобы узнать, кто живет в вашем районе или проезжает мимо вашего дома по дороге на работу?

Я знаю, что этот вопрос может показаться странным, если задать его случайным образом, особенно если вы новичок на рабочем месте, но держу пари, что кто-то еще думает об этом.

Никто, и я имею в виду никого, не застрахован от этого ужасного ощущения за рулем после ночной смены.

Знаете ли вы?

Большинство ДТП (автотранспортных происшествий) происходит, когда в машине находится только один человек и нет пассажиров. Источник: (5)  

Пойдите и узнайте, есть ли на вашем рабочем месте какая-либо социальная страница в Facebook, WhatsApp или другом социальном сообществе, и посмотрите, что вы можете найти.

Лично наша социальная страница ПОЛНА самых случайных вещей, и люди действительно не будут возражать, если вы зададите вопрос.Вы можете даже вызвать большую дискуссию по этому вопросу, которая пойдет на пользу всем.

Я бы также нашел время, чтобы внимательно слушать во время разговора и обращать внимание на то, где живут люди.

Когда вы выясните, живут ли они рядом с вами, предложите отвезти их домой. В конце концов, они почувствуют себя виноватыми и тоже предложат отвезти вас домой. Это работает потрясающе!

Как сменный работник, я знаю, что это может быть непросто, когда у вас действительно отличные отношения с кем-то, затем ваш список меняется, и вы снова возвращаетесь к исходной точке.

Итак, создайте армию автобазов!

Соберите компанию друзей, чтобы всегда было на кого положиться.

Если вы единственный водитель, придерживайтесь медленной полосы движения и двигайтесь с ограничением скорости, избегая частых перестроек.

Если ты пассажир — не засыпай! Весь смысл в том, чтобы поддерживать друг друга. Вы хотели бы такую ​​же ситуацию, когда вы за рулем.Болтайте, смейтесь, пойте, выставляйте себя дураком, чтобы эта поездка была легкой и интересной.

Послушайте интересный подкаст

Этот метод похож на музыкальный «трюк», который мы обсуждали ранее, но я считаю его более интригующим и менее раздражающим. Я склонен погружаться в информацию вместо того, чтобы выключать ее.

Выступления

TED — отличный способ скоротать время.

В нашей учетной записи Pinterest у нас есть целая доска, посвященная выступлениям TED, которые мы любим.Вы можете ознакомиться с ними здесь и подписаться на нашу учетную запись, если вам нравится то, что мы делаем, и вы хотите больше.

Еще один замечательный подкаст, который очень популярен в США, — это Lauren Conrad: Asking for a Friend. В Австралии (откуда мы родом) ходят Serial, Mamamia Out Loud и Dirty John.

Просто загляните в раздел «Обзор» приложения Itunes и посмотрите, что популярно.

Наведите порядок в своем музыкальном плейлисте, аудиокниге и сообщениях… прежде чем отправиться за руль.

Погрузитесь в аудиокнигу

Хотя я и настроен порекомендовать аудио инструменты, прослушивание истории может показаться любительским, но оно может помочь вам отвлечься от того, насколько вы устали на самом деле.

Если вы читаете книги на своем телефоне, планшете или Kindle, некоторые устройства позволят вам переключиться на параметр воспроизведения или параметр динамика, где он может читать произведения вслух. Другой вариант — просто скачать историю и воспроизвести ее через автомобильный динамик.

Я не рекомендую носить наушники или воспроизводить эти истории или музыку через наушники , потому что это делает вас менее осведомленным об окружающей среде и ситуации на дороге, поскольку вы не слышите шумы или звуки, что позволяет вам быстро принять решение.

Это одни из лучших аудиокниг всех времен, которые я получил на этом сайте.

  • Hidden Figures
  • Ready Player One от Ernest Cline
  • Elon Musk от Ashlee Vance
  • Beneath a Scarlet Sky от Mark Sullivan
  • Носите солнцезащитные очки глазные яблоки.

    Наблюдать за восходом солнца после того, как мы закончили ночи, может быть действительно прекрасным зрелищем, но это также может быть похоже на дьявола.

    Наденьте шторы, друзья мои, и сделайте приоритетной проверку, чтобы они были в машине, прежде чем уйти из дома на предыдущую смену.

    Мы не можем рекомендовать очки, блокирующие синий свет, когда вы вернетесь домой, чтобы помочь вашим гормонам сна приспособиться, но по дороге домой вам может понадобиться что-то более сильное и специальное для защиты от солнца.

    Если вы хотите узнать больше о синем свете, вот две статьи, которые действительно заслуживают вашего сменного рабочего:

    Совет для успеха:

    Ношение очков, блокирующих синий свет, действительно может ускорить процесс сна.Они позволяют вам по-прежнему использовать свое устройство или играть в видеоигры и по-прежнему крепко спать, позволяя вашим гормонам сна правильно выполнять свою работу.
    Ознакомьтесь с блокирующими очками Swanwick Sleep Blue Light

    Skip After Work Morning Beers

    Для тех, кто пьет алкоголь, я уверен, мне не нужно говорить вам, что он может вызвать у вас чувство легкой сонливости.

    Отказ группе энергичных ночных рабочих, направляющихся в паб на утренний счастливый час, не делает вас ханжой.

    Когда вы работаете в утреннюю/первую смену или даже после работы во вторую смену, у вас будет достаточно времени, чтобы выпить после работы.

    Если вы хотите узнать больше о том, что алкоголь делает с нами после ночной смены и какое влияние он оказывает на наш организм и сон, взгляните на предыдущую запись в блоге, которую мы опубликовали здесь. Это увлекательно, и я извлек несколько ценных уроков из его написания.

    Проверьте лекарства, отпускаемые по рецепту

    У вас болят ноги после долгой ночной смены? Вам иногда нужно снять остроту с помощью хлопков и нескольких таблеток, чтобы облегчить боль?

    Будьте осторожны с тем, что вы принимаете перед тем, как садиться за руль, так как некоторые из них могут вызывать сонливость, усиливая усталость, которую вы уже чувствуете.

    Если у вас болят ноги, мы рассмотрели некоторые методы, которые вы можете использовать дома, чтобы снять боль.

    Однако, если эти таблетки необходимы и вам нужно принимать их в определенное время, действительно рассмотрите вариант совместного использования автомобиля, который мы предложили ранее, попросите кого-нибудь забрать вас или прыгайте в общественный транспорт.

    Связанный: Мой главный совет по приему мелатонина в ночную смену: Plus 10 More

    Внутренний совет: Опустошите карманы
    Для медсестер, читающих это, сколько раз вы физически вынимали ножницы из своего кармана перед тем, как поехать домой? Были сообщения о мелких автомобильных авариях, серьезно усугубленных предметами, найденными в карманах людей.Горячий совет: достаньте из кармана ручки, рулетки, канцтовары и даже телефон, прежде чем садиться за руль

    .

    Ресурсы для хорошего сна в ночную смену

    Не могу не порекомендовать свою новую любимую книгу «Слишком устал, чтобы готовить». Она написана опытным посменным работником и клиническим диетологом и содержит полезные советы и рекомендации, которые помогут всем нам, работающим посменно, стать более здоровыми.

    Я получил свой от Amazon, и он прибыл в течение дня или двух, и я не могу оторваться от него.Получите ваше здесь. #объявление

    Похожие сообщения

    Мы много говорили о том, что сон — единственный верный способ победить усталость за рулем. Но высыпаетесь ли вы перед сменой?

    Сон в ночную смену — одна из САМЫХ БОЛЬШИХ тем, которые мы освещаем на веб-сайте, и я хотел бы дать вам несколько полезных постов в блоге, которые мы ранее написали, чтобы помочь вам получить рекомендуемые 7-9 часов сна.

    Резюме: Как перестать засыпать за рулем после ночной смены​

    К сожалению, не существует панацеи, которая поможет не заснуть после ночного вождения.Тем не менее, мы надеемся, что вы нашли для себя несколько полезных советов, которыми вы сможете воспользоваться после следующей ночной смены, чтобы безопасно вернуться домой.

    Что еще ты делаешь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Ура,

    Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

2019 © Все права защищены.